2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Simpleng home workout exercises mula sa fitness model at champion na Malin Malle.
Ang simple at kawili-wiling complex na ito ay magpapabilis sa iyong pulso, magpapagasta sa iyo ng maraming calories at magpapalakas sa mga kalamnan ng buong katawan.
Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng limang ehersisyo:
- Semi-burpy na may pagtalon.
- Legs Together - Legs Apart in Plank at Tumalon sa Squat.
- Mga crunches ng Russia.
- Burpee na may isang roll.
- Mag-ehersisyo ng "rock climber".
Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 20 segundo at magpatuloy sa susunod. Kapag tapos ka na, magpahinga ng 1-2 minuto at magsimulang muli. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 4 na lupon - aabutin ito ng mga 20 minuto.
Kung nagmamadali ka, maaari mong alisin ang minutong pahinga sa pagitan ng mga bilog: magpahinga para sa itinakdang 20 segundong pagitan, at pagkatapos ay magsimulang muli. Gayundin, huwag matakot na bawasan ang bilang ng mga lupon: mas mahusay na gawin ang dalawa kaysa hindi gawin.
Inirerekumendang:
Mula kay Alexander the Great hanggang kay Vladimir Lenin: 10 mito tungkol sa mga makasaysayang pigura
Ang Macedonian ay hindi nalason, si Caesar ay hindi nagsagawa ng ilang mga gawain sa parehong oras: ang mga makasaysayang figure na ito ay napapalibutan ng mga alamat. Debunking sa kanila
Mula kay Jane Austen hanggang kay Chuck Palahniuk: 20 Magandang Pelikula Batay sa Mga Aklat
Nakolekta ng Lifehacker ang pinakamahusay na mga adaptasyon sa pelikula ng mga libro para sa bawat panlasa: melodrama, komedya, mga kuwento ng tiktik, mga thriller, pakikipagsapalaran at iba pang mga genre. Mayroong mga link upang tingnan
Workout of the Day: Isang Cool Complex para sa Slender, Manipis na Balay
Ang complex ay angkop para sa pagbomba ng balakang sa bahay nang walang anumang kagamitan. Tutulungan ka ng ehersisyong ito na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga tahimik na aktibidad
Ano ang dapat pakinggan mula kay Queen: 45 na kanta mula sa mga may-akda ng "Bohemian Rhapsody"
Inirerekomenda ng Lifehacker ang pakikinig sa pinakamahusay na mga kanta ng Queen at Freddie Mercury, at nagrerekomenda din ng mga kagiliw-giliw na album at konsiyerto ng grupo
Workout of the day: dumbbell complex para sa figure tulad ni Thor mula sa "The Avengers"
Ipinakita ng personal trainer ni Chris Hemsworth kung paano gumagana ang aktor sa kalsada. Ang Thor workout na ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng parehong abs