Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa magandang arko ng paa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga batang babae. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga ito, madali mong mapapalitan ang mga kumportableng ballerina para sa mga sexy stilettos.

Hinihila ang medyas

Ang lahat ay simple dito: iunat ang iyong mga paa at hawakan ang mga ito sa pag-igting sa loob ng ilang segundo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa habang nakatayo, nakaupo o nakahiga. Kaya gawin ito nang madalas hangga't maaari.

Bumangon ka sa iyong mga paa

Isa sa mga pinakasimpleng pagsasanay na nagpapalakas hindi lamang sa mga paa, kundi pati na rin sa mga shins at bukung-bukong. Dapat itong ulitin ng 20 beses sa tatlong set. Ang maganda sa ehersisyong ito ay magagawa mo ito kahit saan. Halimbawa, kapag nakatayo ka sa hintuan ng bus.

Naglalakad sa tiptoe

Isang pinahabang bersyon ng nakaraang ehersisyo. Magagawa mo ito sa bahay at papunta sa trabaho. Upang palakasin ang mga kalamnan ng paa, inirerekumenda na maglakad ng 5-7 minuto sa isang araw sa mga daliri sa isang matigas na ibabaw. Maaari mong patindihin ang epekto sa pamamagitan ng paglalakad sa labas at loob ng paa nang salit-salit sa loob ng 1 minuto.

Nagpapagulong kami ng roller sa sahig

Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, kadaliang kumilos at lakas sa paa. Maaari kang gumamit ng isang bote o, halimbawa, isang bote ng hairspray bilang isang roller. Pagulungin ito ng kaunting pagsisikap, na para bang inilalabas mo ang kuwarta. Ito ay sapat na upang magsagawa ng 50 paggalaw mula sa iyong sarili at sa iyong sarili sa bawat binti.

Gumuhit ng mga bilog

Pahabain ang paa at gumuhit ng 10 clockwise at 10 counterclockwise na bilog gamit ang mga daliri ng paa. Kapag tapos ka na, palitan mo ang iyong binti. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa dalawang paraan. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapakalma ang mga tendon na humihigpit kapag naglalakad na naka-heels. Kung nakakaramdam ka ng bahagyang nasusunog na pandamdam sa mga kasukasuan, pagkatapos ay nakatanggap ka ng sapat na stress.

Iniindayog namin ang mga paa

Kumuha ng malawak na elastic band o elastic bandage mula sa parmasya. Hilahin ito sa iyong mga daliri sa paa at ipasok at palabasin ang iyong mga paa. Ito ay sapat na upang makumpleto ang tatlong diskarte, 10 beses sa bawat binti.

Pagkatapos ay balutin ang nababanat sa magkabilang binti. Ilipat ang iyong timbang sa iyong mga takong at subukang ikalat ang iyong mga paa sa mga gilid, iunat ang goma. Gawin ito ng 15 beses. Ito ay kung paano mo sanayin ang labas ng iyong paa. Upang makisali sa panloob na ibabaw, ang mga paa ay dapat na tumawid at ang ehersisyo ay ginanap sa parehong paraan.

Sinasanay namin ang balanse

Ikalat ang maliliit na bagay tulad ng mga butones sa sahig at kunin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ilagay sa isang baso o kahon, at gawin ito habang nakatayo.

Pag-inat ng mga tendon (advanced)

Ang ehersisyo na ito ay huling ginawa. Iunat ang iyong mga paa sa banyo at magsuot ng mainit na medyas. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa at bahagi ng iyong paa sa puwang sa ilalim ng muwebles at subukang iunat ang iyong mga tuhod. Mag-ingat at iwasan ang mga masakit na sensasyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng limang beses sa bawat binti, pagkatapos ay magkasama ang dalawang binti.

Isa pang pagpipilian: umupo sa isang banig o sofa na nakasukbit ang iyong mga binti sa ilalim mo. Ang mga paa ay dapat na pahabain at inilatag nang may pagtaas. Panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod at takong. Ipatong ang iyong mga kamay sa sofa, magsimulang sumandal, iunat ang mga insteps ng magkabilang paa. Magpatuloy nang dahan-dahan at maingat upang hindi aksidenteng makapinsala sa mga ligaments.

Gawin ang mga ehersisyo na gusto mo, ngunit huwag labis na gawin ito. Tandaan: ang malusog na paa ay madaling lakad.