15 paraan upang harapin ang pagkagumon sa asukal

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isang slice ng birthday cake ay maaaring maging isang gantimpala at isang maligaya na dessert. Ngunit sa katotohanan, ang gayong piraso ay bihirang kainin nang isang beses lamang sa isang taon. Kung, nang hindi mo natanggap ang inaasam-asam na kendi, sinimulan mong kapootan ang buong mundo, kung gayon dapat mong timbangin kung binibigyan mo ba ang iyong pagkagumon nang higit kaysa natatanggap mo? Ang 15 tip na ito ay makakatulong sa iyong maging sugar free.

Maaaring hindi mo masyadong binibigyang importansya ang isang matamis na ngipin. Mukhang, ano ang problema? Ang mga matamis ay magagamit sa bawat sulok, at hindi napakahirap makakuha ng bagong dosis kung ang mood ay nagsimulang lumala. Ngunit ang pagmamaliit sa pinsala ng mga matamis ay masyadong walang muwang: ang mga ngipin ay lumala, mas mahirap na subaybayan ang timbang, ang mga pagbabago sa mood ay nakakaapekto sa mga relasyon sa iba. Sa tingin ko narinig mo na rin ang tungkol sa diabetes.

Sa kabilang banda, karamihan sa mga tao ay ginagamit sa asukal bilang isang bagay na natural: mula pagkabata, ang mga matatanda ay nagbibigay sa bata ng kendi upang huminahon o ngumiti lamang. May mga mapalad na nananatiling walang malasakit sa mga matatamis. Ngunit marami, na lumaki at nakalaya mula sa mga paghihigpit ng magulang, pinapayagan ang kanilang sarili ng maraming matamis na maaari nilang makuha.

Gaano man kalakas ang iyong pagkagumon, huwag mong isuko ang iyong sarili. Mayroong ilang mga paraan na maaari mong walang sakit na bawasan ang pagnanasa sa asukal.

1. Kumain ng mas maraming protina sa iyong unang pagkain

Ipinakita ng pananaliksik na ang isang mayaman sa protina na almusal ay nakakabawas ng pagnanasa sa asukal sa buong araw. Ang mga walang taba na pinagmumulan ng protina tulad ng Greek yogurt, unsweetened peanut butter, itlog, at low-fat cheese ay maaaring makatulong na mabawasan ang hunger hormone na ghrelin at mapataas ang dami ng pancreatic polypeptide na nagpapahiwatig ng pagkabusog. Ang mga natuklasan na ito ay nakumpirma sa Unibersidad ng Missouri: Ipinakita ng MRI na ang mga kumain ng protina na almusal ay nakaranas ng mas kaunting pagnanasa sa asukal. Kahit na sa umaga ang isang piraso ay hindi bumaba sa iyong lalamunan, bigyan pa rin ng kagustuhan ang mga pagkaing protina sa unang pagkain.

2. Huwag kailanman magutom

Madala sa trabaho at nagpasyang ipagpaliban ang tanghalian? walang kabuluhan. Ang paglaktaw sa pagkain ay isang tiyak na paraan upang simulan ang iyong pagnanasa sa asukal at kumain nang labis sa natitirang bahagi ng araw. Manatili sa isang limang plano sa pagkain (tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda) na magpapanatiling matatag sa antas ng glucose ng iyong dugo. Hangga't maaari, subukang balansehin ang protina, taba at carbohydrates pati na rin upang ang mga antas ng insulin at glucose sa dugo ay hindi tumalon sa buong araw. Tapos hindi ka rin maaakit sa matamis.

3. Isaalang-alang ang di-halatang asukal

Maraming tila hindi nakakapinsalang pagkain ang talagang naglalaman ng maraming asukal: ketchup, mga sarsa, ilang pampalasa. Ang tanging paraan upang maiwasan ang mga pagkaing ito ay basahin ang mga sangkap. Ito ay mas mahusay na umiwas sa mga naturang food additives nang buo. Kadalasan ay naglalaman ang mga ito ng maraming nakakapinsalang sangkap bilang karagdagan sa asukal.

4. Paunlarin ang panlasa

Pagpapatuloy sa nakaraang punto, ang susunod na tip: paunlarin ang iyong panlasa at matutong tamasahin ang mga produkto.

Tinadtad na kamatis na may sariwang dahon ng basil, binuhusan ng linseed oil, bahagyang inasnan at may paminta na avocado, cheese plate pagkatapos ng lahat! Sa personal, natutuwa ako sa mga pagkaing ito. Bagama't tatlong taon na ang nakalilipas, ang una kong naisip kapag gusto kong kumain ay tsokolate o ice cream. Ito ay isang bagay ng ugali.

Eksperimento sa mga pampalasa: pinipigilan ng kanela at luya ang pagnanasa sa asukal. Pasayahin ang iyong panlasa na may mas pinong mga additives kaysa sa mayonesa at ketchup - kumuha man lang ng balsamic vinegar at subukan ang iba't ibang langis ng gulay. Isipin kung ang cappuccino ay talagang hindi sapat na matamis? Ang lactose ay tinatawag na asukal sa gatas para sa isang dahilan.

5. Matulog pa

Ang mga hormone na ghrelin, leptin at insulin ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pagnanasa sa asukal. Ibalik sila sa normal, at hihinto ka sa pagkawala ng malay sa paghahanap ng cookie. Kasabay nito, magkakaroon ng mas kaunting mga problema sa labis na timbang. Ipinakita ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng Chicago na sapat na ang ilang gabing walang tulog para bumaba ng 18% ang mga antas ng leptin, at tumaas ng isang ikatlo ang mga antas ng ghrelin - sa kabuuan, tumataas ng halos isa't kalahating beses ang pagnanasa sa matamis. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay binabawasan ang iyong kakayahang labanan ang tukso. Samakatuwid, ang pagtulog ay makakatulong sa iyo sa isyu ng paglaban sa pagkagumon sa mga matatamis.

6. Gumalaw nang mas aktibo

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapataas ng gana. Sa kabilang banda, ang pagiging aktibo sa pisikal kahit na walang asukal ay nagpapabuti sa mood. Sa susunod na gusto mong durugin ang isa pang cupcake, gumawa ng ilang simpleng ehersisyo o maglakad-lakad lang.

7. Tukuyin kung ano ang talagang bumabagabag sa iyo

Ang pagnanasa para sa matamis ay malakas na nauugnay sa emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Maaaring naadik ka sa mga matatamis noong tinedyer ka, nang hindi mo nakayanan ang damdamin ng pag-iisa o sama ng loob. Pero ngayon matured ka na! Maghanap ng isang labasan para sa mga negatibong emosyon, sa halip na kainin ang mga ito ng kendi. Oo, hindi madaling baguhin ang reflex na pinananatili mo sa loob ng maraming taon. Pero malamang. Sa susunod na maiinis ka at abutin ang isang chocolate bar, huminto sandali, ipikit ang iyong mga mata, alamin ang iyong mga sensasyon, tumuon sa iyong paghinga, at magpahinga. Ngayon ay magiging mas madaling itago mula sa susunod na bahagi ng matamis.

8. Kilalanin ang matatamis na bitag

Suriin ang iyong araw at tukuyin kung kailan at saan ka mas madaling kapitan ng matamis na tukso. Marahil mayroon kang walang limitasyong pag-access sa cookies sa iyong opisina? Nakikisimpatiya ako. Basahin ang artikulong ito sa mga kasamahan at imungkahi na palitan ang mga matamis ng prutas. Marahil ay hindi mo mapipigilan ang pagbili ng mga chocolate bar sa supermarket pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho? Ngayon, sumuko sa tukso sa huling pagkakataon, ngunit bumili ng dagdag na pakete ng mga mani at ilagay ang mga ito sa iyong bag. Bukas bago ka pumunta sa tindahan, i-freeze ang uod.

9. Humanap ng Malusog na Pagpapatibay

Sa halip na pagbigyan ang iyong sarili sa mga matatamis, gantimpalaan ang iyong sarili ng mas mahalagang mga pagkain. Ang mga matamis na pananabik ay kadalasang nangyayari kapag ikaw ay naiinip o nag-iisa. Gawin ang iyong listahan ng mga reward na walang asukal at panatilihin itong madaling gamitin kung sakaling masiraan ng loob. Isipin kung ano ang maaari mong gawin sa loob ng 10-20 minuto habang naghihintay ng isa pang piraso ng cake sa isang coffee shop: makinig sa iyong paboritong musika, gumawa ng sketch, tumawag sa isang kaibigan, kumamot ng pusa, matulog …

Ang pangunahing tuntunin ay ang mga parangal ay dapat na hindi pagkain sa kalikasan.

10. Iwasan ang kakulangan sa calcium

Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang pagnanasa sa asukal ay maaaring dahil sa kakulangan ng calcium sa katawan. Kung mayroon kang iba pang mga palatandaan nito (malutong na buhok at mga kuko, sensitivity ng ngipin, pagkapagod), kumuha ng kurso ng paghahanda na naglalaman ng calcium kasama ng bitamina D. At isipin ang mga mahinang punto sa iyong diyeta na humantong sa kawalan ng timbang.

11. Itala kung ano ang iyong kinakain

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, lalo na, bawasan ang iyong paggamit ng mga matatamis. Ngunit ito ay kinakailangan upang gawin ito ng tama, ibig sabihin, upang ayusin hindi kung ano ang iyong kinakain, ngunit kung ano ang iyong kakainin. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay gamit ang isang larawan. Hindi naman kailangang i-post ang resulta sa Instagram. Ang proseso mismo ay mahalaga: habang pinipili mo ang anggulo, binibigyan mo ang iyong sarili ng ilang dagdag na segundo upang isipin kung ginawa mo ang pinakamahusay na pagpipilian ng ulam.

12. Magpahinga kasama ang isang tasa ng tsaa at isang libro

Hindi lamang ang matamis na pampawala ng stress ay hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang, hindi rin ito ang pinaka-epektibo. Natuklasan ng Unibersidad ng Sussex na ang tsaa ay nakakapag-alis ng stress nang mas mahusay. Mas nakakarelax ang music. Ngunit ang pinakamabisang paraan ay ang pagbabasa! Samakatuwid, bumuo ng isang ugali: kung sa tingin mo ay inis, gumawa ng isang tasa ng tsaa (mas mabuti na may mansanilya) at magbasa ng isang libro. Ang pagbabasa ay isang mas mahusay na pagkagambala kaysa sa pagnguya.

13. Uminom ng maraming likido

Ang dehydration ay kadalasang napagkakamalang gutom o pagnanasa sa asukal. Ang pagkapagod, pagkabalisa, pagbaba ng konsentrasyon at maging ang pagkamuhi ay maaaring dahil sa kakulangan ng tubig sa katawan. Naabot mo ang isang chocolate bar? Itabi ito ng 15 minuto at uminom muna ng isang basong tubig.

14. Ayusin ang aromatherapy

Ang kaaya-ayang amoy ay makakatulong sa iyong huminahon nang mag-isa at harapin ang matinding emosyon. Sa halip na reflexively maabot ang matamis, lumanghap sa pabango ng lavender, orange, o cardamom. Tutulungan ka ng mga pabango na ito na makapagpahinga at ilipat ang iyong atensyon sa pang-amoy. Kasabay nito, maaari kang bumuo ng isang bagong reflex na humahantong sa katahimikan.

15. Sarap sa buhay

Maglaan ng ilang sandali upang isipin ang iyong iskedyul. Sapat na ba ang mga bagay dito na talagang nagpapasaya sa iyo? Ang mas malusog na pinagmumulan ng kagalakan na mayroon ka sa iyong buhay, mas kaunti ang iyong pananabik sa mga matamis. Matutong i-enjoy ang sandali, ito man ay hapunan kasama ang iyong pamilya o paglalakad mula sa trabaho patungo sa bahay. Ngumiti nang madalas at damhin ang tamis ng bawat sandali ng iyong buhay. Kung gayon ang labis na pananabik para sa mga matamis ay magiging mas mababa.