Paano mag-yoga at magsagawa ng asana nang tama

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang yoga ay hindi lamang asana na inuulit mo mula sa mga larawan. Ito ay isang sistema na nagtuturo sa iyo na maramdaman ang iyong katawan at hanapin ang tamang posisyon sa kalawakan. Naiintindihan ng life hacker kung bakit ang walang pag-iisip na pag-uulit ng asana ay hindi nagbibigay ng nais na epekto at kung paano gawin ang yoga nang tama.

Nasubukan mo na ba ang yoga gamit ang app? Kadalasan mayroong isang hanay ng mga asana na may mga paglalarawan at litrato. Natutunan mo ang Indian na pangalan ng asana at ang pagsasalin nito, makakakuha ka ng paliwanag kung paano ito gagawin sa pinasimple at kumplikadong mga bersyon.

Nagsimula akong magtrabaho sa naturang aplikasyon, ginawa ko ito nang regular at sa loob ng mahabang panahon. Ang resulta ay pinabuting stretching at pinabuting disiplina sa sarili. Kung iyon ang iyong layunin, inirerekomenda kong subukan ang app. Ngunit ang mga positibong epekto sa kalusugan ay magiging minimal.

At hindi dahil mahina ka sa pag-ulit ng mga pose. Siguro ang iyong pag-stretch ay mahusay at ang iyong mga asana ay kamukha ng larawan. Sa tingin mo man lang. Ang katotohanan ay na walang isang guro sa halip mahirap maunawaan kung paano ginaganap ang isang asana: kung saan ang mga kalamnan ay dapat makaramdam ng pag-igting, na dapat na nakakarelaks, kung paano ka dapat huminga sa panahon ng ehersisyo.

Bilang karagdagan, sa panahon ng independiyenteng ehersisyo (lalo na kung sanay ka sa paglalaro ng sports), ang mismong konsepto ng tamang paggalaw ay hindi naiintindihan.

Tamang konsepto ng paggalaw

Sa palagay ko marami ang hindi sanay na isinasaalang-alang ang kaginhawaan sa panahon ng pagsasanay at naniniwala na upang makakuha ng isang resulta, kailangan mong dumaan sa pagsisikap, sakit at hindi kapani-paniwalang pag-igting. Sa yoga, ang kabaligtaran ay totoo.

Ang pinakatamang posisyon ng asana ay kapag komportable ka dito.

Ang ating katawan ay may sentro ng grabidad, ito ay matatagpuan sa rehiyon ng sacrum. Ang pagsasagawa ng anumang asana, inililipat mo ang sentro ng grabidad, muling ipinamamahagi ang pagkarga sa paraang mabalanse ang katawan.

Hanggang sa maabot mo ang balanse, kailangan mong pilitin ang iyong mga kalamnan, ito ay hindi komportable para sa iyo na nasa asana. Ngunit, sa sandaling ang iyong mga kalamnan ay kunin ang tamang posisyon (at masanay na nasa loob nito), hindi mo na kailangan ng anumang pagsisikap na panatilihin ang iyong katawan sa asana. Anuman sa napakaraming asana ay isasagawa nang madali at walang kahirap-hirap.

Siyempre, sa una ay makakaramdam ka pa rin ng ilang kakulangan sa ginhawa, kahit na ang mga pose ay ginawa nang tama, lalo na kung hindi ka sanay sa pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang kakulangan sa ginhawa ay hindi dapat maging malakas, hindi dapat magkaroon ng sakit, pag-igting at mga creases.

Mahahalagang aspeto ng pagsasagawa ng asana

Kapag gumagawa ako ng yoga nang mag-isa, madalas akong mali ang diskarte. Halimbawa, habang ginagawa ang adho mukha svanasana (pababang nakaharap sa aso) na pose, ganap kong itinuwid ang aking mga binti at sinubukang panatilihing ganap na tuwid ang aking likod.

Siyempre, sa parehong oras, ang likod ng hita, ang hamstrings, ang Achilles tendon ay hindi kapani-paniwalang hinila. Naisip ko na sa ganitong paraan ako ay lumalawak at lumalapit sa tamang pagganap ng asana na ito.

Nang dumating ako sa mga klase sa yoga kasama ang isang tagapagturo, lumabas na sa posisyon na ito ay hindi dapat magkaroon ng malakas na pag-igting sa mga kalamnan ng likod ng hita. Ang pangunahing bagay ay upang ituwid (physiologically, hindi sa linya!) At relaks ang iyong likod, at hindi iunat ang iyong mga binti.

Kung hindi ka makatayo sa isang buong paa na may tuwid na mga binti, maaari mong iangat ang iyong mga takong mula sa lupa at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ang pangunahing diin sa ehersisyo ay inilipat sa likod.

Lumalabas na sa aking mga pagsisikap ay hindi ako lumapit sa tamang pagpapatupad, ngunit lumayo mula dito, pinipilit ang aking likod at ang aking buong katawan sa pagtatangkang kumuha ng isang pose tulad ng sa larawan. Bagaman halos walang pagkakataon na maisagawa ang asana tulad ng ipinapakita sa mga tagubilin.

Ang isa pang magandang halimbawa ay ang urdhva mukha svanasana, o nakaharap sa itaas na aso. Kung susundin mo lang ang mga tagubilin, malamang na makaramdam ka ng tensyon sa lumbar spine. Kung mayroon kang mga problema sa likod, ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring magpatuloy pagkatapos mag-ehersisyo.

Sa silid-aralan, ipinaliwanag nila na habang ginagawa ang asana na ito, kailangan mong hilahin ang mga balikat pasulong (hindi hiwalay, pag-ikot sa thoracic region, ngunit kasama ang likod), ang mga takong - pabalik. Kapag nalikha ang pag-igting na ito, ang pelvis ay maaaring malayang mahulog sa sahig at hindi mo mararamdaman ang anumang pag-igting sa rehiyon ng lumbar. Ang aspetong ito ng wastong pagsasagawa ng asana ay hindi saklaw ng mga tagubilin, kaya medyo mahirap hanapin ang tamang postura sa iyong sarili kung hindi ka sanay na mag-eksperimento sa posisyon ng iyong katawan.

Ang mga halimbawang ito ay perpektong naglalarawan ng katotohanan na kung walang tulong ay mahirap hanapin ang tamang posisyon ng katawan sa espasyo at magsagawa ng mga asana nang hindi sinasaktan ang gulugod. Kaya saan mo makukuha ang tulong na ito?

Paano matutunang gawin ang asana nang tama

1. Humanap ng instruktor

Ipapaliwanag ng tagapagturo kung aling mga kalamnan o bahagi ng katawan ang dapat masikip at kung alin ang dapat manatiling nakakarelaks. Tutulungan ka ng guro na makabisado ang tamang paghinga at "mga kandado ng enerhiya" na nagpapasigla sa gawain ng mga panloob na organo.

Sa huli, maaari mong palaging lumingon sa kanya na may tanong kung tama ang pakiramdam mo sa asana, kung ang ilang mga kalamnan at ligament ay dapat pilitin o masaktan, o kung ang iyong pag-igting ay hindi kailangan.

Siyempre, hindi lahat ng yoga instructor ay may kinakailangang kaalaman at kasanayan. Narito ang ilang mga tip sa kung paano makahanap ng isang mahusay na tagapagturo.

• Dapat niyang muling itayo ang iyong katawan, itama ang bawat asana, pag-usapan kung anong mga sensasyon ang dapat lumabas kapag ginawa nang tama. Kung ang iyong instruktor ay nagpapakita lamang ng isang asana nang hindi umaalis sa kanyang banig, ano ang silbi ng paggawa sa kanya? Ito ay magiging mas mura upang i-download ang application.
• Dapat niyang sagutin ang iyong mga tanong. Kung hindi alam ng tagapagturo kung anong mga sensasyon ang dapat lumitaw sa panahon ng pagganap ng asana, hindi naiintindihan kung bakit humihila ang iyong mas mababang likod, bagaman tila hindi ito dapat, at hindi alam kung ano ang sasabihin sa iyo, dapat mong isipin ang tungkol sa kanyang kakayahan..
• Hindi ito dapat magdulot ng negatibong emosyon. Ang isang tao ay maaaring malaman ng maraming at magagawa, ngunit sa parehong oras ay nananatiling hindi kasiya-siya sa mga tuntunin ng komunikasyon at pagtuturo. Marahil para sa ilan ay hindi ito napakahalaga, ngunit, sa palagay ko, ang mga negatibong emosyon ay pipigil sa iyo na tumutok sa iyong katawan at maisagawa ang mga asana nang tama. Kung tutuusin, dapat masaya ang mga klase, di ba?

2. Tumutok sa mga sensasyon

Kung isasaalang-alang namin na mahalaga para sa kawastuhan ng asana na mukhang eksakto sa larawan, sa panahon ng pagsasanay, maaari kang gumamit ng salamin para sa pagsasaayos. Gayunpaman, marami ang nagtatalo na ang salamin, sa kabaligtaran, ay nakakapinsala sa pagsasanay, dahil nakakasagabal ito sa pagtuon sa mga sensasyon ng katawan. At ito ay napakahalaga: sinabi ng tagapagturo na dapat mong maramdaman ang asana, ngunit dapat mong subaybayan ang iyong mga personal na damdamin sa iyong sarili.

Kapag napag-aralan mo na ang konsepto ng tamang paggalaw, maaari kang magsanay nang walang tagapagturo, ngunit ang pagtuon sa iyong mga pandama ay dapat na mas makabuluhan.

3. Siyasatin ang Iyong Kondisyon Pagkatapos ng Pag-eehersisyo

Upang maunawaan kung tama para sa akin ang isang isport, isang partikular na tagapagturo, o paraan ng pagsasanay, palagi akong nakikinig sa aking nararamdaman pagkatapos ng klase.

Pansinin kung mayroong anumang pag-igting o pananakit sa katawan, kung nakakaramdam ka ng relaxed, uminit at nasisiyahan. Tandaan ang iyong pangkalahatang estado: pagkawala ng enerhiya o, sa kabaligtaran, isang pag-akyat ng enerhiya?

Naniniwala ako na kung ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang, ang post-workout ay dapat na mabuti. Kung sa tingin mo ang iyong katawan ay magaan at magkasya, makaramdam ng isang surge ng lakas at sigla, kung gayon ang aralin ay hindi walang kabuluhan.