8 mga paraan upang pabagalin sa galit na galit na bilis ng lungsod

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong mga paboritong aktibidad, tamang paghinga at paglalakad sa parke ay makakatulong sa iyo na makayanan ang walang hanggang pagmamadali.

Ang pamumuhay sa isang metropolis ay isang palaging stress. Pagmamadali, siksikan sa subway at sa mga lansangan, ingay mula sa mga kotse at mga patalastas - lahat ng ito ay pinipilit at nalulumbay, na nagiging sanhi ng pagkabalisa at panloob na pag-igting. Sasabihin namin sa iyo kung paano huminahon kapag may abala sa paligid.

1. Iwanan ang multitasking

Ang multitasking ay hindi ang sobrang kakayahang gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay, ngunit patuloy lamang na lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa. Halimbawa, maghanda ng ulat, suriin ang mail nang sabay at tumugon sa mga kasamahan sa isang chat sa trabaho.

Ayon sa pag-aaral ng Multitasking: Switching Costs ng American Psychological Association, ang multitasking ay nagpapababa ng produktibidad ng 40% at nakakasagabal sa konsentrasyon.

Dahil sa patuloy na paglipat-lipat sa pagitan ng mga aktibidad, nakakaramdam kami ng pagod at pagod sa pagtatapos ng araw, kahit na hindi namin ginawa ang lahat ng aming pinlano.

Ang multitasking ay nakakapinsala hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay. Sa halip na tumuon sa isang bagay, sinusubukan naming gawin ang lahat nang sabay-sabay. Halimbawa, sa hapunan ay nireresolba namin ang mga isyu sa trabaho, at habang naglalakad kasama ang isang bata, binabalikan namin ang mga feed sa social media.

Upang bawasan ang kabuuang antas ng kaguluhan at hindi pakiramdam na parang piniga na lemon sa pagtatapos ng araw, matutong isawsaw ang iyong sarili sa aktibidad nang buo at gawin ito nang may pag-iisip. Halimbawa, kung ikaw ay naglalakad - obserbahan ang tanawin, amoy, tunog, at kung ikaw ay naghahapunan kasama ang iyong pamilya - tangkilikin ang magandang kasama, lasa ng pagkain at kaaya-ayang kapaligiran.

2. Isama sa iyong iskedyul kung ano ang kasiya-siya

Minsan walang oras sa buhay para sa anumang bagay maliban sa trabaho. Inalis muna namin ang aming mga paboritong bagay at libangan para makatapos ng isang proyekto, magsumite ng mga quarterly na ulat, o magmukhang superhero sa paningin ng iba. Ngunit ito ay isang bitag: sa pamamagitan ng pagsuko sa mga kasiya-siyang aktibidad na nagpapasigla sa atin, itinutulak natin ang ating sarili sa isang funnel ng pagkahapo.

Ang funnel of exhaustion ay isang sitwasyon kung saan walang natitira sa buhay maliban sa trabaho at pang-araw-araw na gawain.

Nagbibigay kami ng enerhiya sa lahat ng oras nang hindi muling pinupunan ito, at sa isang punto ay naabot namin ang ilalim: nakakaramdam kami ng kawalang-interes, kawalan ng pag-asa at kawalang-interes sa lahat.

Upang makalabas sa funnel, mag-iskedyul ng oras para sa pagpapahinga at mga libangan. Halimbawa, sa Miyerkules, Sabado at Linggo ay gumugugol ka ng isang oras sa sports, sa Biyernes ay nakikipagkita ka sa mga kaibigan pagkatapos ng trabaho. Ito ay hindi isang pag-aaksaya ng oras, ngunit isang bagay na nagpapasigla at nagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip.

3. Lumipat sa flexible na oras ng trabaho

Ayon sa Mental Health in the Workplace of the World Health Organization, ang hindi nababagong oras ng pagtatrabaho ay isa sa mga panganib na kadahilanan para sa kalusugan ng isip ng tao. Sa katunayan, ang takot sa pagiging huli ay nagdaragdag lamang sa stress. Mas matindi ang pakiramdam mo sa isang metropolis sa mga oras ng rush, kapag may traffic jam sa lahat ng dako, crush sa subway at masikip na mga lansangan.

Ang mga flexible na oras o malayong trabaho ay malulutas ang problema, bagama't hindi lahat ay available. Subukang makipag-ayos sa iyong superbisor upang ilipat ang mga oras ng pagbubukas. Halimbawa, gawin ang simula at pagtatapos ng araw na lumulutang: pumasok sa trabaho mula 9 hanggang 12, umalis - mula 18 hanggang 22. Kung pinapayagan ng propesyon, maaari kang magtrabaho nang malayuan mula sa bahay o sa pinakamalapit na coworking space.

4. Gumawa ng listahan ng kagalakan

Masyado kaming nagugugol ng oras. Upang alisin ito, gumawa ng isang listahan ng kagalakan. Kabilang dito ang mga simpleng bagay at aksyon na pumupuno sa iyo ng lakas at nagpapasigla sa iyong espiritu. Halimbawa, nag-aalmusal nang mag-isa, naglalakad sa paligid ng lungsod sa gabi, naliligo, o mabilis na nagbibisikleta.

Gumawa ng isang aksyon mula sa listahan kapag nakakaramdam ka ng kawalan ng lakas, galit, o pagkabigo. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng katinuan kapag may kaguluhan sa paligid.

5. Maging likas

Ang kalikasan ay kumikilos sa atin bilang therapeutically: ang sariwang hangin ay nakakatulong upang makayanan ang stress at pagkapagod, ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa Impluwensya ng Acute High-Intensity Aerobic Interval Exercise Bout sa Selective Attention at Short-Term Memory Tasks, at ang mga natural na tunog ay nakakabawas sa antas ng stress. Para makapag-relax, hindi mo kailangang lumabas ng bayan - isang parke ng lungsod o isang makulimlim na parisukat na may fountain ang magagawa.

Kung ang iyong araw ay nagsisimula sa stress sa trabaho, magpahinga sa tanghalian sa parke. Papalitan ng regular na paglalakad ang pisikal na ehersisyo at i-redirect ang iyong atensyon mula sa mga problema sa trabaho patungo sa mga nakakarelaks na bagay sa paligid mo.

6. Bantayan ang iyong paghinga

May mga sitwasyon kung saan napakaraming nakakairita sa malapit: nagvibrate ang telepono ng isang tao, dumarating ang walang katapusang mga notification sa mga messenger, at naiisip sila ng mga kasamahan sa kanilang mga pag-uusap.

Ang tensyon ay nabubuo, at napagtanto mo na malapit ka nang masira. Sa ganitong sitwasyon, kailangan mong ibaling ang iyong pansin sa paghinga.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ng pagpapatahimik ay nakumpirma sa siyensiya. Pinatunayan ng mga biochemist mula sa Stanford University na The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults na may kaugnayan sa pagitan ng lalim ng paghinga at mga emosyon: mas mabilis at mababaw ang paghinga ng isang tao, mas mataas ang antas ng pagkabalisa at tensyon. Ang malalim at mabagal na paghinga ay nakakarelax at nagpapagaan ng tensyon.

7. Magsanay ng pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang pagpapatuloy ng talata sa paghinga, ngunit, hindi katulad nito, ito ay isang regular na kasanayan. Tinutulungan niya ang Center for Mindfulness. Mga Artikulo at Lathalain sa Journal upang makayanan ang stress, pagkabalisa at pagkawala ng enerhiya. Kung gagawin mong bahagi ng iyong buhay ang pagmumuni-muni, ito ay magbibigay-daan sa iyo na makahanap ng kapayapaan at pagkakaisa sa kaguluhan sa gitna ng ating pamumuhay.

Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni ay tumutok sa paghinga at sundin ang ritmo ng paglanghap at pagbuga. Pinapayagan ka nitong panoorin ang hitsura ng mga saloobin sa iyong ulo at ihinto ang pakikipaglaban sa kanila.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapaalam sa iyo na ang mga pag-iisip ay dumarating at umalis, at hindi ka katulad ng iyong mga iniisip. Kung hindi ka susuko sa kanilang impluwensya, sasabog sila na parang mga bula ng sabon.

Nalalapat ito sa anumang mga pagkabalisa at karanasan na dumadaloy sa buong araw. Hindi mo kailangang umupo sa posisyong lotus para magsanay ng meditasyon. Magagawa mo ito sa lugar ng trabaho, lumayo sa likod ng upuan at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, subukan ang Headspace app (sa English).

8. Humanap ng dahilan para ngumiti

Sa ating pagmamadali at pang-araw-araw na problema, binabalewala natin ang mga emosyon at sensasyon sa katawan, bagama't nakakaapekto ito sa ating kalooban at pag-iisip. Subukang ikuyom ang iyong mga balikat, ibaba ang iyong ulo at ikunot ang iyong mga kilay at pakinggan ang iyong nararamdaman. Pagkatapos ay ituwid at ngumiti - ang mga sensasyon ay magiging ganap na naiiba.

Ang pagngiti ay makakatulong sa iyo na harapin ang stress. Nagiging sanhi ito ng utak na maglabas ng mga hormone ng kagalakan at bawasan ang Neuroendocrine at mga pagbabago sa stress hormone sa panahon ng masayang pagtawa ang produksyon ng mga stress hormones (cortisol, epinephrine, norepinephrine). Dahil dito, pinapabagal ng katawan ang rate ng paghinga at rate ng puso, at bumababa ang presyon. Ang sosyal na pagtawa ay nauugnay sa isang mataas na threshold ng sakit kahit na ngumiti ka ng pilit (halimbawa, dahil sa pagiging magalang).

Samakatuwid, upang mapawi ang pag-igting, sapat na upang manood ng mga video kasama ang mga pusa o tumawa kasama ang mga kasamahan sa silid sa paninigarilyo - ang utak ay magsisimulang gumawa ng mga hormone ng kagalakan, at madarama mo na ang buhay ay hindi kasing walang pag-asa na tila limang minuto. kanina.

Ginagawa namin ang seksyong ito kasama ng serbisyo sa pag-order ng taxi ng Citymobil. Para sa mga mambabasa ng Lifehacker, mayroong 10% na diskwento sa unang limang biyahe gamit ang CITYHAKER promo code *.

* Ang promosyon ay may bisa sa Moscow, Moscow region, Yaroslavl lamang kapag nag-order sa pamamagitan ng isang mobile application. Organizer: City-Mobile LLC. Lokasyon: 117997, Moscow, st. Architect Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Ang tagal ng aksyon ay mula 7.03.2019 hanggang 31.12.2019. Ang mga detalye tungkol sa organizer ng aksyon, tungkol sa mga patakaran para sa pag-uugali nito, ay matatagpuan sa website ng organizer sa.