10 paraan upang magsunog ng 100 calories sa loob ng 10 minuto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang magsunog ng mga calorie halos kasing bilis ng pagkonsumo mo sa kanila.

Sa tuwing pinag-aaralan ko ang halaga ng enerhiya ng iba't ibang pagkain (lalo na ang mga malasa), namamangha ako sa maliwanag na kawalan ng timbang sa pagitan ng mabilis na pag-iipon ng mga calorie at ang kanilang napakabagal na pagkasunog. Maaari tayong kumain ng isang maliit na bar ng tsokolate, nang hindi man lang napapansin ang prosesong ito, at pagkatapos ay magbayad ng mahabang oras sa gym para sa kaunting kasiyahang ito. Ito ay sapat na upang umupo nang isang beses sa maligaya talahanayan, at pagkatapos nito ay kailangan mong magparehistro ng mahabang panahon sa pinakamalapit na gilingang pinepedalan. Hindi, ito ay lubhang hindi patas! Ngunit mayroong isang paraan sa labas ng sitwasyong ito.

1. Hagdan at burpee

Walang mas mahusay na paraan upang ma-load ang iyong buong katawan kaysa sa pagsasanay sa pagitan. Pagsamahin ang mga ehersisyo na may iba't ibang intensidad para sa pinakamataas na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon. Halimbawa, subukang umakyat sa hagdan, gumawa ng ilang burpee sa itaas, at pagkatapos ay bumaba. Ulitin ito sa loob ng 10 minuto.

2. Pag-akyat sa bato

Maaari kang maglakad at tumakbo nang matagumpay sa patag na lupa, ngunit kapag sinubukan mong umakyat sa manipis na pader, malalaman mo na ito ay isang medyo mahirap na ehersisyo. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay hindi lamang makatutulong sa iyo na magsunog ng humigit-kumulang 118 kilocalories sa loob ng 10 minuto, ngunit ipapakita rin nito kung gaano kahalaga ang iyong labis na timbang.

3. Mag-ehersisyo sa bisikleta

Ang isang matinding machine workout na may regular na intensity stretches at sprints ay makakatulong sa iyong magsunog ng 139 calories sa loob ng 10 minuto.

4. Football

Hindi ka mag-aaksaya ng maraming enerhiya sa pagtayo lang sa field, ngunit ang matinding laban para sa bola, acceleration at dribbling ay mag-aalis sa iyo ng 107 kilocalories sa loob ng 10 minuto. Ito rin ay isang mahusay na ehersisyo para sa buong katawan dahil kabilang dito ang maraming iba't ibang mga paggalaw, hindi lamang para sa mga binti, kundi pati na rin para sa iba pang mga grupo ng kalamnan.

5. Dumbbells

Ang mga simpleng dumbbell exercise na ginawa sa pinakamataas na antas ng intensity ay makakapag-load sa iyo sa loob ng 10 minuto, halos parang isang mahabang ehersisyo. Ang iba't ibang mga jump, squats at swings na may mga timbang ay makakatulong hindi lamang mawalan ng dagdag na pounds, ngunit makakuha din ng magagandang kalamnan.

6. Tumalon ng lubid

Walang mas mahusay na paraan upang mapabilis ang iyong tibok ng puso, halos hindi umaalis sa iyong upuan, kaysa sa paglukso ng lubid. Kung gagawin mo ito kahit na sa isang katamtamang bilis (ito ay kapag maaari ka pa ring makipag-usap sa proseso), pagkatapos ang iyong katawan ay mawawalan ng 107 kilocalories sa loob ng 10 minuto. Siyempre, marami ang hindi makakalukso nang ganoon katagal, kaya subukang gawin ito sa loob ng 40 segundo, at pagkatapos ay magpahinga ng 20 segundo. At kaya 10 beses sa isang hilera.

7. Hakbang

Ang step aerobics ay isa pa rin sa mga pinakamahusay na paraan upang magsunog ng maraming calories sa isang maliit na oras - hanggang sa 107 kilocalories sa loob ng 10 minuto. Ito ay matinding aerobics gamit ang anumang step-like na suporta. Ang mga paggalaw na ginagawa sa panahon ng pagsasanay ay ganap na natural at naa-access ng sinuman, anuman ang antas ng kalusugan at fitness. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan - madali itong gawin sa bahay.

8. Paglukso

Hindi mo na kailangan ng anumang kagamitan sa plyometrics, ngunit makakatulong ang mga ito sa iyong mawala ang humigit-kumulang 100 calories sa loob ng 10 minuto. Ang mga plyometric exercise ay gumagamit ng mga paputok at mabilis na paggalaw upang bumuo ng lakas at bilis ng kalamnan. Ang isa sa mga pangunahing pagsasanay ng diskarteng ito ay ang malalim na pagtalon.

9. Martial arts

Maaaring hindi ka isang mahusay na manlalaban, ngunit ang pagsuntok nang mas malakas gamit ang punching bag ay kukuha ng 107 calories mula sa iyo sa loob lamang ng 10 minuto. Gusto mo ng higit pang mga resulta? Pagkatapos ay magsuot ng guwantes na may mga timbang at maaari kang mag-iwan ng hanggang 300 calories sa gym sa loob ng 22 minuto.

10. Pagpapabilis

Kung ikaw ay nasa isang isport ngunit sa tingin mo ay hindi ka umuunlad, pagkatapos ay subukang magdagdag ng mga agwat ng bilis sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Humanap ng burol at patakbuhin ito habang nagjo-jogging, subukang lumangoy nang mas mabilis hangga't maaari habang nag-eehersisyo sa pool, o bumilis habang nagbibisikleta. Siguraduhin na ang mga maliliit na kahabaan ng pinakamataas na intensity ay sinusundan ng mga maikling pahinga gaya ng itinakda sa tabata protocol.