Yoga para sa tiyan: 5 madaling pose upang makatulong na maibalik ang slimness

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang taba sa tiyan ay madalas na lumilitaw kahit na sa mga payat na tao, at napakahirap na mapupuksa ito. Hindi lamang ang nakaumbok na tiyan ay agad na nakikita at nagdudulot ito ng maraming pagdurusa sa pag-iisip. Nakakaapekto rin ito sa pangkalahatang kalusugan. Ang taba ng tiyan ay maaaring humantong sa type 2 diabetes, mga problema sa puso, at kanser, kaya ang pag-alis nito ay napakahalaga.

Ang yoga ay isang napaka-epektibong paraan upang makayanan ang problemang ito, sinumang tao na nakagawa ng kahit kaunti nito ay magpapatunay. Siyempre, ang ehersisyo lamang ay hindi malulutas ang lahat: ang mga klase sa yoga ay makakatulong upang biswal na mabawasan ang tiyan, ngunit 70% ng tagumpay ay nakasalalay sa wastong nutrisyon.

1. Pose ng cobra (bhujangasana)

Ang pose na ito ay hindi lamang nakakatulong upang alisin ang tiyan, ngunit pinapalakas din ang mga kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo sa pangkalahatan ay nagpapalakas sa iyong itaas na katawan at ang iyong likod ay nagiging mas malakas at mas nababaluktot.

Ang pose ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may mga ulser, hernias, mga pinsala sa likod, pati na rin para sa mga buntis na kababaihan.

• Humiga sa iyong tiyan na nakataas ang iyong mga binti at magpahinga sa iyong mga palad (dapat silang nasa ilalim mismo ng iyong mga balikat).
• Panatilihing nakadikit ang iyong baba at daliri sa sahig.
• Dahan-dahang huminga, itaas ang katawan sa iyong mga kamay. Ibaluktot ang iyong likod hangga't maaari.
• Depende sa iyong nararamdaman, hawakan ang posisyong ito sa loob ng 15-30 segundo.
• Mabagal na paghinga, bumalik sa panimulang posisyon.
• Ulitin ang ehersisyo ng limang beses na may maikling pahinga na 15 segundo.

2. Bow pose (dhanurasana)

Ang pose ay nagpapalakas sa gitnang tiyan. Upang makamit ang magagandang resulta, subukang dahan-dahang umindayog pabalik-balik sa panahon ng ehersisyo. Pinapabuti nito ang panunaw at sinasanay ang flexibility ng buong katawan.

• Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod, itaas ang iyong mga shins, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at kunin ang mga bukung-bukong mula sa labas.
• Huminga, na may pagbuga, yumuko hangga't maaari, iangat ang pelvis at dibdib mula sa sahig. Ang ulo ay dapat ibalik hangga't maaari.
• Subukang hawakan ang pose na ito sa loob ng 15-30 segundo at panoorin ang iyong paghinga.
• Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon na nakataas ang iyong mga braso at binti.
• Ulitin ang ehersisyo ng limang beses na may 15 segundong pahinga.

3. Boat pose (naukasana)

Isang kahanga-hangang posisyon upang alisin ang taba mula sa baywang. Bilang karagdagan, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gana at nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti.

• Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng katawan, mga palad.
• Huminga at dahan-dahang itaas ang iyong mga binti, subukang panatilihing tuwid ang mga ito at huwag yumuko ang iyong mga tuhod.
• Iunat ang iyong mga daliri sa paa at subukang itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari.
• Palawakin ang iyong mga braso at subukang abutin ang iyong mga daliri sa paa; panatilihin ang iyong katawan sa isang 45 degree na anggulo.
• Huminga nang pantay-pantay, hawakan ang posisyon sa loob ng 15 segundo.
• Huminga ng malalim.
• Ulitin ang ehersisyo ng limang beses sa pagitan ng 15 segundo.

4. Plank (kumbhakasana)

Ang Kumbhakasana ay isa sa mga pinakamadaling postura ng yoga, ngunit sa parehong oras ito ay napaka-epektibo para sa pagsunog ng taba. Ang plank tones at nagpapalakas sa mga balikat, braso, likod at pigi.

Ang pag-eehersisyo ay kontraindikado para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo at mga may pananakit ng likod o balikat.

• Lumuhod sa iyong mga kamay sa harap mo.
• Ibalik ang iyong mga binti at tumayo sa iyong mga daliri sa paa, tulad ng sa mga push-up; itaas ang iyong sarili sa iyong mga kamay.
• Huminga ng malalim, iunat ang iyong leeg at tumingin nang diretso; dapat na tuwid ang likod, mararamdaman mo ang bahagyang pag-igting sa tiyan.
• Mula ulo hanggang paa, ang iyong katawan ay dapat na parang isang tuwid na linya.
• Hawakan ang posisyong ito ng 15 hanggang 30 segundo; kung sa tingin mo ay malakas, subukang gawin ito hangga't maaari.
• Ulitin ng limang beses na may maikling pahinga.

5. Wind release pose (pavanamuktasana)

Bukod sa katotohanan na ang asana na ito ay nakakabawas ng sakit sa ibabang likod at nagpapalakas sa tiyan at balakang, marami pa itong benepisyo. Halimbawa, ang postura ng paglabas ng hangin ay nagpapabuti sa paggana ng bituka, nag-normalize ng mga antas ng kaasiman, at nagpapabilis ng metabolismo.

• Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso nang magkatulad.
• Iunat ang iyong mga binti at panatilihing magkasama ang iyong mga takong.
• Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga tuhod at dahan-dahang iangat ang mga ito sa iyong dibdib.
• Upang mapanatili ang tamang posisyon, balutin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.
• Huminga ng malalim at hawakan ang pose na ito sa loob ng 1–1.5 minuto.
• Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga binti at braso sa sahig.
• Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses, paulit-ulit.

Kung gusto mong pabilisin ang iyong metabolismo, inirerekumenda naming gawin ang hanay ng mga pagsasanay na ito sa umaga. At para sa mabilis na resulta, ulitin ang mga pose na ito tatlong araw sa isang linggo, tatlo hanggang limang beses sa isang araw.