Workout of the Day: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Apat na bundle ng mga pagsasanay na walang kagamitan para sa mahusay na pumping ng buong katawan.

Ito ay isang maliit na hamon mula sa celebrity personal trainer na si Kira Stokes. Ang mga paggalaw ay maglalagay ng isang mahusay na pagkarga sa mga balikat at braso, balakang, puwit at abs, at kung susubukan mong gawin ang lahat nang mabilis, ikaw ay magbomba din ng tibay.

Kasama sa complex ang apat na bundle ng mga ehersisyo na may timbang sa iyong katawan. Ginagawa mo ang bawat isa sa mga ito sa isang ladder format: magsimula sa isa, pagkatapos ay ulitin ang dalawa, tatlo, apat at limang beses. Pagkatapos nito, nang walang pahinga, pumunta sa susunod na grupo ng mga paggalaw, gawin ang mga ito sa una nang isang beses, pagkatapos ay unti-unting umabot ng hanggang limang pag-uulit.

Narito ang mga pagsasanay na dapat gawin:

1. Squats, "caterpillar" at paghawak sa mga balikat sa bar. Tandaan na ang dalawang pagpindot sa balikat sa tabla ay binibilang bilang isang rep, kaya kakailanganin mong kumpletuhin ang 2, 4, 6, 8, at 10 na pagpindot.
2. "Caterpillar" sa mga bisig at lumabas sa dolphin pose. Sa koneksyon na ito, pinapataas mo ang bilang ng mga paglabas sa dolphin pose, mayroon lamang isang pagtagos sa mga bisig sa lahat ng mga diskarte.
3. Push-ups, backward hips, arm-supported jump, half-squat jump, at Jumping Jacks. Dito mo lamang dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng Jumping Jacks, ang natitira ay nananatiling hindi nagbabago.

4. Glute bridge at "bike". Ang dalawang pag-uulit ng ehersisyo sa pagbibisikleta ay binibilang sa isang pagkakataon, kaya gagawin mo ang 2, 4, 6, 8, at 10 na pagliko ng katawan gamit ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo.