Paano simulan ang umaga upang matulungan ang iyong utak na gumising

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Isang sipi mula sa aklat na "How to Forget To Forget Everything" ng Japanese neuroscientist na si Tsukiyama Takashi, kung saan malalaman mo kung anong mga gawi sa umaga ang kailangan mong makuha upang mapanatiling maayos ang iyong utak.

Masaya ka ba sa umaga?

Para gumana ng maayos ang utak, kailangan nito ng angkop na kapaligiran kung saan makakatugon ito sa patuloy na pagbabago. Imposibleng mapanatili ang kabataan ng utak kung ang buhay ay sobrang monotonous: upang gumugol araw-araw sa parehong silid, upang magsagawa ng parehong mga nakagawiang aksyon. At limitado ang iyong circle of contacts. Gayunpaman, mayroong isang bagay na mas mahusay na huwag baguhin ang lahat. Ganito ang daily routine.

Kinakailangang gumising tuwing umaga sa halos parehong oras, pagkatapos ay gumugol ng ilang oras sa araw. Subukang gawin ang pinakamahalagang bagay kapag ang iyong utak ay pinaka-aktibo, at matulog nang maaga hangga't maaari sa gabi. Kung palagi kang nananatili sa isang bagay na tulad nito, ang iyong utak ay gagana nang mas matatag. At ito ay napakahalaga para sa lahat.

Kapag ang mga pasyente na may problema dito ay lumapit sa akin, ang usapan ay ganito:

- Nagiging masama ang pag-iisip ko kamakailan …

- Kailan ito nangyayari nang madalas?

- Kapag nakikipag-usap ako sa mga tao.

- Paano ito ipinapakita?

- Biglang lumipad ang lahat sa aking ulo, hindi ko mahanap ang mga salita.

- Pero ngayon kinakausap mo na ako ng normal, hindi ba?

- Oo, may mga araw na maganda ang pakiramdam ko.

Alam ng pasyente na kung minsan ay maaari siyang magsagawa ng isang dialogue nang normal, at kung minsan ay hindi. Kinausap niya ako nang walang anumang problema habang idinidirekta ko ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagtatanong. Karaniwan, sa ganitong mga kaso, ang mga pag-andar ng utak ay hindi humina, ang problema ay hindi matatag na aktibidad ng utak.

Imposibleng magkaroon ng isang mahirap na pag-uusap sa loob ng mahabang panahon kapag ang mga frontal lobes ng utak ay nangangailangan ng pahinga. Sa gitna ng isang pag-uusap, ang aktibidad ng proseso ng pag-iisip ay unti-unting bumababa, at sa lalong madaling panahon ay huminto ka upang maunawaan kung ano ang nakataya. Hindi malaman kung ano ang isasagot. Gayunpaman, ang lugar ng utak na responsable para sa mga emosyon ay gumagana pa rin, at napagtanto mo kung anong kahila-hilakbot na sitwasyon ang iyong kinaroroonan, at nagsimula kang mag-panic.

Ang utak ay may espesyal na tungkulin na sugpuin ang takot, ngunit nangangailangan din ito ng enerhiya upang maisaaktibo ito. Kaya, wala nang lakas na natitira para sa pag-iisip, at … makikita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan hindi ka makapag-isip. Sa ganitong mga kondisyon, mahirap maramdaman ang pagsasalita ng kausap.

Madalas na nangyayari na ang isang tao ay huminto sa kanyang trabaho, sa loob ng ilang oras, halimbawa, anim na buwan, ay nabubuhay sa isang medyo libreng mode, at pagkatapos ay muling sumusubok na makakuha ng trabaho at labis na nagulat na ang pakikipanayam ay nagdudulot sa kanya ng mga paghihirap. Ano ang ipinagtataka niya? Ito ay simple - napagtanto niya ang pagkakaiba sa pagitan ng kung gaano kahusay ang naisip niya noon at kung gaano kalubha ang ginagawa niya ngayon.

Kapag tinanong ang mga pasyenteng ito kung anong oras sila gumising sa umaga, kadalasan ay hindi nila masasabi ang eksaktong oras. Sinasabi nila ang isang bagay tulad ng: "Kailan, paano, ngunit palaging sa unang kalahati ng araw …" Ang ganitong sagot ay hindi pa nagpapahintulot sa amin na tapusin na ito ang ugat ng lahat ng mga problema.

Samakatuwid, talagang ipinapadala ko sila para sa pagsusuri, magtanong tungkol sa pang-araw-araw na gawain, subukang hanapin ang dahilan, na ibinigay ang posibilidad ng emosyonal na pagkabalisa. At madalas, pagkatapos suriin ang pangkalahatang larawan, lumalabas pa rin na ang pangunahing dahilan ng mga paghihirap ay hindi pagsunod sa rehimen. Pinapayuhan ko ang mga pasyenteng ito na lumikha ng isang malinaw na panimulang punto sa kanilang pang-araw-araw na gawain.

Ang utak ng tao ay hindi isang makina; hindi ito maaaring gumana ng pantay na epektibo sa lahat ng 24 na oras sa isang araw. Ito ay isang buhay na sistema kung saan ang mga panahon ng aktibong trabaho ay kahalili ng mga panahon ng pahinga. Subukang dalhin ang iyong mga aktibidad nang mas malapit hangga't maaari sa mga panahong ito.

Marahil alam mo ang tungkol sa jet lag syndrome. Ito ay isang estado kapag ang mode ng pagpapatakbo ng utak ay huminto sa kasabay ng pang-araw-araw na gawain. Kailangan mong kumilos, ngunit hindi ito gumagana, dahil ang utak ay nakasanayan na magpahinga sa oras na ito. At kabaliktaran - gusto mong matulog, ngunit hindi ka makatulog, dahil aktibo ang utak sa oras na ito.

Ganito ang pakiramdam ng utak kapag nagugulo ang araw-araw na gawain. Ang tanging paraan upang ayusin ito ay ang lumikha ng panimulang punto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung magpasya kang gumising, sabihin, sa alas-7 ng umaga, laging gumising ng alas-siyete. Minsan ang simpleng hakbang na ito lamang ay sapat na upang mapabuti ang kalagayan ng pasyente na may mga sintomas ng pagbaba ng katalinuhan.

Ang pagkabigong sumunod sa rehimen ay humahantong sa pagbaba ng katalinuhan

Ang hindi matatag na pag-andar ng utak dahil sa gayong pagbabago sa mga kondisyon ng pamumuhay ay isang pansamantalang kababalaghan.

Ngunit kung hindi mo binibigyan ang utak ng mga naglo-load sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay aalis ito mula sa masiglang aktibidad. At ito ay humahantong sa pagkasira ng kanyang trabaho. Nagiging mas mahirap ang makipag-usap, mag-isip tungkol sa isang bagay nang mahabang panahon. Ang utak ay napakaayos na nagsisimula itong maiwasan ang mga hindi matagumpay na aksyon. Bilang isang resulta, ang bawat pagkakataon na bigyan siya ng kinakailangang pagkarga ay nawala. Dahil dito, nagsisimula itong gumana nang mas malala pa.

Ang pagpapabaya sa pang-araw-araw na gawain ay isang direktang daan patungo sa demensya, at hindi ito pagmamalabis.

Natagpuan mo ang iyong sarili sa isang mabisyo na bilog, at bilang isang resulta, ang tulad ng jetlag na estado ay maaaring mapalitan ng isang mas malubhang problema - isang pagbawas sa katalinuhan, na mas mahirap gamutin. Papayagan ko ang aking sarili ng isang medyo malakas na pagpapahayag, dahil ang sasabihin ko ay isang napakahalagang bagay. Ang pagpapabaya sa pang-araw-araw na gawain ay isang direktang daan patungo sa demensya, at hindi ito pagmamalabis.

Tamad ang utak. Paano ito gagawin

Para sa mga pasyente ko na nakasanayan nang mamuhay nang walang malinaw na pang-araw-araw na gawain, nagtatalaga ako ng appointment sa madaling araw bilang mga layuning pang-edukasyon. I went for it kasi kung sasabihin mo lang sa kanila: "Wake up at such and such a time," tapos karamihan sa kanila ay walang gagawin.

Ang isang tao ay kailangang nasa mga kondisyon kung saan pinipilit siyang kumilos ng ilang panlabas na puwersa (paaralan, trabaho, o iba pa).

Kung iwanang walang hadlang, susundin nito ang mga kahilingan ng mga primitive na rehiyon ng utak na responsable para sa mga emosyon. Bilang resulta, sisimulan niyang iwasan ang mga nakagawiang gawain na tila nakakainip sa kanya, at susundin ang kanyang mga simpleng pagnanasa. Tamad ang utak at gustong maging madali at diretso ang lahat.

Ngunit hindi ito kailangang maging ganoon. Oo, tamad ang utak - makumpirma ko ito bilang isang doktor. Kung hindi ka papasok sa trabaho o paaralan, ipinapayo ko sa iyo na regular na bisitahin ang anumang gusto mo at itakda ang iyong sarili ng panimulang punto.

Ang utak ay nangangailangan din ng warm-up

Bukod sa panimulang punto, may isa pang mahalagang bagay: ang utak ay kailangang bigyan ng pagkakataong "magpainit". Kung gumising ka sa isang tiyak na oras at tumayo nang kaunti sa araw, kung gayon ang utak ay mag-on sa isang paraan o iba pa sa mode ng pagtatrabaho (sinusuri ng katawan ng tao at hayop ang panloob na orasan nito sa tindi ng sikat ng araw). Gayunpaman, hindi masasabi na mula sa sandaling iyon, ang utak ay ganap na gising.

Ang utak ay nagsisimulang gumana nang aktibo dalawang oras lamang pagkatapos magising.

Marahil ay narinig mo na siya ay nagsimulang magtrabaho nang aktibo lamang ng dalawang oras pagkatapos magising, at kung kukuha ka ng pagsusulit, dapat kang bumangon ng hindi bababa sa dalawang oras bago pumasok sa silid-aralan. Ngunit kung ang dalawang oras na ito ay bahagyang naiiba sa aktibidad mula sa pagtulog, hindi ito magbibigay ng nais na mga resulta.

Tulad ng katawan, ang utak ay nangangailangan ng warm-up. Sa tingin ko, bihira ang sinumang atleta na magsisimula ng kanilang pagsasanay nang may mabibigat na pagkarga, at mahalaga rin para sa utak na magsimulang magtrabaho sa mga pinakasimpleng bagay. Siyempre, ang pagbibilang lamang ng pera o muling pagsusulat ng mga artikulo sa pahayagan ay isa ring magandang opsyon, ngunit ito ay magiging mas mahusay na gumalaw at magsalita.

Ang utak ay responsable para sa higit pa sa aktibidad ng pag-iisip

Pag-usapan natin ang stress sa mga bahagi ng utak na responsable para sa paggalaw at pagsasalita. Nagtataka ka ba kung bakit biglang gusto nating gamitin ang mga bahagi ng utak na responsable para sa paggalaw, kung kailangan nating "gisingin" ang mga responsable sa pag-iisip? Ipapaliwanag ko ngayon.

Ang utak ay hindi lamang isang generator ng mga pag-iisip, bagaman maraming tao ang nag-iisip.

Kung titingnan mo ang proseso ng pag-unlad ng bata, hanggang sa hitsura ng kakayahan para sa mas mataas na proseso ng pag-iisip, mapapansin mo na may mga malalaki at kumplikadong mga istruktura sa utak na responsable para sa mga paggalaw, emosyon, at iba pa. Ito ay bilang karagdagan sa mga pangunahing sistema na responsable para sa pag-iisip.

Una, natutunan ng mga tao na lumakad nang tuwid, pagkatapos ay nagsimula silang gumamit ng kanilang mga kamay, pagkatapos ay bumuo sila ng isang vocal apparatus at nag-imbento ng isang wika, pagkatapos ay nagsimula silang mag-isip tungkol sa mga mahihirap na bagay. Ang isang warm-up sa umaga, na kinabibilangan ng paghamon sa iyong mga pangunahing pag-andar ng utak, ay isang mahusay na paraan upang gisingin ang iyong mga zone ng pag-iisip.

Kung gumising ka tuwing umaga bago umalis ng bahay, sumakay sa subway o tren nang hindi naglalakad ng sampung minuto, at gugulin ang buong araw ng trabaho sa computer, pagkatapos ay subukang gumising ng maaga at gumawa ng ilang bagay mula sa listahang ito. Ito ay pinaka-epektibong gawin ito sa umaga.

• Maglakad o iba pang magaan na pisikal na aktibidad.
• Paglilinis ng kwarto.
• Nagluluto.
• Pangangalaga sa halaman.
• Simpleng pag-uusap sa isang tao (pagbati, pagpapalitan ng ilang linya).
• Pagbasa nang malakas (kung maaari, hindi bababa sa 10 minuto).

Paano mapabuti ang daloy ng dugo sa utak

Ang mga sumusunod na pagsasaalang-alang ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng mga bahagi ng utak na responsable para sa paggalaw at pag-iisip.

Ang una (kilusan) ay matatagpuan humigit-kumulang sa gitna ng cerebral cortex. Kung sila ay aktibong ginagamit, kung gayon ang dugo ay magpapalipat-lipat doon. Ito ay lalong maliwanag kapag naglalakad, dahil ang mga lugar na ito ay malapit sa parietal lobe.

Kapag naglalakad, ang pangunahing karga ay nahuhulog sa mga binti, ngunit ang buong katawan ay kasangkot din, kaya ang suplay ng dugo sa lahat ng bahagi ng utak ay nagpapabuti. Ito ay isa sa mga dahilan para sa pagtaas ng intelektwal na kakayahan pagkatapos ng paglalakad.

Kung paano ko ginugugol ang aking umaga

Halimbawa, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa aking pang-araw-araw na gawain. Gumising ako ng 5:30 ng umaga. Magsisimula ang trabaho sa ospital sa 8:30. Isinasaalang-alang ko ang pagitan ng tatlong oras na ito bilang oras para sa pag-eehersisyo sa utak. Nagising ako, binuksan ko ang bintana, tumayo sa araw nang ilang sandali. Pagkatapos ay nagpalit ako ng damit, gisingin ang mga bata (para dito kailangan kong umakyat at pagkatapos ay bumaba sa hagdan). Sa puntong ito, ginagamit ko rin ang pagsasalita.

Pagkatapos - oras ng paglilinis sa silid. Mabilis kong ini-scan ang kwarto at inayos kung kinakailangan. Kasabay nito, nagsasagawa ako ng mga aksyon na may kaunting pagkarga sa aking mga kamay, ngunit mayroon pa ring aktibidad ng mga frontal lobes ng utak, na responsable sa pagpili at paggawa ng mga desisyon. Kaya't ang aking paglilinis ay maaaring ituring na isang angkop na paghahanda.

Pagkatapos kong ayusin ang kwarto, namamasyal ako kasama ang aso. Naglalakad ako ng halos isang oras, minsan iniisip ko na ngayon ay maayos na ang sirkulasyon ng dugo sa buong utak. Nakatagpo ako ng mga kapitbahay na nagsasabi sa akin: "Doktor, palagi kitang nakikita sa parehong lugar sa parehong oras" - at ito mismo ang kailangan mo. Hindi kinakailangang pilitin ang utak na tumugon sa mga pagbabago sa umaga, mas mabuting magsimula sa mga bagay na pamilyar dito at hayaan itong magising ng maayos.

Pero minsan nagbabago ako ng ruta. Nagsisimula nang gumana nang mas aktibo ang utak sa sandaling lumabas ka sa kalye, dahil kailangan nitong magbigay ng kaligtasan. Ngunit kung pupunta ka sa ibang paraan, pagkatapos ay ang mga karagdagang proseso ng pag-iisip ay isinaaktibo, magsisimula kang tumingin nang higit pa sa paligid.

Ang pagbabahagi ng mga pagbati at ilang mga salita ay makakatulong sa iyong utak na gumising

Pagkatapos ng almusal kasama ang aking pamilya, pupunta ako sa trabaho sa Daisan Kitashinagawa Clinic o Kitashinagawa Hospital. Sinasabi sa akin ng mga kasamahan at iba pang manggagawa sa opisina, "Magandang umaga."

Sa panahon ngayon, nakalimutan na ng mga tao ang kahalagahan ng pagbati, ngunit ang pagsasabi ng ilang salita sa umaga ay napakabuti para sa utak.

Karaniwang hindi lamang ako kumusta, ngunit sinusubukan ko ring makipagpalitan ng ilang mga parirala sa aking kausap, halimbawa: "Magandang umaga. Ano ang nalutas mo tungkol sa problema kahapon?" o “Nakita mo na ba ang Real Madrid na maglaro? Magaling si Beckham, tama ba?" Kaya, ang ilang mga parirala at pag-unawa sa pakikinig ay kasama sa aking mga pagsasanay sa umaga para sa utak.

8:30 ako nagsimulang magtrabaho. Ang utak ay nasa isang estado ng ganap na kahandaan. Pagkatapos ang utak ko ang pinaka-aktibong gumagana - sa oras na ito hanggang 11:30. Sinisikap kong tapusin ang maraming mahahalagang bagay hangga't maaari sa tatlong oras na ito.

Bakit ang pagbabasa ng malakas ay mabuti para sa utak

Nagkaroon ng maraming usapan kamakailan na ang pagbabasa nang malakas ay lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay totoo, dahil ang prosesong ito ay nagsasangkot hindi lamang sa mga mata at speech apparatus, kundi pati na rin sa trabaho sa impormasyon (perception → processing → reproduction).

Kapag binasa natin ang teksto sa ating sarili, maaaring manatiling hindi maintindihan ang ilang lugar, ngunit upang mabasa nang malakas, kailangan nating suriin ang nilalaman. Ito ay yugto pa lamang ng pagproseso ng impormasyon. Ang pagbigkas ng teksto ay ang yugto ng pagpaparami nito.

Ang patuloy na pagbabasa nang malakas ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong kakaunti ang pakikipag-ugnayan sa mga tao. Kapag binasa mo ang teksto, mas mabuting hindi lang sabihin, isipin mo na parang ginagawa mo ito sa iba.

Ang pagsasanay sa umaga ay may magandang epekto sa bilis ng visual na pang-unawa ng impormasyon, at sa pandinig, at sa kakayahang ipahayag ang iyong mga saloobin nang walang pag-aalinlangan, kabilang ang pagsulat. Sa isang halimbawa ng palakasan, mukhang isang simpleng ehersisyo ng pangkat.

Nasanay kaming gumawa ng isang bagay gamit ang aming mga kamay sa umaga

Ang pagluluto o pag-aalaga ng mga halaman ay mabisa bilang pampainit sa umaga para sa parehong dahilan ng paglilinis ng silid. Dito, hindi lamang pisikal na aktibidad (paggawa gamit ang ating mga kamay), kundi pati na rin ang frontal lobes: pagpili at paggawa ng desisyon. Dagdag pa, ito ay mga malikhaing proseso na pumipilit sa atin na mag-isip.

Maaari kang gumawa ng isang bagay sa iyong sariling mga kamay hindi lamang sa umaga: ito ay palaging isang magandang pampasigla para gumana ang utak. At ang pakikipag-usap sa kalikasan ay nagpapatahimik din. Kapag ang lugar ng utak na responsable para sa mga emosyon ay nasa isang kalmado na estado, ang mga frontal lobes ay hindi kailangang gumastos ng enerhiya na pinipigilan ang galit at galit.

Anong oras upang gumising sa umaga at kung ano ang eksaktong isasama sa iyong "ehersisyo" - lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Inilarawan ko ang aking bersyon, ngunit ang isang tao ay kailangang gumugol ng mas maraming oras upang maisaaktibo ang utak, habang ang iba ay mahihirapang gumalaw nang labis. Subukan ang iba't ibang paraan at piliin ang isa na pinakamahusay para sa iyo. Ngunit may tatlong panuntunan na hinihiling kong tandaan mo:

• Ang pagsunod ay mahalaga para sa matatag na paggana ng utak.
• Upang gawin ito, kailangan mong lumikha ng panimulang punto: palaging bumangon nang sabay.
• Ang pag-init ay mahalaga din para sa utak. Kailangan mong kumilos at magsalita.

Ang mga bagay na ito ay higit na mahalaga kaysa sa pagsasanay sa pag-iisip, ngunit madalas itong hindi pinapansin. Sa pamamagitan lamang ng pag-obserba ng gayong mga simpleng alituntunin ay napakarami ang makakamit ng mga seryosong pagbabago sa gawain ng utak.

Ang pagsisimula ng araw nang tama ay isa lamang sa magagandang gawi para sa epektibong paggana ng utak. Basahin ang tungkol sa iba pang 14 sa aklat na “How to Forget To Forget Everything. 15 simpleng gawi upang maiwasan ang paghahanap ng mga susi sa buong apartment Tsukiyama Takashi.