Paano simulan ang paglangoy

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaaring mahirap magsimula ang paglangoy. Ngayon sasabihin namin sa mga baguhan na manlalangoy kung paano malalampasan ang lahat ng mga paghihirap at lumangoy pa rin.

Minsan parang ang lahat sa paligid ay pumupunta sa pool at lumangoy ng mahabang panahon. Ngunit paano nagsisimula ang mga tao sa paglangoy? Ngayon ay sasabihin niya sa amin ang tungkol dito, na nagsimulang lumangoy dalawang taon na ang nakalilipas at nakamit na ang hindi kapani-paniwalang tagumpay para sa isang baguhan.

Hindi ka ba 15 taong gulang at gustong magsimulang lumangoy o kasisimula pa lang? Kung gayon ang mga tip na ito ay maaaring magamit. Ako ay 35. Natuto akong lumangoy mula pa noong Agosto 2013. Lumangoy siya pagkatapos ng 2 buwan. Pagkalipas ng anim na buwan, lumangoy siya ng 7.5 km sa Persian Gulf, dalawang beses na lumangoy sa Bosphorus sa Istanbul (6.5 km), lumahok sa Capri - Naples relay (36 km) at sa Oceanman marathon (8 km). Mabagal pero sigurado akong lumalangoy. At lalangoy ako ng ganun lang. Ginagawa ko ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

Marami sa aking mga kaibigan at kakilala ang nagpasyang lumangoy din kamakailan. Sa pag-alala sa lahat ng mga paghihirap na aking naranasan, gusto kong magbahagi ng mga tip na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kakapunta pa lamang sa landas na ito.

Paano pumili ng baso

1. Maraming mga tagagawa ng mga salaming panglangoy. Ang mga magandang tandaan ay Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Ang mga baso mula sa alinman sa mga kumpanyang ito ay maaaring angkop sa iyo, kailangan mong subukan ang mga partikular na modelo. Hindi ito nagkakahalaga ng paghabol sa mura sa labas ng prinsipyo. Ang magagandang baso ay nagkakahalaga mula sa 1,000 rubles, ngunit tatagal din sila ng mahabang panahon. Ang mga sports supermarket ay hindi para sa iyo. Mahalagang makahanap ng nakalaang tindahan ng paglangoy. I-type ang search bar, halimbawa, "buy glasses tyr" at hanapin ang pinakamalapit na offline na tindahan sa iyong tahanan.
2. Hindi dapat pigain ng salamin ang eye sockets at ang tulay ng ilong. Tiyaking subukan ang mga ito! Kapag sinusubukan, tingnan na hindi sila pinindot kahit saan at madali silang dumikit sa iyong mukha. Pagkatapos mong makahanap ng mga baso, kung saan gusto mong sabihin ang "Akin!" Muli: dapat sukatin ang mga baso.
3. Kung ang iyong salaming de kolor sa panahon ng pagsasanay, alisin ang mga ito, dilaan ang mga ito gamit ang iyong dila (oo!) At banlawan ng tubig.
4. Huwag punasan ang iyong salamin gamit ang iyong mga kamay o tissue. Mula dito mabilis silang nagiging maulap.
5. Minsan, bilang isang preventive measure, pagkatapos ng ehersisyo, maaari mong ibuhos ang likidong sabon o shower gel sa iyong baso at banlawan ang mga ito at pagkatapos ay patuyuin ang mga ito. Tinutulungan nito ang mga baso na mas mababa ang fog.
6. May mga espesyal na paraan na tinatawag na "antifog" (literal - "fog"), kung saan ang mga baso ay sina-spray bago lumangoy upang hindi sila mag-fog up. Hindi ko ginagamit ang mga ito dahil maraming mga halimbawa ng pagkasunog ng corneal pagkatapos gamitin ang mga ito. Ang sarili mong laway ay libre at ligtas.
7. Mas mainam na magkaroon ng dalawang pares ng baso. Ang tanging baso ay maaaring mabigo at mapunit o mawala, maaari itong manakaw, maaari mong kalimutan ang mga ito.
8. Sa bukas na tubig, perpektong lumangoy siya sa mga baso na may madilim na baso, dahil sa maliwanag na araw kailangan mong protektahan ang iyong mga mata mula sa sikat ng araw. At imposibleng lumangoy, tumitingin sa araw sa pamamagitan ng mga transparent na lente.
9. Para sa nearsighted, mayroong mga espesyal na salamin na may mga diopter. Totoo, lumangoy ako na may myopia -7 sa mga lente at ordinaryong baso.
10. Ang ilang mga atleta ay nagdadala ng pangalawang pares ng baso sa kanilang kumpetisyon at itago ito sa ilalim ng isang sumbrero. Ito ay dahil sa katotohanan na habang tumatalon sa tubig ay madaling mawala ang salamin na iyong suot. Ginawa ko rin iyon, ngunit hindi ko nawala o sinira ang mga nasa akin. Gayunpaman, patuloy akong kumukuha ng pangalawang puntos para sa insurance.

Iba pang kinakailangang kagamitan

1. Ang swimsuit ay dapat magkasya nang husto sa iyo. Ang isang magaan na bikini sa pool ay maaaring lumipad at nakakahiya.
2. May hiwalay at may mga one-piece na swimsuit. Kung mayroon kang mahusay na abs, pagkatapos ay isang two-piece swimsuit ang kailangan mo.
3. Mas mainam na pumili ng kalidad na damit na panlangoy mula sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa (tingnan ang punto 1), dahil ang mga ito ay ginawa mula sa isang espesyal na materyal at magtatagal sa iyo ng mahabang panahon, hindi tulad ng mga ordinaryong, na hindi idinisenyo upang mapaglabanan ang murang luntian at asin. Hanapin ang mga salitang endurance, chlorine resistant, waternity, extra life lycra sa tag. Sa loob ng dalawa't kalahating taon, wala ni isa sa aking mga damit panlangoy ang napunta sa basura.
4. Ang mga takip ay silicone at basahan. Hindi ako mahilig lumangoy sa silicone, ngunit iyon ay isang bagay ng panlasa. Kailangang subukan. Ang buhok, siyempre, ay nabasa sa parehong uri ng mga sumbrero sa parehong paraan (sorpresa!), Ngunit ang isang basahan ay mas madaling ilagay at hindi pinipiga ang iyong ulo.
5. Tiyak na gusto mong bilhin ang lahat ng kagamitan na nakita mo sa pool. Paano kung ito ay madaling gamitin? Gayunpaman, hindi mo kailangang bumili ng mga espesyal na kagamitan (board, kalabashka, pala, balde, palikpik). Kadalasan ang pool o ang iyong coach ay nasa lahat. Bumili lamang kung ikaw ay isang determinadong triathlete na nagpasya na maghanda para sa Ironman nang mag-isa sa loob ng anim na buwan.

Lupon kailangan para sa pagsasanay sa binti.

Kalabashka - polyurethane foam auxiliary sports equipment, na ikinakapit sa mga binti habang lumalangoy upang sanayin ang mga braso.

talim ng balikat - mga plastic na aparato na inilalagay sa mga kamay upang gawin ang pamamaraan at kapangyarihan ng stroke.

1. Kung plano mong lumangoy nang mahabang panahon at masigasig, makatuwiran na magdagdag ng magnesiyo sa iyong diyeta sa anyo ng mga espesyal na kapsula o tablet. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa mga pulikat ng binti na sumasalot sa maraming manlalangoy.
2. Ang isang malaki at magandang backpack ay kailangan para sa mga bagay. Ang isang tuwalya (o kahit na dalawa) ay kumukuha ng isang bastos na dami ng espasyo sa isang backpack. Gayunpaman, sa mga tindahan ng sports nagbebenta sila ng mga espesyal na sheet (ang keyword para sa paghahanap ay "microfiber"), na sumisipsip ng kahalumigmigan nang maraming beses nang mas mahusay kaysa sa ordinaryong mga tuwalya, at kumukuha ng napakaliit na espasyo.
3. Ang mga plastic bag na may zipper ay perpekto para sa mga basang damit.
4. Mga tsinelas na goma. Simula pagkabata, lahat tayo ay sinabihan na na huwag nakayapak sa mga pampublikong lugar. huwag kang pumunta. Hindi mo talaga kailangan ng fungus. Bilang karagdagan, ang mga slate ay hindi masyadong maginhawa sa mga naturang pool kung saan kailangan mo ng pangalawang sapatos at iniimbak mo ang iyong mga panlabas na sapatos sa pasukan. Kung ikaw ay may suot na medyas o medyas, ang isang tulay sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa ay lubhang hindi komportable. Pinakamabuting dalhin ang iyong karaniwang flip flops o crocs.
5. Ang ilang mga baguhang manlalangoy ay nagtataka kung dapat bang gumamit ng nose clip. Karaniwang ginagamit ng mga naka-synchronize na atleta sa paglangoy ang mga clip. Pipigilan ka ng clamp na matutong huminga ng tama.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pool

1. Kinakailangan na ang pool ay malapit sa bahay o trabaho. Kailangan mong magkaroon ng hindi kapani-paniwalang malakas na pagganyak upang pumunta sa isang pool na malayo sa umaga o bago matulog. Ang mga pagkakataong huminto ka sa paglangoy ay mas mababa kung malapit ang pool.
2. May mga pool na may iba't ibang laki. Ang pinakasikat ay 25 at 50 metro. Sa katunayan, ang 25 metro ay sapat na upang maghanda para sa anumang kompetisyon, at higit pa upang matutong lumangoy.
3. Kailangan mong tiyakin na ang pool na iyong isinasaalang-alang ay hindi puno ng mga retirado sa umaga at mga bata sa gabi. Sa una, magiging hindi ka komportable at matatakot ka sa anumang hindi kinakailangang paggalaw, anumang alon at iba pang mga manlalangoy. At kahit na, kapag naipon ang karanasan, ang mga batang lumalangoy sa pool, o mga lola ng breaststroke ay makagambala sa iyong seryoso at puro pagsasanay.
4. Alamin nang maaga kung ano ang nasa pool at wala. Nangyari ito nang, dahil sa ugali, hindi ako nagdala ng tuwalya sa bagong pool at kinailangang patuyuin ang aking katawan gamit ang isang hairdryer. O walang hair dryer. O kailangan ng tulong. O isang bag ng sapatos. Alamin nang maaga ang tungkol sa lahat ng mga tampok ng isang partikular na pool.
5. Ang pool ay may sariling mga patakaran sa kalsada. Halimbawa, ang mga landas ay lumulutang lamang sa counterclockwise. Kung lumangoy ka sa gitna, kung gayon ay may mataas na panganib na mabangga ang isang tao. Kailangan mong lampasan ang taong lumalangoy sa harap sa kaliwang bahagi, at ang taong lumalangoy sa likod (kung siya ay mas mabilis) ay kailangang laktawan pasulong, bahagyang lumilipat sa kanan. Minsan, kung dalawa kayo sa track, maaari kang sumang-ayon na lumangoy sa magkaibang panig. Ngunit sa anumang kaso, ito ay kinakailangan upang makipag-ayos.
6. Huwag pigain ang iyong swimsuit sa locker room, dahil baka may madulas at mahulog. Kailangan mong pisilin sa shower.
7. Kumuha ng magandang mukha at body cream, hair conditioner sa pool. Ang balat ay masyadong tuyo mula sa pagpapaputi, kaya kailangan mong ayusin ito pagkatapos ng pagsasanay. Minsan kumukuha ako ng mga patak ng mata sa pool, dahil madalas itong namumula.
8. Kung ang tagapagsanay ay wala sa iyo sa pagsasanay, nagbigay ng mga gawain nang malayuan at hindi sila umaangkop sa iyong ulo, at walang oras upang kabisaduhin, magsulat ng isang plano sa pagsasanay sa isang piraso ng papel na may malaking sukat at ilagay ito sa isang transparent na stationery file. Maaari mong iwanan ang hindi tinatagusan ng tubig na pagtuturo sa gilid at sumangguni dito paminsan-minsan.
9. Bago ang pool, kailangan mong maghugas para sa iba, pagkatapos - para sa iyong sarili.
10. Uminom habang nag-eehersisyo. Uminom ako ng 3-4 baso ng tubig. Ang paglangoy ay isang seryosong isport na nagdudulot ng pagkawala ng likido gaya ng pagtakbo. Manatiling hydrated.
11. Ang mga manlalangoy ay madalas na dumaranas ng otitis media (napakasakit na pamamaga ng panloob na tainga) sa panahon ng malamig na panahon, habang pinababayaan nila ang sumbrero pagkatapos ng pagsasanay.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagsasanay

1. Sa paunang yugto, wala kang pagpipilian kundi maghanap ng coach o mag-sign up para sa pagsasanay ng grupo. Ang pinakamahalagang bagay sa paglangoy ay ang tamang pamamaraan, ikaw mismo ay hindi matututo sa mga libro at video.
2. Makakahanap ka ng isang mahusay na coach batay sa mga rekomendasyon (makakatulong ang mga social network at mga kaibigan).
3. Noong nagsimula ako, sinubukan kong basahin ang mga aklat na inirerekomenda ng lahat. Ngunit, maniwala ka sa akin, mula sa kanila ito ay ganap na hindi maintindihan kung paano at kung ano ang gagawin, hanggang sa sinubukan mo ng dose-dosenang beses ang iyong sarili upang maisagawa ang kaukulang mga pagsasanay sa tubig. Sa palagay ko, ang mga libro ay walang gaanong pakinabang. At makatuwirang panoorin ang isang video para lamang ma-inspire at humanga sa magagawa ng iba.
4. Kung gusto mong lumangoy nang mabilis, magkaroon ng kamalayan na ang paggawa ng iba pang mga sports sa parehong oras ay nagpapalala ng paglangoy. Samakatuwid, kinakailangang magplano ng pagsasanay na isinasaalang-alang ang priyoridad na isport.
5. Maghanda para sa katotohanan na sa una ay magiging napakahirap, hindi lamang sa pisikal, ngunit una sa lahat sa moral. Ikaw ay lumangoy na may tabla sa isang 15 metrong paddling pool. Mabulunan. Hindi maintindihan kung paano huminga. Ang mabuting balita ay tiyak na mawawala ito. Maging matiyaga at tandaan na ang mga unang paghihirap ay pansamantala.
6. Makinig sa coach hangga't maaari. Subukan upang makakuha ng isang pisikal na pakiramdam para sa kung ano ang ibig niyang sabihin. Kanang kamay sa susunod? Mas malakas na stroke? Mas mabilis? mas mahaba? Slide? Kung naiintindihan at naramdaman mo ang kanyang sinasabi, hindi malayo ang pag-unlad.
7. Ang pinakamahirap na bahagi sa una ay ang pag-aaral kung paano huminga sa tubig. Sa palagay ko, imposibleng maunawaan ito sa iyong ulo. Mukhang hindi ka magtatagumpay. Ito ay gagana. Kailangan mo lang pahirapan ang iyong sarili ng isang libong beses, at darating ang lahat. Hindi mo kailangang pigilin ang iyong hininga. Sa tubig, ito ay eksaktong kapareho ng sa lupa. Huminga, huminga nang buo sa tubig. Huminga - sa pamamagitan lamang ng iyong bibig, maaari kang huminga gamit ang iyong ilong o bibig. Huminga ng malalim.
8. Dahil maraming tubig ang papasok sa iyong ilong, mag-imbak ng mga napkin at panyo. Sa anumang kaso ay dapat mong hipan ang iyong ilong sa pool.
9. Kapag inilalagay ang iyong mga tainga sa tubig, huwag maalarma. Ito ay lilipas, ang tubig ay ibubuhos. Pagkatapos ng pagsasanay, tumalon, nakasandal sa tainga na may naipon na tubig, tulad ng sa pagkabata.
10. Siguraduhing subukan ang paglangoy sa bukas na tubig - sa mga lokal na tubig o sa dagat sa bakasyon. Ang tubig ay may iba't ibang density sa lahat ng dako. Ang paglangoy sa pool at sa dagat ay dalawang magkaibang kasanayan. Anim na buwan pagkatapos magsimula ng mga klase sa pool, napunta ako sa Persian Gulf. Naalala ko kung paano ako dinala ng gulat. Hindi ko na maintindihan kung paano huminga doon, ibang-iba ang espasyo sa paligid.
11. Walang tamang paraan ng paglangoy. May humihinga sa kanang bahagi tuwing ikalawang stroke, isang tao sa magkabilang panig sa pamamagitan ng stroke, isang tao sa kaliwang bahagi. Huwag kopyahin, hanapin ang paraan na maginhawa para sa iyo.
12. Ang anumang pag-eehersisyo ay dapat magkaroon ng regularidad. Mas mainam na lumangoy 2-4 beses sa isang linggo. Wala kang magagawa sa isang pagkakataon.
13. Mag-isip ng kaaya-aya. Sa tubig, hindi mo nakikita o naririnig ang nangyayari sa paligid, hindi ka nakikipag-usap sa sinuman - maaari ka lamang mag-isip. Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring magdulot ng pagkabalisa at maging ng pagkasindak. Mag-isip ng isang bagay na mabuti, tumutok sa iyong paghinga. Sa sandaling magsimula akong ayusin ang isang sitwasyon sa trabaho o magplano ng bakasyon habang lumalangoy, hindi ako makapag-focus sa aking katawan, tubig at teknolohiya. Hindi bababa sa, ang bilis ay bumaba mula dito.
14. Ang paglangoy ng mga binti ay hindi ang pangunahing bagay. Bigyang-pansin ang iyong mga kamay at posisyon ng katawan sa tubig.
15. Huwag mag-overload bago mag-ehersisyo. Kung ikaw ay nagugutom, kumain ng saging o uminom ng isang baso ng orange juice.
16. Kung ang lahat ng bagay sa paligid mo ay nagagalit sa iyo at handa ka nang patayin ang iyong boss o kasamahan, kailangan mong agad na pumunta sa pool! Walang mas mahusay na paraan upang mapawi ang stress.

Ang pinakamahalagang tanong: kung paano magsimula kung mayroon kang anumang sikolohikal na bloke, takot. Nalunod ako bilang isang bata at hanggang sa ako ay 33 ay hindi ko maisip ang tungkol sa paglangoy. Ngunit sa isang punto napagpasyahan kong kaya ko. Nakahanap ako ng isang bihasang coach at sinubukan kong matuto. Gumana ito.

Maligamgam na tubig!