2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang complex ay magpapalakas ng mga kalamnan nang hindi pinipilit silang mahimatay dahil sa pagsisikap.
Ang matinding cardio sa init ay lalong mahirap, ngunit ang isang mahinahon na halo ng mga paggalaw ng lakas at banayad na pag-uunat ang kailangan mo.
Ang complex ay binubuo ng 10 pagsasanay:
- pagpindot sa sahig gamit ang mga tuhod sa bar sa mga bisig;
- pagtaas at pagbaba ng pelvis sa side bar;
- kahaliling pagtuwid ng mga binti sa "bearish" na tabla;
- twisting patagilid sa isang "bearish" bar;
- pagpindot sa mga paa at balikat sa bar;
- pinapanatili ang postura ng upuan;
- pagtataas ng mga binti sa side bar;
- pagpindot sa siko gamit ang tuhod sa bar;
- paglipat mula sa dog pose hanggang push-up;
- lateral twisting ng katawan sa pagpindot sa paa.
Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, magpahinga ng 10 segundo sa pagitan. Kapag natapos mo na ang huling listahan, magpahinga ng 30 segundo at magsimulang muli. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng tatlong bilog.
Inirerekumendang:
Workout of the Day: 5 Minuto ng Yoga para sa Flexible na Katawan at Kalmadong Isip
Ang siyam na simpleng postura ay magpapalabas ng tensyon at magpapagaan ng pakiramdam mo. Makakakuha ka ng flexible na katawan at magandang mood
Workout ng araw: pumping lakas, tibay at flexibility sa isang complex
Subukan ang isang hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng lakas at matinding paggana ng kalamnan kasama ang fitness trainer na si Semir Yasarevich. At lahat ng ito ay may mahusay na musika
Paano makakatulong sa iyo ang isang workout vest na bumuo ng lakas at lakas
Gamit ang isang weight vest, matututo kang tumalon nang mas mataas at mas mahusay na hilahin pataas, at magsunog din ng higit pang mga calorie sa parehong oras
Workout of the Day: Isang kaaya-ayang warm-up para sa lakas at flexibility
Sa loob ng 7-8 minuto, ang flexibility warm-up na ito ay gagana sa hip at shoulder mobility at magpapahusay sa thoracic spine mobility
Workout of the Day: 7 Exercise para sa Lakas, Pagtitiis, at Flexibility
Natagpuan namin ang isang mahusay na pinag-isipang kumplikado para sa maayos na pag-unlad ng katawan, na naglalaman ng mga pagsasanay para sa lakas, pagtitiis at kakayahang umangkop ng lahat ng mga kalamnan