Workout of the Day: Hellish Interval Complex na may Regular na Dumi

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa loob ng 20 minuto, mas mahusay mong i-load ang iyong balakang at abs kaysa kapag nagtatrabaho sa mga dumbbells at resistance band.

Hindi mo kailangang bumili ng mga timbang o iba pang kagamitan upang gawing talagang malakas at epektibo ang mga pag-eehersisyo sa bahay. Kaya, sa kumplikadong ito mula sa Kaisa Keranen, dahil sa karaniwang upuan, ang mga magaan na paggalaw ay nagiging isang tunay na pagsubok para sa mga kalamnan ng buong katawan.

Ang pag-eehersisyo ay maayos na magbobomba ng iyong mga pangunahing kalamnan, kabilang ang rectus at obliques, back extensors, hip flexors, at glutes. Sa posisyong nakahiga at tabla, ang mga braso at balikat ay makakatanggap ng karga, at malamang na masunog ang mga balakang sa pagtatapos ng aralin.

Upang bumuo ng hindi lamang kalamnan, kundi pati na rin ang pagtitiis, at magsunog din ng higit pang mga calorie, gawin ang mga paggalaw sa format ng high-intensity interval training. Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 40 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 20 segundo at magpatuloy sa susunod.

Kung nangyari ang matinding igsi ng paghinga at kailangan mong huminto, baguhin ang iyong oras ng trabaho at pahinga sa 30/30. Maaari mo ring gawing simple ang mga paggalaw upang mahanap ang tamang load para sa iyong fitness level.

Kasama sa ehersisyo ang limang ehersisyo:

Hatiin ang mga squats at yumuko gamit ang isang paa sa isang upuan. Kung nawalan ka ng balanse o hindi makapagtrabaho sa isang binti sa loob ng mahabang panahon, palitan ang item na ito ng isang squat sa dalawang binti at isang liko na may contact sa sahig.
Nakahilig "rock climber" sa paghawak sa sahig. Upang gawing mas madali ang paggalaw, gawin ang karaniwang ehersisyo sa pag-akyat gamit ang iyong mga paa sa sahig.
Alternating legs sa isang upuan na may pagtalon. Ang isang mas simpleng bersyon ng ehersisyo ay ang humakbang sa isang upuan nang hindi tumatalon.
Luhod hanggang dibdib sa tabing gilid sa upuan. Kung ito ay masyadong matigas, gawin ang isang tabla sa gilid na ang iyong mga paa ay patag sa sahig sa halip.
V - I - fold para sa press. Kung hindi mo kayang tumayo kahit 30 segundo ng ehersisyo na ito, palitan ito ng mga regular na crunches para sa pagpindot sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.

Pagkatapos ng isang round ng ehersisyo, magpahinga ng 1-2 minuto at ulitin mula sa simula. Gumawa ng tatlo hanggang limang bilog.