Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap, ngunit magdadala ito ng makabuluhang mga resulta.
Ang 6/30 rule ay nagsasabing:
huwag ubusin ang caffeine 6 na oras bago matulog at huwag gumamit ng mga gadget 30 minuto bago matulog.
Caffeine
Pinag-aralan ng mga siyentipiko ang epekto ng pag-inom ng caffeine bago matulog, tatlo at anim na oras bago matulog. Ayon sa pananaliksik ng Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, o 6 Hours bago matulog., anim na oras ang pinakamababang panahon. Gayunpaman, kahit na ang mga paksa na hindi nakainom ng caffeine sa huling anim na oras ng pagpupuyat ay nakaranas ng mga abala sa pagtulog.
Siyempre, ang kape ay naglalaman ng malaking halaga ng caffeine. Ang inuming ito ang nakakuha ng titulong nakapagpapalakas. Kaya naman, mas mainam na inumin ito sa umaga o hapon.
Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding isang maliit na dosis ng caffeine sa tsaa. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na uminom ng berde at itim na tsaa bago ang oras ng pagtulog. Ngunit ang mga herbal na pagbubuhos ay hindi masisira ang iyong pamumuhay.
Mga gadget
Ang asul na liwanag mula sa screen ng isang smartphone, laptop o anumang iba pang gadget ay pumipigil sa produksyon ng melatonin, ang sleep hormone. Ang maliwanag na ilaw ay nagpapadala ng senyales sa katawan na masyadong maaga para matulog.
Bilang karagdagan, kailangan mong magpahinga bago matulog. Ang pag-browse sa social media, pagsagot sa mga email sa trabaho, o panonood ng TV ay nagpapahirap sa iyong utak. At para siguradong hindi ka magising sa anumang notification, ilagay ang iyong telepono sa flight mode.
Pinakamainam na lumayo sa teknolohiya isang oras bago matulog. Ngunit kahit kalahating oras ay sapat na para sa katawan na tune in sa pagtulog.
Inirerekumendang:
Ang 5 segundong panuntunan upang ihinto ang pagpapaliban
Ang pagpapaliban ay simpleng pattern ng pag-uugali na tumutulong sa iyong pamahalaan ang stress. Ang mabilis na paggawa ng desisyon ay makakatulong sa pag-alis sa kanyang lupon
17 panuntunan upang matulungan kang alisin ang basura at ayusin ang iyong buhay
Sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang basura sa isang apartment, computer, e-mail at ayusin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagtatakda para sa iyong sarili ng ilang madaling sundin na mga panuntunan
Ang dalawang minutong panuntunan ay gagawing mas madali ang trabaho
Ang bawat isa sa atin ay sumuko sa pagpapaliban sa isang pagkakataon o iba pa. Ipatupad ang dalawang minutong panuntunan para matulungan kang makapagsimula sa iyong mga layunin
Ang 1% na Panuntunan: Bakit Nakukuha ng Iba ang Lahat at Ang Iba ay Wala
Upang maging 10 beses na mas mayaman at mas matagumpay, hindi mo kailangang magtrabaho ng 10 beses pa at lumayo sa iyong paraan. Gamitin lang ang 1% na panuntunan - payo ng blogger na si James Clear
Paano ihinto ang pag-aaksaya ng oras sa mail: ang tatlong-titik na panuntunan
Nag-aalok si Phil Simon, may-akda ng Message Not Received, ng bagong paraan upang labanan ang pagsisikip ng email. Tinawag niya itong panuntunan ng tatlong titik at naniniwala na sa pamamagitan nito maaari mong bawasan ang iyong oras sa pag-mail.