Paano talunin ang inaantok na kawalang-interes sa umaga sa loob ng 10 minuto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ayaw mong maging antukin langaw sa umaga? At hindi mo na kailangan! Ang ilang mga simpleng hakbang ay magbibigay ng nais na sigla kahit para sa isang daang porsyento na mga kuwago.

Kung karaniwan mong nahihirapang gumising at humiwalay sa iyong unan, narito ang praktikal na gabay sa loob ng 10-15 minuto.

1. Hikab at pag-unat

Ang unang ritwal sa umaga na gagawin nang hindi bumangon sa kama ay humikab ng malapad at mag-inat ng mabuti. Kapag humikab, bumuka ang bibig at lalamunan, at ang malalim na paglanghap na nangyayari sa prosesong ito ay maaaring magdala ng hangin sa tiyan. Ang dugo ay pinayaman ng oxygen, ang mga kalamnan ng leeg at mukha ay pilit, bilang isang resulta kung saan ang sirkulasyon ng dugo at pag-andar ng utak ay isinaaktibo.

Kaya, ang paghikab ay makakatulong sa iyo na sumaya. Kung sa umaga ay hindi ka natutukso na humikab, isipin ang isang tao na gumagawa nito nang may katangiang hitsura at tunog, o buksan lamang ang iyong bibig nang mas malawak upang gayahin ang paghikab. 60% ng mga tao ay mabilis na "nahawaan" sa pamamagitan ng paghikab, kaya malamang na magtatagumpay ka.

Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga kumpanya ng Hapon ay nagsasagawa pa ng "mga minuto ng paghikab" sa kanilang mga opisina: binubuksan nila ang kaukulang mga imahe o video sa monitor, upang ang mga empleyado ay sama-samang humikab, binabad ang utak ng oxygen, at pagkatapos ay gumana nang mas produktibo.

Pagkatapos mong humikab ng matamis ng ilang beses, dapat mong iunat ang iyong sarili nang hindi gaanong masigasig. Sa panahon ng pagtulog, ang iyong katawan ay nasa isang static na posisyon, at ang mga kalamnan ay nagiging manhid. Habang nag-uunat ka, sabay-sabay mong pinapaigting ang maraming bahagi ng katawan, na tumutulong sa tono at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang kalahating minuto ay sapat lamang upang mag-inat ng mabuti, pag-unat at pag-igting ng halili ang mga kalamnan ng mga braso at binti. Sa iba pang mga bagay, ito ay napaka-kaaya-aya.

2. Huminga ng mas malalim

Bago bumangon, maaari kang gumawa ng maikling ehersisyo sa paghinga na higit na magpapa-oxygen sa katawan. Alam mo ba na may iba't ibang uri ng paghinga? Mababaw, kapag ang itaas na bahagi lamang ng mga baga ay kasangkot sa proseso, at malalim, diaphragmatic, kapag ang isang tao ay "huminga gamit ang kanyang tiyan".

Nakahiga sa iyong likod, simulan ang pagpuno ng iyong mga baga ng hangin. Una, ang tiyan ay napuno, habang dapat itong lumaki (maaari mong ilagay ang iyong kamay dito upang maramdaman ang hangin na dumarating). Pagkatapos ay lumalawak ang puwang sa rehiyon ng mas mababang tadyang, pagkatapos nito ang buong dibdib ay puno ng hangin.

Pagkatapos ay mayroong isang pagbuga: sunud-sunod na pinakawalan ang hangin mula sa mga baga, nang buo, upang ang tiyan ay hinila sa dulo, na parang "dumikit" sa gulugod.

Mula sa aking sariling karanasan, kumbinsido ako na ito ay isang talagang epektibong ehersisyo, at kung susubukan mo ito nang isang beses, pagkatapos ay gagawin mo ito tuwing umaga. Kapag huminga ka sa ganitong paraan, parang kusang bumukas ang iyong mga mata, at ayaw mong matulog nang husto. Hindi bababa sa, ito ay magpapanatiling gising sa susunod na mag-ehersisyo.

3. Pag-iisip tungkol sa kaaya-aya

Sinabi nila na mas mahusay na huwag tumalon nang biglaan mula sa kama, ngunit unti-unting bumangon mula dito, upang walang stress para sa katawan, na mabilis na gumagalaw mula sa isang "nakahiga" na posisyon sa isang "run to work" na posisyon.. Bago ka bumangon, umupo sa iyong kama at maglaan ng isang minuto upang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya.

Ito ay kilala na ang mood para sa araw ay may posibilidad na makaapekto sa kung paano ito napupunta. Sabihin nating ginawa mo ang iyong listahan ng gagawin kahapon, kaya ngayong minutong ito ay mag-isip lamang ng isang positibong bagay: ngayon ay sisimulan mo ang isang kawili-wiling proyekto, maaraw sa labas, masarap pumasok sa trabaho kasama ang isang manlalaro, mayroon itong bagong musika, magkakaroon ka ng isang cool na almusal o marahil isang masayang party kasama ang mga kaibigan na nakaplano para sa gabi.

May magandang nangyayari araw-araw, kaya pag-isipan ito sa umaga. Sa kawalan ng angkop na mga plano, magplano sa isip ng ilang uri ng kasiyahan, hanggang sa "panonood ng bagong yugto ng iyong paboritong serye sa TV na may isang balde ng popcorn."

Maaaring mahirap ito, lalo na kung hindi ka sanay sa positibong pag-iisip. Walang konkretong pumapasok sa isip? Mayroong isang paraan para sa mga ganitong sitwasyon: ngumiti lamang.

4. Minutong Pag-eehersisyo

Kung sumasang-ayon kang gumawa ng mas mahabang pagsingil - mangyaring, ito ay magiging mas mabuti. Ngunit kung wala kang oras o walang pagnanais na mag-ehersisyo sa umaga, gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na kumplikado: 15 segundo ng squats at push-up, 15 jumps at isang maliit na kahabaan. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng tibok ng puso, nagpapabilis ng dugo, kaya mas nakadarama ka ng mas alerto.

Kahit na ang pinaka-unsportsmanlike na tao ay maaaring pilitin ang kanyang sarili na mag-ehersisyo sa loob ng isang minuto, lalo na dahil sa umaga ang lakas ng loob ay hindi pa ginugugol sa maliliit na hindi minamahal na aktibidad.

Research No Excuses: Kahit na ang 1-Minute Workouts Benefit Health ng mga siyentipiko mula sa University of Utah ay nagpakita na ang matinding pisikal na aktibidad sa loob ng isang minuto sa araw ay halos kasing epektibo ng inirerekomendang 10 minutong katamtamang ehersisyo para sa kalusugan. Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ito pagkatapos pag-aralan ang mga gawi ng higit sa 4, 5 libong tao.

Kaya ang iyong isang minutong pag-eehersisyo sa umaga ay magiging lubhang kapaki-pakinabang at tiyak na makakatulong sa iyong gumising. At sa paglaon, sa araw, maaari mong, kung nais mo, abutin ang natitirang pamantayan ng pisikal na aktibidad: halimbawa, mabilis na paglalakad patungo sa trabaho, paglalakad hanggang sa ika-10 palapag sa paglalakad o pagbibisikleta sa gabi.

5. Isang basong tubig

Uminom ng isang baso ng plain warm water bago lumabas para sa iyong karaniwang mga water treatment. Tubig ay tumutulong upang simulan ang proseso ng panunaw, "gumising" ang iyong tiyan. Sa oras na maupo ka sa almusal, ang katawan ay handa nang kumain at magkakaroon ng gana na kulang sa umaga ng maraming tao (lalo na ang mga kuwago).

6. Contrast shower

Tiyak na maraming beses mong naisip na simulan ang araw sa isang contrast shower, ngunit ipagpaliban ito sa lahat ng oras. Ang pagbabasa tungkol sa lahat ng mga benepisyo ng naturang pamamaraan, lalo na tungkol sa pagpapabuti ng metabolismo at sirkulasyon ng dugo, pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, paglilinis at pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, mahirap manatiling walang malasakit.

Ang umaga ay ang oras para sa isang contrast shower, dahil pagkatapos nito ay napakahirap na manatiling "pinakuluang".

Una, i-on ang maligamgam na tubig, pagkatapos ay bahagyang taasan ang temperatura, pagkatapos nito, babaan ito. Ang katawan ay dapat na nasa ilalim ng mainit na tubig na mas mahaba kaysa sa ilalim ng malamig na tubig, at kung gagawin mo ang lahat ng tama, sa pagtatapos ng pamamaraan ay madarama mo ang sigla, hindi panginginig.

Ang anim na puntos na ito ay maaaring gawing pang-araw-araw na panuntunan, at pagkatapos ay hindi magkakaroon ng pagkakataon ang iyong pagkaantok sa umaga.