Workout of the day: isang complex na may mga elemento ng yoga para sa pumping ng press

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kalmado at kaaya-ayang paggalaw, na tatagal lamang ng 5-8 minuto.

Ang kumplikadong ito ay mahusay para sa parehong mga ehersisyo sa umaga at para sa pagkumpleto ng isang pangunahing pag-eehersisyo. Ang mga asana ng yoga ay magpapainit sa katawan at magpapataas ng kakayahang umangkop, at ang mga karagdagang paggalaw ay mahusay na mai-load ang rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng limang ehersisyo:

1. Nakayuko sa gilid sa pose ng mandirigma - 10 beses sa bawat direksyon.
2. Ang mga bilog na may mga binti sa isang pababang aso ay nagpose - 10 beses sa bawat binti.
3. Side Plank Raise - 10 reps sa bawat panig.
4. Kahaliling pagbaba ng mga tuhod sa bar - 10 pagpindot sa bawat tuhod.
5. Mabagal na abs - 10 reps.

Huwag magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo: kung natapos mo ang isang bagay, agad na magpatuloy sa susunod.

Ang tiyak na oras ng pagsasanay ay nakasalalay sa bilis ng pagpapatupad nito. Ang isang ehersisyo ay tumatagal ng humigit-kumulang 60 segundo, upang makumpleto mo ang isang bilog sa loob ng limang minuto.

Kung gusto mong mag-ehersisyo nang mas matagal at makakuha ng mahusay na pagkarga sa abs at iba pang mga pangunahing kalamnan, magpahinga ng isang minuto pagkatapos makumpleto at gumawa ng isa o dalawang bilog.