2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Bigyan ang complex na ito ng 8 minuto lamang, at ang katawan ay magpapasalamat sa iyo.
Sa 7-8 minuto magkakaroon ka ng oras upang magtrabaho sa kadaliang mapakilos ng mga hips at balikat, mapawi ang mga kalamnan sa likod at bahagyang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng thoracic spine - isang lugar ng problema para sa maraming modernong tao.
Maaari mong gamitin ang complex na ito bilang isang ehersisyo sa umaga, gawin ito sa pagitan ng mga ehersisyo, o maging bahagi ng iyong pag-init bago ang pag-eehersisyo. Sa anumang kaso, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa pagpapainit ng katawan, dagdagan ang hanay ng paggalaw at magbibigay sa iyo ng isang mahusay na mood.
Gawin ang mga sumusunod na paggalaw:
- Deep lunge torso twist - 10 reps sa bawat direksyon.
- Turning Calf Raises - 6 reps sa bawat direksyon.
- Pagliko ng katawan, nakaupo sa takong, 5 beses sa bawat direksyon.
- Dolphin swing - 10 reps
- "Scorpio" - 6 na beses sa bawat direksyon.
Huwag subukang pagtagumpayan ang iyong hanay sa pamamagitan ng malakas at malupit na paggalaw - magtrabaho nang mahinahon at may konsentrasyon, magsaya.
Inirerekumendang:
Workout of the Day: 5 Super Movement na may Fitness Elastic Band para sa Balanse, Lakas at Agility
Ang mga pagsasanay na ito na may fitness elastic band ay nagpapataas ng karga sa maraming mga ehersisyo ng lakas at makakatulong sa pag-pump ng iyong mga kalamnan sa likod nang walang barbell, dumbbells o pahalang na bar
Workout ng araw: pumping lakas, tibay at flexibility sa isang complex
Subukan ang isang hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng lakas at matinding paggana ng kalamnan kasama ang fitness trainer na si Semir Yasarevich. At lahat ng ito ay may mahusay na musika
Paano makakatulong sa iyo ang isang workout vest na bumuo ng lakas at lakas
Gamit ang isang weight vest, matututo kang tumalon nang mas mataas at mas mahusay na hilahin pataas, at magsunog din ng higit pang mga calorie sa parehong oras
Workout of the Day: 20 Minuto ng Kalmadong Lakas at Flexibility
Ang banayad na pag-uunat at kalmadong cardio ay magpapalakas sa mga kalamnan nang hindi ka hinihimatay sa pagsisikap - pagkatapos ng lahat, tag-araw at init sa labas
Workout of the Day: 7 Exercise para sa Lakas, Pagtitiis, at Flexibility
Natagpuan namin ang isang mahusay na pinag-isipang kumplikado para sa maayos na pag-unlad ng katawan, na naglalaman ng mga pagsasanay para sa lakas, pagtitiis at kakayahang umangkop ng lahat ng mga kalamnan