Bakit ang pag-aayuno paminsan-minsan ay mas malusog kaysa sa patuloy na paghihigpit sa mga calorie

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang kontrol sa bahagi at paghihigpit sa calorie ay ang pinakakaraniwang paraan ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, tulad ng nangyari, ang pamamaraang ito ay hindi nagdadala ng nais na mga resulta.

Batay sa 2015 Probability ng Isang Taong Obese na Makamit ang Normal na Timbang ng Katawan: Pag-aaral ng Cohort Gamit ang Electronic Health Records. Ang paghihigpit sa calorie ay nakakatulong sa 1 sa 210 lalaki at 1 sa 124 na babae na mawalan ng timbang. Bakit hindi gumagana ang pamamaraang ito? Ayon sa mga nutrisyunista, ito ay hindi isang kakulangan ng paghahangad, ngunit isang pagbagal sa metabolismo.

Ang paghihigpit sa calorie ay nagpapabagal sa metabolismo, ngunit ang pag-aayuno ay hindi

Ang mga calorie restriction diet ay epektibo lamang sa maikling panahon, hanggang sa magsimulang bumagal ang metabolismo bilang tugon sa mga kakulangan sa sustansya. Sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng calorie, literal nating pinipilit ang katawan na "magsara." Sa ganitong estado, ang timbang ay talagang bumababa, ngunit sa sandaling ang pagkonsumo ng calorie ay nagiging mas mababa kaysa sa kanilang pagkonsumo, ang labis na timbang ay bumalik.

Ang panandaliang pag-aayuno ay walang ganitong epekto. Nag-trigger ito ng mga hormonal adaptation na hindi nangyayari sa simpleng paghihigpit sa calorie. Bumababa ang ating mga antas ng insulin. Kahaliling-araw na pag-aayuno sa mga hindi napakataba na paksa: mga epekto sa timbang ng katawan, komposisyon ng katawan, at metabolismo ng enerhiya., pinapataas ang antas ng norepinephrine (na nagpapabilis ng metabolismo) at growth hormone growth hormone, na tumutulong sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Isang randomized na pag-aaral ng piloto na naghahambing ng zero-calorie na alternatibong-araw na pag-aayuno sa pang-araw-araw na caloric restriction sa mga nasa hustong gulang na may labis na katabaan. …

Sa panahon ng pag-aayuno, ang glycogen na nakaimbak sa atay ay unang sinusunog. Kapag natapos ito, ang mga matabang deposito ay nagsisimulang masunog. At dahil ang katawan ay may sapat na gasolina, ang metabolismo ay hindi bumabagal.

Nasasanay ang katawan sa limitadong bilang ng mga calorie at hindi nasusunog ang panloob na taba

Noong 2016, inihambing ng mga siyentipiko ang epekto ng pag-aayuno bawat ibang araw at pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie sa mga taong napakataba Isang randomized na pag-aaral ng piloto na naghahambing ng zero-calorie na alternatibong-araw na pag-aayuno sa pang-araw-araw na caloric restriction sa mga nasa hustong gulang na may labis na katabaan. … Ang eksperimento ay tumagal ng 24 na linggo, kung saan ang mga kalahok sa unang grupo ay kumonsumo ng 400 kcal na mas mababa kaysa sa kanilang karaniwang pamantayan, at ang mga kalahok sa pangalawa ay kumakain gaya ng dati, ngunit nag-ayuno bawat ibang araw.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang panandaliang pag-aayuno ay isang ligtas at epektibong pamamaraan.

Bagama't ang pag-aayuno ay mas mataas lamang sa diyeta sa mga tuntunin ng pangkalahatang pagbaba ng timbang, halos dalawang beses na mas maraming taba sa katawan ang nawala sa panahon nito.

Bilang karagdagan, ang mga diyeta ay karaniwang hindi isinasaalang-alang ang isang biological na kababalaghan bilang homeostasis - ang kakayahan ng katawan na umangkop sa isang nagbabagong kapaligiran.

Ang ating mga mata ay nag-aadjust saan man tayo naroroon, sa maliwanag na araw o sa dilim. Ang parehong bagay ay nangyayari sa pagbaba ng timbang habang nililimitahan ang mga calorie. Ang katawan ay nag-aayos sa mga bagong kondisyon, nagpapabagal sa metabolismo. At kapag bumalik tayo sa dating calorie intake, tumaba ulit tayo. Samakatuwid, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mas epektibo kaysa sa diyeta.