Isport sa walang laman na tiyan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Naiintindihan nating lahat na parang kulang pa. Ang mahaba at matinik na landas na ito ay puno ng hindi maintindihan na mga eksperimento sa vegetarianism, hilaw na pagkain, hiwalay na pagkain at iba pang mga bagay. Ang pagsasagawa ng pag-aayuno ay namumukod-tangi. Ang bagay ay kawili-wili at kapaki-pakinabang sa lahat ng kahulugan, lalo na sa konteksto ng sports.

Ano ang pinakamaganda?

Paano mo gustong magsanay ng higit pa? Sa walang laman ang tiyan o pagkatapos ng masarap na pagkain? Ako mismo ay nakakagalaw lamang sa umaga, bago mag-almusal. Maraming tao, sa kabilang banda, ay maaaring gumana nang normal sa pamamagitan lamang ng pagkain ng maayos.

Ang debate tungkol sa pinakamahusay na paraan upang pumasok para sa sports ay malamang na hindi kailanman humupa. Ang mga tagahanga ng ehersisyo na walang laman ang tiyan ay nakikipag-away muli sa mga mahilig sa meryenda, at, tila, ang katotohanan ay malayo pa rin. Ngayon ay susubukan naming ibigay ang pangwakas na sagot sa tanong kung paano gawin ang sports nang mas epektibo.

Oras na para iwaksi ang mga lumang alamat tungkol sa pagkain at ehersisyo

Siyempre, mahirap magbigay ng tiyak na sagot. Ang bawat isa ay naiiba at ang bawat isa ay nakakamit ang pinakamahusay na mga resulta ng pagsasanay sa iba't ibang mga kondisyon. Ang pagsasabi sa isang tao kung paano mag-ehersisyo ay tulad ng pagkumbinsi kung anong oras ng araw sa trabaho o kung anong diyeta ang dapat sundin. Ang lahat ay masyadong indibidwal. Ngunit may ilang mga alamat na patuloy na pinaniniwalaan ng mga tao.

Taliwas sa tanyag na paniniwala, ipinapakita ng pananaliksik na ang meryenda sa araw ay hindi nagpapabilis sa iyong mga proseso ng metabolic, ang paglaktaw sa pagkain ay hindi awtomatikong magpapataba sa iyo, at ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ay hindi nagpapawalang-bisa sa iyong mga resulta ng pag-eehersisyo. Sa katotohanan, ang paulit-ulit na paglaktaw sa pagkain, na kilala rin bilang paulit-ulit na pag-aayuno, isang alternatibong diyeta, o isang longevity diet, ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Kaya magsimula tayo sa mabuti. Halimbawa, ang katotohanan na ang guwapong si Hugh Jackman, na naghahanda para sa susunod na papel ng Wolverine, ay nagsagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno upang bumuo ng mass ng kalamnan. Bakit pinili niya ang partikular na diyeta na ito? Ang katotohanan ay na ito ay nagpapalitaw ng isang kadena ng mga pagbabago sa hormonal na kapaki-pakinabang para sa parehong pagbuo ng mass ng kalamnan at pagsunog ng mga dagdag na calorie.

Ang Fasting Exercise ay May Dalawang Makabuluhang Epekto

1. Tumataas ang sensitivity ng insulin

Ang pangangatwiran ay napaka-simple. Kapag tayo ay kumakain, ang katawan ay gumagawa ng insulin upang makatulong sa pagsipsip ng mga sustansya. Ang hormone ay nagre-redirect ng asukal mula sa dugo patungo sa atay, mga kalamnan, at taba sa ilalim ng balat para sa enerhiya sa ibang pagkakataon. Ang problema ay ang ugali ng labis na pagkain at masyadong madalas ay nagiging mas lumalaban sa insulin, iyon ay, desensitizes. Sa medikal na kasanayan, ito ay tinatawag na insulin resistance. Ang mababang sensitivity sa insulin ay nagpapataas ng panganib ng cardiovascular disease at cancer, at ginagawang mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Sa madaling salita, nakakasagabal ito sa pamumuhay nang may kakila-kilabot na puwersa.

Ang pagbabawas ng dalas ng iyong pagkain ay isang magandang paraan upang matugunan ang iyong insulin resistance. Ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting insulin at, nang naaayon, ay nagiging mas sensitibo dito. Ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ay bumubuti, nagiging mas madali para sa atin na mawalan ng timbang, at ang mga epekto ng hindi malusog na diyeta ay pinipigilan.

2. Ang pagkilos ng hormone growth hormone

Ang growth hormone ay halos isang magic elixir ng kabataan na tumutulong sa katawan na bumuo ng tissue ng kalamnan, magsunog ng taba, palakasin ang tissue ng buto, mapabuti ang pisikal na paggana at pahabain ang mahabang buhay.

Kasama ng regular na ehersisyo at magandang pagtulog, ang magaan na pag-aayuno ay ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang iyong mga antas ng growth hormone.

Ipinakita ng isang pag-aaral na pagkatapos ng 24 na oras ng pag-aayuno, ang mga antas ng growth hormone sa mga lalaki ay tumaas ng hanggang 2000%, at sa mga babae ng 1300%! Mabilis na nawala ang mga epekto, kaya may magandang dahilan upang mag-ayuno nang regular upang patuloy na mapanatili ang mga antas ng growth hormone, na mahimalang nakakaapekto sa ating katawan.

Pag-aayuno at palakasan

Ang pakikipag-usap tungkol sa mga kapaki-pakinabang na hormone, ang testosterone ay hindi maaaring balewalain. Nakakatulong ito upang mapataas ang mass ng kalamnan at mabawasan ang taba ng katawan. Bilang karagdagan, pinatataas nito ang antas ng pisikal na lakas, enerhiya at libido, at nakakatulong sa paglaban sa depresyon at mga problema sa puso sa kapwa lalaki at babae. Ang pag-aayuno mismo ay hindi makakaapekto sa testosterone sa anumang paraan. Ngunit mayroong isang kamangha-manghang paraan upang ang katawan ay makagawa ng mas maraming testosterone at growth hormone sa parehong oras, sa gayon ay lumilikha ng mga ideal na kondisyon para sa pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng taba: pag-aayuno + aktibong sports!

Ang mga ehersisyo, lalo na ang masigla, na kinabibilangan ng maraming grupo ng kalamnan (mga compound na ehersisyo tulad ng barbell squats) ay nagdudulot ng malalaking spike sa testosterone. Ito ang dahilan kung bakit ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang ehersisyo at pag-aayuno. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng kalamnan at mapataas ang sensitivity sa insulin. Ang diskarte na ito ay epektibo hindi lamang dahil sa mga hormonal na tugon, ngunit din dahil ito ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng mga sustansya mula sa pagkain nang mas aktibo.

Sa madaling salita, ang sports sa isang walang laman na tiyan ay tumutulong sa mga protina, taba at carbohydrates na maimbak sa anyo ng mataba na tisyu sa pinakamaliit na dami. Napag-alaman na ang mga taong nag-eehersisyo nang masigla habang nag-aayuno ay mas matindi ang pagbaba ng timbang (maaaring dahil sa tumaas na antas ng oxidative enzymes).

Ang ganitong mga ehersisyo ay nagtuturo sa iyong katawan na gumamit ng enerhiya nang mas mahusay at hindi mag-aksaya nito, na nagdaragdag ng kahusayan ng pag-iimbak ng glycogen sa mga kalamnan. Ang pana-panahong "lean workouts" ay higit na nagpapabuti sa kalidad ng mga regular na ehersisyo. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita din na ang "lean training" ay maaaring makabuluhang tumaas ang tibay ng mga atleta, na sinusukat sa pamamagitan ng kakayahang kumuha at gumamit ng oxygen sa panahon ng ehersisyo, at ito ay isang medyo matalinong paraan upang sukatin ang ehersisyo.

Hindi lahat ay, siyempre, kulay-rosas

Hindi patas na manahimik tungkol sa katotohanang hindi lahat ng bagay ay napakarosas. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay nakakaapekto sa pagganap. Gayunpaman, iniimbestigahan nila pangunahin ang mga tradisyonal na pag-aayuno gaya ng Ramadan, na hindi pinapayagan ang pag-inom ng mga likido (na hindi inirerekomenda para sa mga atleta). Kahit na ang katotohanan na, pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa mga tao ay kumakain bago maglaro ng sports, ay nagmumungkahi na ang sports pagkatapos kumain ay nagbibigay na ng magagandang resulta. Ano ba, mayroon ding mga pag-aaral na nagpakita na ang pagkain ng pagkain bago ang ehersisyo ay maaaring humantong sa pagbaba sa bilang ng mga calorie na natupok sa buong araw. Ngunit ang lahat ng ito ay hindi tinatanggihan ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng pana-panahong pagsasanay sa isang walang laman na tiyan.

Kaya, kung gusto mong subukang mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan. ↓

Plano ng aksyon

Lubos naming naiintindihan kung ano ang iniisip mo ngayon. Isang bagay na tulad ng sumusunod: "Buweno, fig, hindi ko matiis ang mga kargada nang hindi kumakain ng kahit ano!" Una, magkaroon tayo ng kaunting tiwala sa ating sarili. Mas marami kang magagawa kaysa sa inaakala mo, kailangan mo lang na sandata ang iyong sarili ng tamang saloobin. Pangalawa, magbibigay kami ng ilang simpleng tip upang matulungan kang makabisado ang diyeta na ito nang mas walang sakit:

1. Maaari kang uminom ng higit pa sa tubig. Huwag matakot na pagtagumpayan ang iyong mga lumang gawi at makakuha ng enerhiya mula sa itim na kape, tsaa, mga tabletas ng caffeine, creatine at iba pang hindi nakapagpapalusog na sangkap.
2. Itigil ang pag-aayuno kapag gusto mo ito. Pinipili ng maraming tao na kumain kaagad pagkatapos mag-ehersisyo kapag ang isang maikling pag-aayuno ay nakapagbawas na. Walang malaking pagkakaiba kung pahahabain mo ang iyong pag-aayuno. Kahit na mag-ehersisyo ka sa umaga at hindi kumain hanggang sa gabi, ang pagtaas ng mga pagbabago sa hormonal ay tatagal sa buong araw at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Kahit anong desisyon mo, susuportahan ka ng iyong katawan.
3. Kumain ka hangga't gusto mo. Pansinin na hindi namin sinabing "kumain ng maraming calories hangga't gusto mo." Pagkatapos ng lahat, hindi kinakailangan na kumain ng maraming pagkain.

At sa wakas

Ang ugali ng pagkain ay marahil ang pinaka matibay na ugali ng tao. Lahat tayo ay tao, lahat tayo ay tao, ang ating mga ugali ay tayo. Ang pakikipaglaban sa ugali ng patuloy na pagkain ng isang bagay ay isang marangal na negosyo, ngunit walang utang na loob. Ito ay napakahirap, lalo na para sa mga taong gumugol ng N dami ng oras sa pag-aaral na kumain ng regular at sa parehong oras. Totoo na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nangangailangan ng oras upang masanay. Kailangang masanay ang ating katawan na hindi ito makakatanggap ng pagkain nang madalas gaya ng dati. Ang kakulangan sa ginhawa na ito ay nawawala sa paglipas ng panahon, ngunit kung sa palagay mo ay hindi sa iyo ang ganitong paraan ng pagkain, kung gayon hindi na kailangang magpatuloy. Huwag lamang matakot na subukan ito.