2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Mawawasak ka nito o magpapalakas sa iyo.
Kung gusto mong subukan ang iyong lakas, magkasanib na kadaliang kumilos at balanse, siguraduhing subukan ang ehersisyo na ito. Planuhin lang ito para sa isang araw na walang heavy strength training at long cardio.
Limang masalimuot na paggalaw na may dalawang kettlebell ang maglo-load sa mga kalamnan ng iyong buong katawan, bubuo ng tibay at balanse, at magbibigay ng seryosong pag-eehersisyo para sa iyong mga pangunahing kalamnan.
Ang ehersisyo ay binubuo ng mga sumusunod na ehersisyo:
- Split squat, incline push-up sa isang binti, at kettlebell press.
- Hinihila ang mga tuhod sa dibdib gamit ang isang bola ng gamot sa isang kamay.
- Tumalon sa bench na may mga pabigat sa balikat.
- Medball throws na may body turn na nakataas ang mga binti.
- Snatch ng dalawang kettlebell na may cross lunge.
Gawin ang mga pagsasanay na ito sa isang format ng pagsasanay sa pagitan. Magtrabaho ng 30 segundo, pahinga ang natitirang minuto, at magpatuloy sa susunod na paggalaw.
Pagkatapos makumpleto ang huling ehersisyo, magpahinga ng 1-2 minuto at magsimulang muli. Gumawa ng tatlong bilog.
Inirerekumendang:
Workout of the Day: Cool 20-Minute Complex mula kay Queen Calisthenica
Nakolekta ang mga simpleng home workout exercises mula sa fitness model at champion na Malin Malle. Kasama sa complex ang mga kagiliw-giliw na burpee
Workout of the Day: Isang Cool Complex para sa Slender, Manipis na Balay
Ang complex ay angkop para sa pagbomba ng balakang sa bahay nang walang anumang kagamitan. Tutulungan ka ng ehersisyong ito na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga tahimik na aktibidad
Workout of the Day: Hellish Interval Complex na may Regular na Dumi
Sa loob ng 20 minuto, mas mai-load mo ang iyong balakang at abs kaysa kapag nagtatrabaho sa mga dumbbells at resistance band. Ang mga pagsasanay sa dumi na ito ay mas mainam na gawin sa format na HIIT
Workout of the Day: Home Complex na may Dumbbells para sa Pagbuo ng Iyong Mga Binti at Ubod
Hindi mahalaga kung ang iyong mga shell ay mabigat o hindi, makakakuha ka pa rin ng isang mahusay na load. Ang mga dumbbell exercise na ito ay nakatuon sa abs
Workout of the day: isang complex na may mga elemento ng yoga para sa pumping ng press
Kalmado at kasiya-siyang pagsasanay sa ab na tumatagal lamang ng 5-8 minuto. Maaaring ito ay mga ehersisyo sa umaga o pagtatapos ng isang pangunahing ehersisyo