Paano haharapin ang galit sa pamamagitan ng ehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maligayang pagdating sa tirahan ng katahimikan ng beta endorphins.

Ano ang Mangyayari sa Katawan at Isip Kapag Nagagalit Ka

Ang galit ay bunga ng magkasanib na gawain ng amygdala, hippocampus, at central grey matter. Ito ang mga istruktura ng utak na responsable para sa mga emosyon.

Ang galit at takot ay ipinanganak sa parehong mga departamento, ngunit sila ay ibang-iba. Kapag natatakot ka, naglalabas ka ng adrenaline at cortisol, ang stress hormone. At ikaw ay maingat at tumakbo mula sa panganib. Kung ang tao ay galit na galit, tumataas ang antas ng adrenaline at testosterone, habang ang cortisol, sa kabaligtaran, ay bumababa. Samakatuwid, nagiging agresibo ka at walang ingat, nakipagsapalaran at nasisira ang mga relasyon sa mga tao.

Paano makakatulong sa iyo ang ehersisyo na makayanan ang galit

Ang 30 minutong matinding ehersisyo ay sapat na para mawala ang galit. Hindi mababago ng pisikal na aktibidad ang iyong saloobin sa pinagmulan ng problema, ngunit magsisimula kang tumugon dito nang mas mahinahon, at sa pangkalahatan ay magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam.

Ang epektong ito ng ehersisyo ay maaaring maiugnay sa pagpapalabas ng beta-endorphins. Ang mga neuropeptide na ito ay ginawa sa utak bilang tugon sa sakit o stress, nagbubuklod sa mga opioid receptor, may analgesic effect, at maaaring magdulot ng euphoria.

Bilang karagdagan, pinapataas ng ehersisyo ang synthesis ng tryptophan, ang amino acid kung saan "ginawa" ang serotonin. Ang pag-eehersisyo sa pagkapagod ay nagpapataas ng mga antas ng plasma at nagpapababa ng mga antas ng iba pang mga amino acid na leucine, isoleucine, at valine (BCAAs), na pumipigil sa tryptophan na pumasok sa utak. Dahil dito, ito ay nagiging mas doon, na nangangahulugan na ang synthesis ng serotonin, isang neurotransmitter na nagsisiguro ng isang magandang mood, ay tumataas din.

Pinapapahinga ka nito, binibigyan ka ng kasiyahan, at, bukod sa iba pang mga bagay, binabawasan ang mga pagpapakita ng galit.

Bukod dito, ang pagsasanay ay makakatulong hindi lamang makayanan ang mga emosyon sa ngayon, ngunit mas mahusay na kontrolin ang iyong sarili sa katagalan. Ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod ng pangkalahatang katahimikan, binabawasan ang pagkabalisa, poot at tensyon, at pinatataas ang emosyonal na katatagan.

Bukod dito, pinapataas ng ehersisyo ang aktibidad ng prefrontal cortex, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay nakakatulong upang makayanan ang mga emosyon at panatilihing kontrolado ang sarili.

Paano magsanay upang ihinto ang galit

Sa katagalan, gagana ang anumang pag-eehersisyo na nagpapataas ng iyong tibok ng puso sa 30–70% ng iyong maximum na tibok ng puso (HR) at tumatagal ng higit sa 30 minuto. Ito ay maaaring isang tahimik na aerobic exercise: pagtakbo, pagbibisikleta, fitness, pagsasayaw.

Kung kailangan mong alisin ang iyong galit sa ngayon, may ilang mga paraan upang gawin ito nang mas mabilis.

Lakasan ang intensity

Ang mabibigat na ehersisyo, tulad ng high-intensity interval training (HIIT), ay mahusay na gumagana para sa agarang pag-alis ng galit. Ang HIIT ay gumagawa ng mas maraming beta-endorphins kaysa sa regular na aerobic exercise, kaya mas marerelax ka pagkatapos.

Ang plus ay ang HIIT session ay maaaring ayusin nang hindi umaalis sa bahay, at sa loob ng 10-15 minuto maaari kang mapagod sa parehong paraan na hindi ka mapapagod pagkatapos ng kalahating oras ng tahimik na aktibidad.

Gayunpaman, ang gayong pagsasanay ay hindi angkop para sa lahat. Kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular system o maraming labis na timbang, maaaring masyadong mahirap ang HIIT.

Mag-ingat ka

Kapag galit ka, bumababa ang konsentrasyon, at ang hilig na makipagsapalaran, sa kabaligtaran, ay tumataas. Samakatuwid, ipagpaliban ang mga pagsasanay na nangangailangan ng pansin at pag-iingat: pag-aangat ng timbang, mahirap na himnastiko, gumana sa malalaking timbang, matinding palakasan.

Maaari mong saktan ang iyong sarili kahit na sa pamamagitan ng pagtalon sa kahon. Minsan, nagalit ako sa bigong paghawak sa dibdib at, habang tumatalon sa isang mataas na kahon, inindayog ko ang aking mga braso nang napakalakas kaya nahawakan ko ang gilid at nakatanggap ako ng isang comminuted fracture ng aking hinliliit. Bagama't pagkatapos noon ay nawala ang galit. Marahil ay nakatulong ang beta-endorphins para sa pananakit (huwag gawin itong payo).

Hindi ka dapat gumawa ng contact sports: maaari mong saktan ang ibang tao na hindi dapat sisihin sa iyong mga problema. Kung pipiliin mo ang martial arts, itapon ang agresyon sa bag.

Makinig sa musika

Ang masiglang musika sa panahon ng pagsasanay ay nagpapabuti sa mood, nakakatulong upang makayanan ang galit, depresyon at kahihiyan. Sa musika, tila mas madali ang ehersisyo, at bumababa ang presyon at bilis ng paghinga kumpara sa pag-eehersisyo nang tahimik.

Ang isang malakas na beat ay nag-aalis ng kaunting pagod at tensyon at nagbibigay ng pakiramdam ng lakas.

Nakikinig ako ng musika sa lahat ng oras habang nagjo-jogging at sa mga high intensity workout. Ang paborito mong track ay nagpapatakbo sa iyo ng mas mabilis, magpaikot ng air bike o magsagawa ng burpees, kahit na nauubos na ang iyong lakas.

Buweno, pagkatapos ng isang matapang na pag-eehersisyo, mananatili ka sa kapayapaan at katahimikan, at walang pag-iisip ang makakapagpabagal sa nakakarelaks na estadong ito: ang stimuli ay titigil lamang sa pag-aalala sa iyo. Hindi bababa sa ilang oras.