2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang isang simpleng postura ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang pilay sa iyong likod at maiwasan ang hindi magandang postura.
Kapag nakaupo ka, ang kargada sa iyong likod ay tataas ng 40% o higit pa kung yuyuko ka sa isang mesa o sandalan.
Sa kabilang banda, hindi rin masyadong kapaki-pakinabang ang pagtayo sa isang lugar sa loob ng mahabang panahon. Ibinahagi nito ang pagkarga nang hindi pantay at labis na karga ang mga intervertebral facet joints. At kung magsuot ka ng mga sapatos na may mataas na takong, dahil kung saan ang lahat ng suporta ay nahuhulog sa bola ng paa, ang pagpapalihis sa mas mababang likod ay tumataas, na lumilikha ng pagkarga sa lumbar calving ng gulugod.
Ang pahalang na posisyon ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapahinga at pag-alis ng gulugod, ngunit ang paghiga lamang sa sofa ay hindi sapat. Upang epektibong mapawi ang stress na naipon sa araw, kailangan mong kumuha ng isang tiyak na posisyon.
Humiga sa sahig sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga shins sa isang nakataas na platform. Kailangan mong humanap ng upuan, cabinet, sofa, o iba pang muwebles na akma sa taas. Kapag inilagay mo ang iyong mga paa dito, ang anggulo sa pagitan ng iyong ibabang binti at hita ay dapat na 90 degrees.
Ang pahalang na posisyon ay makakatulong na mapawi ang stress mula sa mga intervertebral disc, na nagbibigay ng pagpapahinga mula sa walang awa na gravity. Kasabay nito, ang posisyon ng mga binti ay makakatulong na maalis ang impluwensya ng matigas na hamstrings.
Kapag umupo ka ng mahabang panahon, ang mga hamstrings - ang mga kalamnan ng biceps na matatagpuan sa likod ng hita - ay nagiging matigas at umikli. Hinihila nila ang buong linya sa likod kasama nila, ang pelvis ay gumagalaw pasulong, na lumilikha ng isang flat loin.
Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga binti sa isang nakataas na plataporma, hindi mo iuunat ang matigas na hamstrings, ngunit pansamantalang alisin ang mga ito mula sa kadena upang hindi nila hilahin ang pelvis pasulong at pahintulutan ang iyong gulugod na bumalik sa natural na posisyon at magpahinga.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 minuto, at mararamdaman mo ang pag-igting at pagkapagod na umalis sa mga kalamnan. Kung hindi mo matanggap ang posisyong ito sa trabaho, ugaliing gumugol ng ilang oras sa posisyong ito sa bahay.
Inirerekumendang:
Paano mawalan ng timbang sa loob ng 10 minuto sa isang araw. Hellish interval training
Ang interval weight loss workout na ito ay binubuo ng 10 exercises. Ginagawa mo ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, at ipahinga ang natitirang minuto. Upang hindi tumingin sa orasan, i-on lang ang Lifehacker video
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Paano dagdagan ang pagganyak sa loob ng 2 minuto sa isang araw
Simple lang: palitan ang iyong mga plano para bukas. Kung gagawin mo ito nang regular at may tamang kasosyo sa pananagutan, ang iyong pagganyak ay lumalaki nang husto
Paano umupo sa isang gilid na split sa loob ng 30 minuto sa isang araw
Mahahalagang panuntunan at kalahating oras na hanay ng mga pagsasanay na magbibigay-daan sa iyong umupo sa isang nakahalang na twine sa lalong madaling panahon at maiwasan ang mga pinsala
Pagbomba: gawing malakas at flexible ang iyong katawan sa loob ng 20 minuto sa isang araw
Tratuhin ang iyong sarili sa kasiyahan ng paggalaw: pumili kami ng kakayahang umangkop at lakas na pagsasanay na magpapakalat ng dugo at mag-uunat ng mga kalamnan