Ang tunay na dahilan ng pagpapaliban at isang tiyak na paraan upang ihinto ang pagpapaliban

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagpapaliban ay maaaring seryosong masira ang iyong karera at buhay, at ang simpleng payo na "magsama-sama at magsimula" ay hindi nakakatulong upang makayanan ito kahit kaunti. Bakit tayo nagpapaliban at paano natin masisira ang kakila-kilabot na ugali na ito? Subukan nating ipaliwanag gamit ang agham, komiks at The Simpsons.

Naupo ka na ba sa iyong laptop para tapusin ang isang mahalagang takdang-aralin, at pagkatapos ay bigla mong nakita ang iyong sarili na naghuhugas o nagbabasa ng isang artikulo tungkol sa sakuna sa Chernobyl? O bigla mong napagtanto na kailangan mong pakainin ang aso, sagutin ang isang email, linisin ang ceiling fan, kumain ng meryenda, kahit na ito ay 11:00 ng umaga … At pagkatapos ay gabi na, at ang iyong mahalagang gawain ay wala. tapos na.

Para sa maraming tao, ang pagpapaliban ay isang malakas at hindi maintindihan na puwersa na pumipigil sa kanila sa pagkumpleto ng madalian at mahahalagang gawain. Ito ay isang potensyal na mapanganib na puwersa na nagdudulot ng masamang mga marka sa paaralan, mga problema sa trabaho, at ipinagpaliban ang kinakailangang paggamot.

Ang Case Western Reserve University, na isinagawa noong 1997, ay nagpakita na ang pagpapaliban ng estudyante ay tumataas sa pagtaas ng antas ng stress, mga problema sa kalusugan, at mababang marka sa pagtatapos ng semestre.

Ngunit hindi pa rin malinaw ang mga dahilan kung bakit nagpapaliban ang mga tao. Iniuugnay ng ilang mananaliksik ang pagpapaliban sa kawalan ng pagpipigil sa sarili at tinutumbasan ito ng labis na pagkain, pagmamahal sa pagsusugal o pamimili.

Ang iba ay naniniwala na ang pagnanais na magpaliban ay hindi dahil sa katamaran at kawalan ng kakayahan na pamahalaan ang kanilang oras, tulad ng maraming matalino at matagumpay na procrastinator ay maaaring patunayan.

Sinasabi na ang pagpapaliban ay maaaring nauugnay sa paraan ng paggana ng ating utak at ng ating pang-unawa sa oras at sa ating sarili.

Saan ba talaga nagmumula ang pagpapaliban at paano mo ito mapipigilan? Subukan nating ipaliwanag ito sa tulong ng agham, komiks at The Simpsons.

Ang tunay na pinagmulan ng pagpapaliban

Karamihan sa mga psychologist ay tinitingnan ang pagpapaliban bilang pag-iwas, isang mekanismo ng pagtatanggol na na-trigger ng mga hindi kasiya-siyang aksyon. At ang tao ay sumusuko upang maging mabuti ang pakiramdam.

Timothy Pychyl Propesor ng Procrastination sa Carleton University

Madalas itong nangyayari kapag ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa mahahalagang gawain na naghihintay. Upang maalis ang mga negatibong emosyon, nagpapaliban ang mga tao: ino-on nila ang isang video o binuksan ang Pinterest. Ito ay nagpapagaan sa kanilang pakiramdam, ngunit, sa kasamaang-palad, ang katotohanan ay hindi napupunta kahit saan, at sa huli ay muli nilang nahaharap ang kanilang problema.

Kapag ang mga deadline ay nagsimulang maubos, ang mga nagpapaliban ay nakakaramdam ng matinding pagkakasala at kahihiyan. Ngunit para sa mga masugid na procrastinator, ang mga damdaming ito ay maaaring maging isang bagong dahilan upang ipagpaliban ang gawain, at ito ay lumilikha ng isang mabisyo na bilog ng pagsira sa sarili.

Si Tim Urban, may-akda ng Wait But Why blog, ay lumikha ng mga magagandang bagay na nangyayari sa utak ng procrastinator. Tinatawag ni Urban ang kanyang sarili na master of procrastination. Halimbawa, minsan siyang nagsimulang magsulat ng 90-pahinang diploma na may 72 oras na natitira upang makapasa.

Kamakailan ay nagsalita si Urban sa isang kumperensya tungkol sa kanyang mga karanasan bilang isang procrastinator. Sa pagtatanghal, ginamit niya ang kanyang sariling mga guhit upang ipaliwanag kung paano naiiba ang buhay ng isang masugid na procrastinator.

Una niyang inilarawan ang utak ng isang taong hindi napapailalim sa pagpapaliban. Sa timon ay mayroong rasyonalista na gumagawa ng mga desisyon.

Ang utak ng procrastinator ay mukhang magkatulad, ngunit ang rasyonalista ay may isang maliit na kaibigan dito. Tinawag siya ni Urban na isang unggoy ng instant na kasiyahan.

Iniisip ng unggoy na magiging masaya ito, ngunit sa huli ay maraming problema.

Nagpapatuloy ito hanggang sa maging masama ang mga bagay: ang iyong karera ay gumuho o ikaw ay nasa bingit ng pag-drop out sa kolehiyo. Pagkatapos ay lumitaw ang panic monster at sa wakas ay pinipilit kang gumawa ng isang bagay.

Mayroong iba't ibang uri ng mga procrastinator, sabi ni Urban. May nagpapaliban, gumagawa ng mga walang kwentang bagay, halimbawa, naghahanap ng mga cool na-g.webp

Upang ilarawan ito, ginamit ni Urban ang Eisenhower Matrix, na ipinangalan sa pinaka produktibong presidente ng Estados Unidos.

Naniniwala si Eisenhower na dapat gugulin ng mga tao ang kanilang oras sa kung ano ang talagang mahalaga sa kanila: ang mga problema sa mga parisukat 1 at 2.

Sa kasamaang palad, karamihan sa mga procrastinator ay gumugugol ng kaunting oras sa mga parisukat na ito, sabi ni Urban. Sa halip, nakatuon sila sa mga parisukat 3 at 4, na gumagawa ng mga bagay na maaaring apurahan ngunit hindi mahalaga. Minsan, kapag pumalit ang panic monster, mabilis silang sumilip sa square 1.

Naninindigan si Urban na ang ugali na ito ay mapanira, dahil ang daan patungo sa pangarap ng procrastinator - upang mapagtanto ang kanyang potensyal, pagpapalawak ng kanyang mga abot-tanaw at isang trabaho na talagang ipinagmamalaki niya - ay tumatakbo sa square 2. Ang mga parisukat 1 at 3 ay maaaring magamit kapag ang mga tao ay nakaligtas, at square 2 para sa mga lumalago at umuunlad.

Ito ang personal na opinyon ni Urban kung bakit tayo nagpapaliban, ngunit ang mga pagpapalagay na ito ay medyo pare-pareho sa pananaliksik ng mga siyentipiko.

Sumasang-ayon ang mga psychologist na ang problema sa mga procrastinator ay sumuko sila sa pagnanais para sa agarang kasiyahan sa halip na tumuon sa mga pangmatagalang layunin.

Ang mga mahahalagang layunin (sa una at pangalawang mga parisukat) ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, ngunit sa katagalan, ang kanilang pagsasakatuparan ang nagpapasaya sa iyo.

Tunay na Homer kumpara sa Hinaharap na Homer

Ang mga psychologist ay may iba pang mga kamangha-manghang modelo para sa pag-unawa sa mga puwersang nagtutulak sa likod ng pagpapaliban. Ang ilan ay naniniwala na ang pagpapaliban ay hindi magagapi dahil ito ay nauugnay sa isang malalim na pang-unawa sa oras at ang pagkakaiba sa pagitan ng tinatawag nilang "kinabukasan at kasalukuyang mga sarili."

Sa kabila ng katotohanan na ang magiging tao ka sa isang buwan ay hindi gaanong naiiba sa iyo ngayon, mas mababa ang iyong pag-aalala tungkol sa kanya. Ang mga tao ay nakatuon sa kanilang nararamdaman ngayon, hindi sa kanilang kinabukasan.

Binanggit ni Pickle ang isang video mula sa The Simpsons bilang isang halimbawa. Sa isang episode, pinagalitan ni Marge ang kanyang asawa dahil sa hindi gaanong pakikipag-ugnayan sa mga anak.

"Balang araw ay aalis ang mga bata sa bahay at pagsisisihan mong hindi ka gumugol ng mas maraming oras sa kanila," sabi niya.

- Ito ang problema ng hinaharap na Homer. Oh, hindi ako naiingit sa taong ito, tugon ni Homer, nagbuhos ng vodka sa isang garapon ng mayonesa, hinampas ang kanyang sarili ng isang nakakatakot na cocktail, ininom ito at nahulog sa sahig.

Kapag gumagawa ng mga pangmatagalang desisyon, ang mga tao ay may posibilidad na makaramdam ng kaunting emosyonal na koneksyon sa kanilang sarili sa hinaharap. Kahit na naiintindihan ko sa isang pangunahing antas na sa isang taon ay magiging eksakto ako sa aking sarili, nakikita ko ang aking hinaharap na sarili bilang isang ganap na naiibang tao at naniniwala na hindi siya makakatanggap ng anumang mga benepisyo mula sa aking mga aksyon sa kasalukuyan. At hindi ako magdadala ng anumang problema sa kanya.

Hal Hershfield Los Angeles Business School Psychologist

Sinusuportahan ng pananaliksik ni Hershfield ang ideyang ito. Ang siyentipiko ay gumawa ng mga paksa kapag iniisip nila ang tungkol sa kanilang sarili sa kasalukuyan, ang mga kilalang tao tulad nina Matt Damon at Natalie Portman, at pagkatapos ay tungkol sa kanilang sarili sa hinaharap. Nalaman ni Hershfield na ang iba't ibang bahagi ng utak ay kasangkot sa pagproseso ng impormasyon tungkol sa sarili sa kasalukuyan at tungkol sa sarili sa hinaharap. Ang aktibidad ng utak ng mga kalahok sa panahon ng paglalarawan ng kanilang sarili makalipas ang sampung taon ay kasabay ng aktibidad sa panahon ng paglalarawan ni Natalie Portman.

Emily Pronin ng Princeton University ang mga katulad na resulta noong 2008. Ginawa niya ang mga kalahok ng pangit na toyo at pinaghalong ketchup at hiniling sa kanila na magpasya kung gaano sila o ibang tao ang maaaring uminom.

Isang grupo ang nagpasya para sa kanilang sarili, isa pa - para sa ibang tao, at ang pangatlo - para sa kanilang sarili makalipas ang dalawang linggo. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao ay handang mag-commit sa pag-inom ng kalahating tasa ng masamang alak sa loob ng dalawang linggo, ngunit kasalukuyang sumasang-ayon na uminom ng hindi hihigit sa dalawang kutsarita.

Ipinakita ni Pickla na ang mga taong mas malapit na nakikipag-ugnayan sa kanilang sarili sa hinaharap - parehong pagkatapos ng dalawang buwan at pagkatapos ng sampung taon - ay hindi gaanong madaling kapitan ng pagpapaliban.

Lumalabas na kailangan ng mga nagpapaliban na iugnay ang kanilang sarili sa kasalukuyan at hinaharap: makakatulong ito sa kanila na maging masaya sa mahabang panahon.

Sa isa, gumamit si Hershfield ng virtual reality na teknolohiya upang ipakita sa mga paksa kung ano ang magiging hitsura nila sa katandaan. Ang lahat ng mga paksa ay tinanong kung paano sila gagastos ng $ 1,000. Ang mga taong nakakita sa kanilang mga lumang larawan ay pinili ang pamumuhunan nang dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga kalahok na hindi tumingin sa kanilang "lumang sarili".

Kapansin-pansin, ginagamit ng mga kompanya ng segurong Amerikano ang kaalamang ito upang kumita ng mas maraming pera. Ang American bank na si Merrill Lynch ay naglunsad ng isang serbisyo kung saan maaari mong artipisyal na matandaan ang mga larawan.

Paano bumalik sa pagiging produktibo

Ano pa ang maaari nating gawin upang maiwasan ang pagpapaliban? Iniisip ni Tim Urban na ang karaniwang payo na "Huminto ka lang sa paggawa ng mga walang kwentang bagay at magtrabaho" ay parang katawa-tawa.

Kung ipapayo natin ito, payuhan din natin ang mga matataba na huwag kumain nang labis, ang mga taong may depresyon ay huwag lamang malungkot, at ang mga balyena na nahuhulog sa pampang ay manatili lamang sa loob ng karagatan. Ang mga avid procrastinator ay hindi makontrol ang kanilang mga distractions.

Tim Urban blog post Maghintay Ngunit Bakit

Oo, hindi ito magiging madali, ngunit may ilang mga paraan na makakatulong.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maalis ang pagpapaliban ay ang patawarin ang iyong sarili para dito. Sa pag-aaral ni Pickle, ang mga mag-aaral na nagsabing pinatawad nila ang kanilang sarili sa pagpapaliban sa unang pagsusulit ay hindi gaanong naabala sa pangalawa.

Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay gumagana dahil ang pagpapaliban ay nauugnay sa mga negatibong damdamin. Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili, binabawasan mo ang pagkakasala, na nangangahulugan na may mas kaunting mga dahilan upang ipagpaliban ang lahat.

Ngunit ang pinakamagandang bagay, sabi ni Pickle, ay mapagtanto na hindi mo kailangan ng isang tiyak na mood upang makumpleto ang mga gawain: huwag pansinin ang iyong mga damdamin at magsimula.

"Karamihan sa atin ay naniniwala na ang emosyonal na estado ay dapat na angkop para sa gawain, ngunit ito ay hindi," paliwanag ni Pickle. "Madalang mong maramdaman ang espiritu ng paggawa, at hindi ito dahilan para ipagpaliban ang mga bagay-bagay."

Sa halip na tumuon sa iyong mga damdamin, isipin ang iyong mga susunod na aksyon. Hatiin ang gawain sa maraming maliliit na piraso. Halimbawa, kung susulat ka ng isang liham ng rekomendasyon, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay lumikha ng isang dokumento, pamagat ito, at lagyan ng petsa ito.

Kahit na ang mga hakbang na ito ay tila maliit, ang mga ito ay lubos na mahalaga. Kapag nagsimula ka ng isang gawain, gumaan ang pakiramdam mo, itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili nang kaunti, at nakakatulong ito upang makayanan ang pagpapaliban.

Naniniwala si Pickle na dapat turuan ng mga magulang at guro ang mga bata kung paano haharapin ang pagpapaliban sa murang edad: “Kapag nagsimulang mag-procrastinate ang mga bata, iniisip ng maraming guro na mayroon silang problema sa pamamahala ng oras. Wala naman silang problema sa pag-organize ng oras, problema sa pag-organize ng emotions. Dapat mapagtanto ng bata na hindi lahat ng mga gawain ay magiging interesado sa kanya, at magkasundo ito.

Walang gumagawa ng bahay. Ang mga tao ay naglalagay lamang ng mga brick nang paulit-ulit at ang resulta ay isang bahay. Ang mga procrastinator ay malalaking nangangarap, mahilig magpantasya, mag-isip ng isang malaking mansyon na balang araw ay itatayo. Ngunit ang talagang kailangan nila ay maging mga regular na manggagawa na nagsasalansan ng mga laryo sa isa't isa, araw-araw, hanggang sa tuluyang maitayo ang bahay.

Tim Urban blog post Maghintay Ngunit Bakit

Kumusta ka sa procrastination? Paano mo siya lalabanan?