Ano ang hindi mo makakain kapag walang laman ang tiyan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Anong mga pagkain ang bawal, kahit na gusto mong kainin, at kung ano ang palitan nito para hindi sumakit ang iyong tiyan.

Mga pagkaing may maraming pampalasa

Kapag ang walang laman na tiyan ay tumutunog na, gusto mong sumunggab sa mga mabangong pagkaing may maiinit na pampalasa. Ngunit ang mga pampalasa ay maaaring gawing mas hindi kasiya-siya ang iyong tiyan, sabi ni Lisa Ganjhu, M. D., isang gastroenterologist sa Langone Medical Center sa Unibersidad ng New York.

Walang laman ang tiyan, at walang nakakapagpapalambot sa epekto ng mga pampalasa kapag nadikit ang mga ito sa lining ng tiyan.

Lisa Ganji

Mas mainam na mag-iwan ng pagkain na may mainit na paminta o sarsa para sa pangalawang kurso, hanggang sa may lumitaw sa tiyan.

Anong kakainin

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pag-aalis ng apoy ng maanghang na pagkain at malumanay na pinahiran ang mga dingding ng tiyan. Samakatuwid, ang pagkaing Indian ay madalas na inihahain kasama ng mga sarsa na nakabatay sa yogurt. Samakatuwid, kung ikaw ay nagugutom at mayroong isang maanghang na pagkain sa harap mo, uminom muna ng ilang higop ng gatas o kumain ng ilang kutsara ng unsweetened yogurt. Pinapayagan ang mga pampalasa, ngunit mas tahimik: ang kumin o kulantro ay hindi nakakainis sa sistema ng pagtunaw.

Prutas, kung iyon lang ang ulam

Ang isang mansanas o peras lamang ay hindi makakapatay ng gutom, sabi ni Tamara Melton, isang nutrisyunista at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics sa Atlanta. Ang asukal na matatagpuan sa mga prutas ay pumapasok sa daloy ng dugo nang mas mabagal kaysa sa asukal mula sa kendi, salamat sa hibla, ngunit hindi ito magliligtas sa iyo mula sa pagnanais na kumain.

Ang mga prutas ay dapat dagdagan ng mga pagkaing mataas sa protina. Ang mga ito ay natutunaw nang mas mabagal at ipinapakita ng pananaliksik na pinipigilan nila ang produksyon ng ghrelin, ang hormone na responsable sa pakiramdam ng gutom. Ito ay ghrelin na nagpapahiwatig ng gutom sa utak.

Anong kakainin

Kunin ang prutas na may mga mani o keso na tirintas. Ang prutas at cottage cheese ay sumasama sa Greek yogurt dressing.

Mga meryenda, chips at cookies

Ang limang crackers ay maaaring mag-imbak ng hanggang 100 calories, na hindi makakatulong upang makayanan ang gutom sa anumang paraan. Ito ang pangunahing problema sa mga meryenda sa mabilis na pagkain: dahil sa malaking halaga ng madaling magagamit na carbohydrates, kapansin-pansing pinapataas nila ang mga antas ng asukal sa dugo, na pagkatapos ay mabilis na bumababa. At gutom ka na naman.

Anong kakainin

Para sa isang meryenda sa pagtakbo, pinakamahusay na mag-stock ng isang chicken o turkey sandwich. 200-300 kilocalories ay mas mahusay na makayanan ang gutom.

Mga dalandan, mint, kape, ketchup

Ito ang lahat ng mga pagkain na nagpapasigla sa paggawa ng acid sa tiyan. Kung kinakain nang walang laman ang tiyan, ang mga kahihinatnan ay magpapakita mismo sa anyo ng heartburn at sakit, sabi ni Dr. Lisa Ganji. Mayroon nang maraming acid sa isang walang laman na tiyan, at walang sapat na pagkain upang neutralisahin ang epekto nito sa lining. Ang kape at caffeine ay nakakairita sa mga pasyente ng gastritis.

Anong kakainin

Karamihan sa mga gulay ay hindi nagiging sanhi ng mabilis na paglabas ng acid, bukod dito, mayroon silang maraming hibla, na tumutulong sa kabag. Ang mga gulay, niligis na gisantes, o niligis na patatas ay mahusay na mga pagpipilian para sa pagbubusog ng gutom.

Sushi

Ang kumbinasyon ng puting bigas at toyo ay nakakapinsala kapag kinakain mo ito nang walang laman ang tiyan, sabi ni Maria Bella, nutrisyunista at tagapagtatag ng Top Balance Nutrition Clinic sa New York. Ang bigas ay mababa sa hibla, at ang maalat na sarsa ay nagpapauhaw sa iyo. Ngunit nililito ng ating utak ang uhaw at gutom. Sinusubukang punan ang walang laman na tiyan at sakupin ang uhaw sa parehong oras, kakain ka ng higit pa. Magbabayad ka sa isang pakiramdam ng bigat.

Anong kakainin

Ang parehong mga rolyo, na nakabalot hindi lamang sa bigas, kundi pati na rin sa isang pipino (o lamang sa isang pipino). Mas mahusay na magsimula sa isang regular na salad.

Alak

Ang alak, siyempre, ay hindi kinakain, ngunit lasing. Ngunit sa isang walang laman na tiyan, mas mahusay na huwag gawin ito - mas mabilis kang malasing, at pagkatapos ay gugustuhin mong kumain ng higit pa. Ang isang gutom at lasing na tao ay may panganib na kainin ang lahat: chips, at maanghang na pizza, at lahat ng iba pa, kung saan mas mainam na pigilin ang sarili. Ito ay dahil sa epekto ng alkohol sa antas ng leptin, isang hormone na nagsenyas sa utak sa pagkabusog. Tatlong servings ng alak - at ikaw ay 30% na hindi gaanong sensitibo sa hormone.

Anong kakainin

Ito ay simple: una ang pampagana, pagkatapos ang lahat ng iba pa. Huwag magsimula sa mga salted nuts, ngunit sa mga inihaw na gulay o mga pagkaing manok - sapat na magaan at masustansya sa parehong oras.