Paano malalampasan ang pagpapaliban sa loob ng 5 minuto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makakatulong ang simpleng panuntunang ito, kahit na ayaw mong gawin ang gawain.

Ano ang tuntunin

Lahat tayo minsan ay hindi madala ang ating sarili na bumaba sa negosyo. Si Kevin Systrom, pinuno ng Instagram, ay nahaharap din sa problemang ito. Para sa mga ganitong sitwasyon, binuo niya ang limang minutong panuntunan.

Kung hindi mo gustong gawin ang isang bagay, ipangako mo sa iyong sarili na gagawin mo ito sa loob lamang ng limang minuto. Malamang, pagkatapos ng limang minutong ito, magagawa mo na ang lahat hanggang sa huli.

Bakit ito gumagana

"Ang pagpapaliban ay kadalasang sanhi ng takot o salungatan," sabi ni Christine Li, isang clinical psychologist na dalubhasa sa pagpapaliban. Kahit na gusto nating gawin ang mga bagay, ang takot sa kabiguan, pamumuna, o stress ay nagpipilit sa atin na labanan ang ating sarili. Ayaw nating magkatotoo ang ating mga kinatatakutan. "Ang salungatan na ito ay tila imposibleng magsimula," patuloy ni Lee. "That explains why we sometimes procrastinate, even when it's pointless."

Ang limang minutong panuntunan ay nagpapalaya sa atin. Tila maaari kang sumabak sa proyekto sa maikling panahon at bumalik sa anumang sandali.

May karapatan ka pa ring muling isaalang-alang ang iyong desisyon sa loob ng limang minuto. Nagbibigay ito ng pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon. Tila ikaw ang magpapasya para sa iyong sarili, sa halip na makaranas ng panggigipit mula sa labas.

Si Julia Moeller ay isang educational psychologist sa Yale University

Ang isa pang panuntunan ng limang minuto ay binabawasan ang gastos ng mga aktibidad. Halimbawa, emosyonal (takot, pagkabalisa), alternatibo (kung ano ang nami-miss mong gawin ang negosyong ito), enerhiya (gaano ito nakakapagod). Ang motibasyon sa paggawa ng negosyo ay tumataas kapag bumababa ang mga gastos.

Bakit tayo patuloy na nagtatrabaho pagkatapos ng mga unang minuto

Ang aming mga ideya tungkol sa kung gaano hindi kasiya-siya ang isang gawain ay kadalasang mali. Kapag nagsimula tayo ng negosyo, kadalasan ay mas positibo ang ating nararamdaman tungkol dito kaysa sa inaasahan natin.

Halimbawa, inihambing ng mga mananaliksik ang mga inaasahan at aktwal na pagganap ng mga mag-aaral. Naramdaman ng mga babaeng estudyante na mas malala sila sa math kaysa sa mga kaklase nilang lalaki. Ngunit nawala ang mga pagkakaiba ng kasarian nang tasahin ng mga siyentipiko ang kakayahan at pagkabalisa ng lahat ng estudyante sa pagsusulit sa matematika. Hindi nakumpirma ang pananaw ng mga estudyante. Ang kanilang mga damdamin sa panahon ng pagsusulit ay hindi tumugma sa kanilang mga negatibong inaasahan.

Ito ay hindi lamang na ang gawain ay lumalabas na hindi gaanong hindi kasiya-siya. Kapag nagsimula na kaming magtrabaho, madalas naming makita ang aming sarili sa isang estado ng daloy. Sa loob nito, kami ay lubusang nalubog sa negosyo at nakakalimutan ang lahat ng bagay sa paligid natin. Lumipas ang oras. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, tayo ay nahuhulog dito kapag tayo ay nakikibahagi sa mga masalimuot na bagay. Halimbawa, itulak ang iyong sarili na gawin hangga't maaari sa loob lamang ng limang minuto. Ngunit kahit na ang mga nakagawiang gawain tulad ng paghuhugas ng mga pinggan o pagsuri ng spelling sa teksto ay maaaring isawsaw sa daloy.

Ang limang minutong panuntunan ay nagbibigay sa amin ng pakiramdam na kami ang may kontrol sa aming trabaho.

Pagkatapos ng limang minuto, malaki pa rin ang malaking proyekto. Ngunit kapag nalampasan mo na ang unang threshold - ang hindi pagnanais na magsimula - hihinto ito sa pakiramdam na napakabigat.