Ano ang makakain bago matulog, upang hindi makapinsala sa tiyan at makatulog nang walang mga problema

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Siyempre, sa artikulong ito hindi tayo maghahanap ng mga katotohanan upang pabulaanan ang kilalang simpleng katotohanan: ang pagkain sa gabi ay hindi masyadong kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kung minsan ay wala tayong sapat na oras upang lumikha ng tamang kapaligiran para sa malusog at napapanahong pagkain. Kung ikaw ang uri ng tao na nananatiling gabi sa trabaho, at ang isang solidong almusal ay wala sa listahan ng iyong mga pang-araw-araw na ritwal, kung gayon ang sumusunod na materyal ay para sa iyo.

Nagtanong ako sa mga tao nang higit sa isang beses: "Alin sa mga gawi ang magiging pinakamahirap para sa iyo na paghiwalayin?" Mayroong maraming iba't ibang mga sagot, ngunit ang ugali ng pag-ukit ng refrigerator sa ilalim ng takip ng kadiliman ang nanguna sa mga tsart.

Bakit hindi ka dapat matulog nang gutom

Ang tukso na matulog nang mabilis, at sa gayo'y pinalalapit ang pinakamamahal na oras ng almusal, ay pamilyar, marahil, sa halos lahat na minsang nakaranas ng kasiyahan ng isang hapunan. Gayunpaman, ang katotohanan ay nananatili na sa pamamagitan ng pagpigil sa pagnanasa na masiyahan ang gutom, mas makatulog ka.

Ipinaliwanag ng mga Espesyalista (UPMC):

Ang meryenda bago matulog ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong asukal sa dugo, lalo na kung kumain ka ng maaga at naging aktibo sa buong araw. Mahalaga ito dahil ang mababang asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng paggising mo nang hindi inaasahan sa kalagitnaan ng gabi. Pinatataas din nito ang panganib na hindi ka makaramdam ng kasiyahan kapag nagising ka sa umaga. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng enerhiya, na ginugugol niya, kabilang ang pagtulog.

Kung, sa takot na magkaroon ng hindi pagkatunaw ng pagkain, tumanggi kang kumain bago ang oras ng pagtulog, kung gayon nanganganib kang hindi makakuha ng sapat na tulog. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda namin na sa lahat ng paraan ay patayin mo ang uod, ngunit gawin ito ayon sa agham, pagpili ng mga tamang pinggan para sa isang huli na pagkain.

Mga Pagkaing Tamang-tama para sa isang Nightgown Dinner

Ang buong lansihin ng isang karampatang meryenda bago matulog ay upang mahanap ang tamang pagkain, pati na rin ang sadyang limitahan ang dami ng bahagi na natupok. Sinasabi ng mga espesyalista ng parehong Center of Medicine (UPMC) na ang pagsunod sa ilang partikular na tuntunin ng "fight club" na ito, maaari mong piliin ang perpektong night menu.

Kaya, nang mas detalyado tungkol sa mga panuntunang ito:

• bigyan ng kagustuhan ang mga pagkain na mababa sa protina at naglalaman din.
• Subukang kumain sa maliliit na bahagi, na naglalayong kumonsumo ng mas mababa sa 200 calories sa isang pagkakataon.

Ang pagkain ng mas mabibigat na pagkain ay maaaring ituring ng sistema ng pagtunaw bilang isang dahilan upang magtrabaho nang husto, at sa oras na sinusubukan mong matulog. Samakatuwid, ang aming gawain ay gawing mas madali ang prosesong ito hangga't maaari, at ang pakiramdam ng gutom ay sumuko sa awa ng nanalo. Kaya kung ano ang makakain sa gabi? Narito ang ilang mga opsyon sa kabila ng anumang kumpetisyon:

• Mababang taba na yogurt … Ang Nutritionist na si Eirin Coleman () ay nagrerekomenda nang eksakto kung paano ito naglalaman ng dietary protein, probiotics at iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrients. Salamat sa protina, ang pagkabusog ay nararamdaman sa loob ng mahabang panahon, at ito mismo ang kailangan natin: ang pakiramdam ng gutom ay magigising lamang sa umaga, kasama ka. Ang isang bagay na dapat tandaan dito ay ang yogurt ay dapat na matamis hangga't maaari.
• puting karne … Pinapayuhan ng sports nutritionist na si Joel Marion na bigyang-kasiyahan ang iyong gutom sa isang piraso ng manok o pabo, dahil ito ay magtatagal upang matunaw. Ang puting karne ay naglalaman ng glucagon, isang peptide hormone na nagpapataas ng asukal sa dugo. Tinutulungan nito ang katawan na maantala ang proseso ng pag-convert ng mga taba at carbohydrates na pumasok dito sa enerhiya. Ang pagkain ng pulang karne sa gabi ay hindi inirerekomenda.
• cottage cheese … Ang kahanga-hanga at kilalang produkto na ito ay isa pang tip sa paksa ng malusog na pagkain mula sa Marion. Ang curd ay natutunaw nang napakabagal, halos walang hanggan, at binubuo ng protina. Tulad ng mababang taba na yogurt, hindi ito dapat maging matamis, ngunit ang pagdaragdag ng ilang mga berry dito ay hindi makagambala sa iyong pagtulog.
• Buong Grain Crackers … Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng mga espesyalista mula sa Harvard Medical School, ang ilang maliliit na cookies na ginawa mula sa isang beses na harina ay sapat na upang magtagal ka hanggang sa almusal at mahiga nang walang pagsisisi at pakiramdam ng bigat sa tiyan.
• Mga gulay … Naniniwala ang may-akda na si Karen Borsari na ang mga gulay tulad ng cucumber, carrots at broccoli ay napakasustansya at, higit sa lahat, mababa sa calories. Bukod dito, naglalaman ang mga ito ng mga kumplikadong carbohydrates, salamat sa kung saan ang pakiramdam ng kapunuan ay mananatili sa iyo sa loob ng mahabang panahon at mahinahon kang makatulog. Kung ang lasa ng mga gulay mismo ay hindi sapat para sa iyo, timplahan sila ng banayad na hummus. Ito ay mayaman sa bitamina B6, isang sangkap na mahalaga para sa produksyon ng melatonin.
• Mga produktong kasama sa BRYAT diet … Ang BRYAT ay isang abbreviation na kumakatawan sa bananas, rice, applesauce, toast. Tulad ng maaaring nahulaan mo, ang lahat ng mga sangkap na ito ay itinuturing na ligtas sa pangkalahatan, kahit na para sa mga taong may talamak na karamdaman ng sistema ng pagtunaw dahil sa kanilang madaling pagkatunaw. Ang parehong mga katangian ng grupong ito ng mga produkto ay ginagawa silang kailangang-kailangan para sa isang kapistahan sa hatinggabi. Sa pamamagitan ng paraan, ang potasa at magnesiyo na nilalaman sa kanila ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Pinasisigla din nila ang paggawa ng melatonin at serotonin - mga sangkap na kasangkot sa marami sa pinakamahalagang proseso sa katawan ng tao.

Ang lahat ng mga pagkain sa itaas ay napakalusog sa kanilang sarili, kaya kung gusto mo ng malusog na pagkain, hindi mo na kailangang baguhin ang iyong mga gawi sa panlasa. Itabi ang mga ito sa kaso ng hindi inaasahang pagsalakay sa refrigerator at, tulad ng sinasabi nila, maaari kang matulog nang mapayapa.

Ano ang hindi mo dapat kainin bago matulog

Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga pagkain na pumapasok sa tiyan ilang sandali bago matulog ay maaaring magtaas ng isang tunay na paghihimagsik dito. Hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, belching - dapat kang sumang-ayon, isang hindi makatarungang mataas na presyo na ipagsapalaran mong bayaran, hindi sinasadyang nagpakain sa darating na pagtulog. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing ito na mapanganib para sa atin, mga night gourmets:

• Mga pagkaing mataas sa carbohydrates at asukal, tulad ng biskwit at ice cream.
• Mamantika, mataba at mabibigat na pagkain.
• Maraming pagkain, na nangangailangan ng oras at pagsisikap upang matunaw.

Huwag tayong magpatalo: wala sa tatlong puntong ito ang dapat makapasok sa iyong bibig bago matulog. Iwasan ang mga maanghang na pagkain: pinasisigla nila ang paggawa ng gastric juice, na maaaring hindi ka komportable. Sa wakas, ang pag-iwas sa alkohol at caffeine ay lubos na inirerekomenda.

Kung gusto mong magkaroon ng late snack, hindi ito dapat tsokolate at alak. Ang tsokolate ay naglalaman ng caffeine, na isang malakas na stimulant. Magugulat ka, ngunit ang alkohol ay may katulad na epekto.

Iniisip ng mga tao na ang isang maliit na halaga ng alak ay makakatulong sa pagrerelaks, ngunit hindi ito: ang alkohol ay isang aprodisyak, na maaaring humantong sa pagkagambala sa pagtulog.

Karen Carlson

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, hindi mo lamang mapapanatili ang iyong kalusugan, ngunit magagawa mo ring bayaran ang karangyaan ng isang pagkain sa gabi nang walang anumang kahihinatnan.