2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Apat na round ng pagsasanay na may cool na musika ang naghihintay sa iyo.
Napakahusay na pagsasanay sa circuit mula sa fitness trainer na si Semir Jasarevic.
Ang mga ehersisyong pampabigat ay magpapalakas ng mga kalamnan, ang matinding mga agwat ng maikling pahinga ay magtatayo ng tibay, at ang pag-uunat ay magpapataas ng kakayahang umangkop.
Ang complex ay binubuo ng anim na yugto:
- Hatiin at lunges.
- Tabla sa likod.
- Side step na may paghawak sa sahig.
- Tabla sa gilid na may kahabaan ng balikat.
- Baluktot ang isang paa na may pagtalon.
- Mga push-up na nakaunat ang mga braso.
Gawin ang unang hakbang sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo at magpatuloy sa susunod. Kapag natapos mo ang huling ehersisyo sa listahan, magpahinga sa iniresetang 10 segundo at magsimulang muli. Sa kabuuan, kailangan mong kumpletuhin ang apat na bilog.
Isulat sa mga komento kung nagawa mong makahinga sa loob ng 10 segundo at kung gaano karaming mga lupon ang nagawa mong kumpletuhin.
Inirerekumendang:
Pag-level up: 4 na bilog ng mga simpleng ehersisyo upang subukan ang tibay ng tibay
Gumamit ng maikling set bilang isang pagsubok sa pagtitiis o maikling pag-eehersisyo. Walang kinakailangang kagamitan
Paano makakatulong sa iyo ang isang workout vest na bumuo ng lakas at lakas
Gamit ang isang weight vest, matututo kang tumalon nang mas mataas at mas mahusay na hilahin pataas, at magsunog din ng higit pang mga calorie sa parehong oras
Workout of the Day: 20 Minuto ng Kalmadong Lakas at Flexibility
Ang banayad na pag-uunat at kalmadong cardio ay magpapalakas sa mga kalamnan nang hindi ka hinihimatay sa pagsisikap - pagkatapos ng lahat, tag-araw at init sa labas
Workout of the Day: Isang kaaya-ayang warm-up para sa lakas at flexibility
Sa loob ng 7-8 minuto, ang flexibility warm-up na ito ay gagana sa hip at shoulder mobility at magpapahusay sa thoracic spine mobility
Workout of the Day: 7 Exercise para sa Lakas, Pagtitiis, at Flexibility
Natagpuan namin ang isang mahusay na pinag-isipang kumplikado para sa maayos na pag-unlad ng katawan, na naglalaman ng mga pagsasanay para sa lakas, pagtitiis at kakayahang umangkop ng lahat ng mga kalamnan