Paano daigin ang iyong utak at simulan ang pag-aalaga sa iyong kinabukasan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nagpapaliban tayo hindi dahil sa kawalan ng pagpipigil sa sarili, kundi dahil sa istruktura ng ating utak.

Kung bakit natin sinisira ang ating sariling kapakanan

Nagtaka ang psychologist na si Hal Hershfield kung bakit hindi nag-iipon ang mga tao para sa pagreretiro. Tumaas ang pag-asa sa buhay, kaya lohikal na mas maraming pera ang kakailanganin para sa isang komportableng pag-iral pagkatapos umalis sa trabaho. Ngunit ang karaniwang Amerikano na 15 taon ang layo mula sa pagreretiro ay nakakatipid lamang ng isang-katlo ng kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang kanilang kasalukuyang pamantayan ng pamumuhay. Gumagastos ang mga tao ng pera ngayon, na nagpapalala sa kanilang kagalingan sa hinaharap.

Upang ipaliwanag ang mga dahilan para sa pag-uugaling ito, nagsagawa ng eksperimento si Hershfield at mga kasamahan kung saan na-scan nila ang utak ng mga kalahok. Kasabay nito, tinanong sila kung paano naaangkop sa kanila ang mga katangiang gaya ng tapat o nakakatawa sa ngayon at sa hinaharap. At gayundin kung gaano sila tumutugma sa ibang tao ngayon at sa ibang tao sa hinaharap. Nabanggit ng mga siyentipiko kung aling bahagi ng utak ang "nag-iilaw" sa panahon ng pagtugon.

Hindi nakakagulat, ang utak ay pinaka-aktibo kapag ang mga kalahok ay nag-iisip tungkol sa kanilang sarili sa kasalukuyan, at higit sa lahat kapag sila ay nag-iisip tungkol sa ibang mga tao. Ngunit ito ay kagiliw-giliw na ang aktibidad ng utak kapag nag-iisip tungkol sa sarili sa hinaharap ay halos kapareho sa kung ano ang nangyari kapag ang mga tao ay nag-iisip hindi tungkol sa kanilang sarili, ngunit tungkol sa iba.

Lumalabas na kapag naiisip natin ang ating sarili sa loob ng isang buwan, isang taon o 10 taon, nakukuha ng utak ang taong ito sa halos kaparehong paraan kung paanong mahuhuli nito si Taylor Swift o ang driver sa isang dumadaang sasakyan.

Mula sa pananaw na ito, ang pag-iipon para sa pagreretiro ay parang pagbibigay ng pera sa isang estranghero. Kami ay kumikilos sa aming sariling mga interes, kaya ang pagbibigay ng pagtitipid ay tila ganap na lohikal.

Ang ganitong mga natuklasan ay maaaring magbigay ng katiyakan sa mga talamak na procrastinator. Ito ay lumalabas na ang pagkahilig na ipagpaliban ang mga bagay para sa ibang pagkakataon ay hindi isang depekto sa moral, ngunit isang tampok ng sistema ng nerbiyos. Ang ating mga utak ay idinisenyo upang pangunahing pakialaman ang kasalukuyan. Sa kabilang banda, ito ay higit pang nagpapakumplikado sa pagtugis ng mga pangmatagalang layunin: pagkatapos ng lahat, kailangan mong labanan hindi sa kakulangan ng lakas, ngunit sa iyong sariling biology.

Kung iisipin natin ang ating sarili sa hinaharap bilang isang estranghero, ang mga pagkilos na mapanira sa sarili ay magkakaroon ng kahulugan. Naturally, pinapanood namin ang serye sa halip na pagsasanay, pumunta sa mga social network sa halip na magsulat ng isang artikulo, o sumang-ayon sa isang kawili-wiling proyekto na tiyak na hindi kami magkakaroon ng sapat na oras.

Makakakuha tayo ng konkreto at agarang positibong resulta, at ang isang taong ganap na naiiba ay magdurusa sa mga hypothetical na kahihinatnan. Bagaman sa katotohanan ito ay ang ating sarili sa hinaharap.

Madalas tayong tumanggap ng napakaraming mga pangako. Isipin, halimbawa, kung paano ka sumang-ayon sa isang bagay sa kabila ng isang ganap na na-load na iskedyul. Maaaring na-prompt ka ng pag-asam ng isang kawili-wiling hamon o panlipunang presyon. Sa anumang kaso, tila sa iyo na ang iyong mga kakayahan at pagganyak ay lalago sa hinaharap. Ngunit kapag oras na upang mangako, iniisip mo pa rin ang kaginhawaan sa sandaling ito, hindi ang mga kahihinatnan.

Tila sa amin na bukas ang lahat ay iba at kami ay magiging iba. Ngunit dahil dito, muli nating inuuna ang ating kalooban sa kasalukuyan, at hindi ang kahihinatnan ng hindi pagkilos na ating haharapin sa hinaharap. Ito ay humahantong sa sikolohikal at kung minsan ay pisikal na kakulangan sa ginhawa. Lumilikha tayo ng sarili nating stress, pagkabalisa at takot sa kabiguan. Ang resulta ay ang tinatawag ng manunulat na si Steven Pressfield na paglaban.

"Hindi namin sinasabi sa aming sarili, 'Hinding-hindi ako magsusulat ng isang symphony,'" paliwanag niya sa kanyang aklat na The War for Creativity. “Sabi namin, 'Magsusulat ako ng symphony, pero magsisimula ako bukas.'Sa pamamagitan ng paglilipat ng kakulangan sa ginhawa mula sa ating sarili sa kasalukuyan sa ating sarili sa hinaharap, nakakaranas tayo ng agarang kaginhawahan.

Siyempre, ang hinaharap na sarili ay hindi maiiwasang maging tunay na sarili, at kailangan nating harapin kung ano ang ating ipinagpaliban. At gayundin sa naipon na damdamin ng pagkakasala at pagkabalisa. Natagpuan natin ang ating sarili sa isang mabisyo na bilog. Upang masira ito, ang may-akda ng blog ng Doist na si Becky Kane ay nag-aalok ng tatlong mga diskarte.

Paano haharapin ang stress at pagkakasala

1. Pilitin ang iyong sarili sa hinaharap na gawin ang hindi mo gustong gawin ngayon

Una, mayroon kang malubhang kalamangan: alam mo ang iyong mga kahinaan at mahuhulaan mo kung paano ka mag-iisip at kumilos sa hinaharap. Nangangahulugan ito na maaari mong kalabanin ang iyong sarili. Huwag asahan na magkaroon ng mahiwagang pagganyak at paghahangad bukas. Asahan ang pinakamasama sa iyong sarili.

Pangalawa, gawin ang lahat upang gawing mas madali para sa iyong sarili:

• Kung gusto mong makatipid, ikonekta ang buwanang awtomatikong paglilipat ng pera sa iyong savings account. Pagkatapos ay wala kang libreng pera na gagastusin sa kalokohan.
• Kung naghahanap ka ng isang malusog na diyeta, panatilihing nasa kamay ang mga malusog na meryenda sa lahat ng oras. Maghanda ng pagkain para sa susunod na linggo sa Linggo, at i-freeze ang ilang servings kung sakaling may emergency.
• Kailangang magsimula ng isang proyekto na matagal nang ipinagpaliban? Ihanda ang lahat ng kailangan mo sa gabi. Halimbawa, sa umaga gusto mong tapusin ang iyong artikulo. Pagkatapos sa gabi, isara ang lahat ng hindi kinakailangang mga tab sa browser, na iniiwan lamang ang dokumento na may teksto.

Siyempre, hindi nito ginagarantiyahan ang kawalan ng pagpapaliban. Subukang tiyakin ang iyong sarili bilang karagdagan:

• Kung, habang nagtatrabaho sa computer, madalas kang naaabala sa mga social network, mag-install ng extension na naglilimita sa oras sa mga naturang site. Halimbawa,.
• Kung gusto mong mag-ehersisyo sa umaga, ngunit nahihirapan kang bumangon sa iyong sarili, magtakda ng alarma na pumipilit sa iyong lutasin ang mga problema sa matematika (Puzzle Alarm Clock) o mag-scan ng barcode (Barcode Alarm).
• Kailangang makatipid ng pera? Mag-unsubscribe sa lahat ng mga mailing na may diskwento at harangan ang mga site kung saan ka madalas bumili.
• Kung gusto mong maglaro ng sports, mag-ulat sa isang kaibigan o mag-sign up para sa isang pinagsamang aktibidad at bayaran ito. Ang gastos at panlipunang presyon ay makakatulong na pigilan ka sa paglaktaw ng mga ehersisyo.

At tandaan: walang mas nakakaganyak kaysa sa isang magandang lumang deadline. I-install ito at piliin ang backfire kung sakaling maantala.

2. Kumbinsihin ang iyong sarili sa kasalukuyan na ikaw sa hinaharap ay pareho ka

Ipinagpatuloy ni Hershfield ang kanyang pananaliksik. Gusto niyang subukan kung ano ang makakatulong sa mga tao na mag-isip nang higit pa tungkol sa hinaharap at mag-ipon para sa pagreretiro. Sa isang bagong eksperimento, kinunan ng larawan niya at ng kanyang mga kasamahan ang mga kalahok at biswal na tumanda ang kanilang mga mukha sa isang photo editor. Pagkatapos ay inilagay ang mga paksa sa isang virtual reality na kapaligiran, kung saan tumingin sila sa salamin at nakita ang kanilang pagtanda na mukha. Pagkatapos nito, sinabi nila na makakatipid sila ng 30% na higit pa kaysa sa control group, na hindi naaalala ang katandaan.

Maaari mong ulitin ang eksperimentong ito gamit ang AgingBooth app (iOS, Android), ngunit may iba pang mga paraan upang paglapitin ang kasalukuyan at hinaharap na sarili.

Halimbawa, sumulat ng isang liham sa iyong sarili sa hinaharap. Ayon sa pananaliksik, ang mga sumulat ng liham sa kanilang sarili sa loob ng 20 taon ay gumawa ng mas maraming sports sa mga sumunod na araw kaysa sa mga sumulat sa kanilang sarili sa loob ng tatlong buwan.

Ang isa pang pagpipilian ay upang ilapit ang hinaharap. Kapag iniisip natin ang tungkol sa mga paparating na kaganapan sa mga araw sa halip na mga taon, tila sa amin ay darating ang mga ito nang mas maaga. Kinumpirma ito ng isang eksperimento. Ang mga kalahok na nag-isip ng pagreretiro sa mga araw (10,950 araw) kaysa sa mga taon (30 taon) ay nagsimulang mag-ipon ng apat na beses na mas mabilis.

Ang manunulat na si Tim Urban ay lumayo pa. Sinira niya ang 90-taong buhay sa mga araw at gumawa ng kalendaryo.

Tinutulungan ka ng larawang ito na maunawaan kung gaano kaikli ang buhay. Narito ang dapat gawin upang paalalahanan ang iyong sarili kung gaano kaunti ang naghihiwalay sa iyo ngayon, pagkalipas ng ilang taon:

1. Sumulat ng isang liham mula sa iyong sarili sa hinaharap. Isipin kung ano ang magiging buhay mo sa loob ng ilang dekada at kung ano ang magiging mahalaga sa iyo.
2. Magtakda ng mga deadline para sa mga layunin sa mga linggo, araw, o kahit na oras.
3. Ilarawan sa isip ang landas patungo sa layunin sa anyo ng isang talahanayan, kung saan ang bawat parisukat ay isang araw. Bilugan ang mga elemento na kumakatawan sa mahahalagang milestone. Tuwing gabi, isulat kung ano ang ginawa mo para sa araw, at ekis ang kahon.
4. Sa umaga, isipin na ganap kang nasisiyahan sa nakaraang araw. Isipin kung anong uri ng trabaho ang magbibigay sa iyo ng ganitong pakiramdam, at magsimula dito.

3. Gumamit ng Instant Rewards para sa Iyong Benepisyo

Kapag pumipili ng mga layunin, karaniwang tumutuon kami sa mga pangmatagalang resulta: magbawas ng timbang, makakuha ng pagtaas, matuto ng isang kasanayan. Bagama't nagbibigay-inspirasyon ang mga layuning ito, kakaunti ang naitutulong ng mga ito sa iyong kumpletuhin ang mga kinakailangang hakbang araw-araw. Para magawa ito, mas kapaki-pakinabang na baguhin ang iyong mga aksyon sa mga tuntunin ng agarang kasiyahan.

"Nagsagawa kami ng isang survey at nagtanong sa mga tao tungkol sa kanilang mga layunin sa simula ng taon," sabi ng marketer na si Kaitlin Woolley at psychologist na si Ayelet Fishbach. - Ang karamihan ay nagtatakda ng mga layunin, ang mga benepisyo nito ay hindi mararamdaman anumang oras sa lalong madaling panahon: paglago ng karera, pagbabayad ng utang, pagpapabuti ng kalusugan. Tinanong namin kung gaano ito kasiya-siya para sa mga tao na lumipat patungo sa kanilang layunin at kung gaano ito kahalaga para sa kanila. Pagkatapos ng dalawang buwan, nalaman namin kung nagpapatuloy sila sa parehong espiritu. Ito ay lumabas na ang kasiyahan ng pagsusumikap para sa layunin ay nakakatulong nang higit pa kaysa sa kahalagahan nito.

Sa pagkamit ng mga layunin, ang kasiyahan ng proseso ay mas mahalaga kaysa sa mga benepisyo sa mahabang panahon. Gamitin ito para ma-motivate ang iyong sarili.

Halimbawa:

1. Upang maglaro ng sports, huwag isipin na sa loob ng anim na buwan ay magkakaroon ka ng perpektong katawan. Maghanap ng isang sport na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at tumuon sa mga kaaya-ayang sensasyon at magandang mood na dulot nito ngayon.
2. Huwag ipilit ang sarili na mag-aral para makakuha ng magandang grades. Pumili ng mga paksa na interesado ka at tamasahin ang proseso ng pag-aaral mismo.
3. Magpadala ng mga email sa mga customer hindi para matugunan ang iyong buwanan o taunang mga target sa pagbebenta, ngunit upang isara ang iyong computer sa pagtatapos ng bawat araw nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala. O gawing laro ang pagiging produktibo.
4. Pagsamahin ang mga boring na gawain sa isang bagay na kasiya-siya. Halimbawa, sa isang paglalakbay sa iyong paboritong coffee shop, isang kawili-wiling podcast, o isang masarap na meryenda.

Paano talunin ang procrastination

• Isipin ang iyong pinakamahalagang layunin 20 taon mula ngayon. Kung walang pumasok sa isip, sumulat ng isang liham mula sa iyong sarili sa hinaharap. I-highlight ang pangunahing tagumpay sa isang kilalang lugar.
• Gumawa ng listahan ng mga partikular na aksyon na maglalapit sa iyo sa iyong layunin. Halimbawa, kung gusto mong magsulat ng libro, tukuyin ang bilang ng mga salita na kailangan mong isulat sa isang araw. Idagdag ang bawat aktibidad sa deadline sa iyong kalendaryo o task tracker.
• Isulat ang lahat ng gusto mong gawin sa halip na ang kinakailangang bagay. Pumunta sa mga social network, tumugon sa mail, at iba pa. Para sa bawat item sa listahang ito, bumuo ng isang diskarte upang maiwasan ang mga abala. Halimbawa, harangan ang mga pahina ng social media, maglaan ng ilang oras upang mai-parse ang mail.
• Gumawa ng listahan ng mga ideya na makakatulong sa pag-automate ng mga kinakailangang aksyon o gawing mas madali ang mga ito upang makumpleto. Isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Magdagdag ng mga umuulit na gawain sa iyong kalendaryo.
• Ipangako na tutungo sa iyong layunin, mas mabuti sa publiko, pagkatapos ay mararamdaman mong obligado ka. Isipin ang mga kahihinatnan na kailangan mong tiisin kung hindi mo matupad ang kondisyon.
• Bilangin ang bilang ng mga araw o oras ng trabaho hanggang sa deadline. Markahan ang mga ito sa isang sticker at idikit ang mga ito sa isang prominenteng lugar, tandaan na regular na mag-update.
• Isulat ang anumang mabilis na gantimpala mula sa iyong mga aksyon na kinakailangan upang makamit ang iyong layunin. Subukang tamasahin ang proseso.

Mahirap para sa atin na gumawa ng mga desisyon tungkol sa kung ano ang gugugol ng oras at pera, kung ano ang kakainin, kung gaano kadalas mag-ehersisyo. Samakatuwid, hindi maaaring maging isang simpleng sagot kung paano haharapin ang pagpapaliban. Ngunit sa pamamagitan ng pag-unawa sa cognitive distortion na pumipigil sa iyo na makita ang iyong sarili sa hinaharap tulad ng ginagawa mo sa iyong sarili sa kasalukuyan, gagawa ka ng isang hakbang na mas malapit sa iyong mga layunin.