5 mga paraan upang magsunog ng higit pang mga calorie nang hindi nag-eehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Posibleng bahagyang tumaas ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan nang walang ehersisyo. Kinumpirma ng mga siyentipiko.

1. Panatilihing mababa ang temperatura ng silid

Subukang panatilihing malamig ang temperatura ng silid, lalo na kapag natutulog ka, at mas madalas na nasa labas. Pinapataas ng malamig ang dami ng brown fat, isang uri ng adipose tissue na gumugugol ng enerhiya upang magpainit ng katawan. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa mga may sapat na gulang, ang 50-100 g ng brown fat ay nagdaragdag ng mga gastos sa enerhiya ng 150-300 kcal bawat araw.

Nalaman ng isang pag-aaral noong 2014 na kapag may brown na taba, ang matagal na pagkakalantad (5-8 oras) sa isang malamig na silid ay makabuluhang nagpapataas ng paggasta ng enerhiya, nagpapabilis sa paggamit ng glucose sa buong katawan, at nagpapataas ng sensitivity ng insulin.

Nalaman ng isang pag-aaral nina Francesco S. Celi at Dr. Paul Lee na ang regular na pagtulog sa isang malamig na silid (19 ° C) sa loob ng isang buwan ay nagpapataas ng dami ng brown fat cells ng 42%, at ang kanilang metabolic activity - sa 10%. Bilang karagdagan, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagkaroon ng pagtaas ng glucose sensitivity, pati na rin ang pagtaas ng halaga ng leptin (isang appetite suppressant hormone) at adiponectin (nagpataas ng insulin sensitivity, may mga anti-inflammatory at antiatherogenic effect).

2. Umupo sa sahig nang mas madalas

Kung nanonood ka ng TV sa sahig, sa halip na sa malambot na sopa o upuan, mas maraming kalamnan ang pinipigilan para lang mapanatili ang iyong katawan sa isang partikular na posisyon. Nangangailangan din ng mas maraming enerhiya upang maupo sa sahig.

Bilang karagdagan sa pag-aaksaya ng mga calorie, ang pag-upo sa sahig ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop, tono ng kalamnan, at pustura.

Ang aming katawan ay idinisenyo upang gumawa ng buong squats, ngunit ginagawa ito ng mga modernong tao sa kalahati lamang ng hanay sa buong araw. Bilang resulta, unti-unti tayong nawawalan ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos.

Sa pamamagitan ng pagbabalik sa buong saklaw ng paggalaw, mapapabuti mo ang pustura, mapanatili ang kakayahang umangkop sa mga kalamnan at tendon, at kahit na pahabain ang buhay. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2012 ng mga siyentipiko sa Brazil na ang hindi makaupo sa sahig at sa labas ng sahig nang hindi gumagamit ng mga kamay ay nagdaragdag ng panganib na mamatay sa katandaan.

Nakaupo sa sahig, maaari kang manood ng TV o maglaro ng mga video game, makipag-usap sa telepono, magbasa ng mga libro, magkaroon ng meryenda o kahit na kumain: ang sapilitang paggalaw ng katawan sa panahon ng naturang pagkain ay magpapabuti sa panunaw.

3. Nguya ng gum

Nalaman nina James Levine at Paulette Baukol ng Mayo Clinic na ang chewing gum ay nagpapataas ng konsumo ng enerhiya ng 11 kcal kada oras.

Higit pa rito, nakakatulong ang chewing gum na kumonsumo ka ng mas kaunting calorie at mas masigla pa rin ang iyong pakiramdam. Si Kathleen Melanson, propesor ng nutritional science sa University of Rhode Island, ay nag-imbestiga sa mga epekto ng sugar-free gum sa pagkontrol ng timbang. Kapag ang mga kalahok sa pag-aaral ay ngumunguya ng gum sa loob ng isang oras sa umaga (tatlong 20 minutong tipak), kumonsumo sila ng 67 mas kaunting calorie para sa almusal at hindi nabayaran ang mga ito sa buong araw.

Sa pagtatasa ng kanilang kondisyon, sinabi ng mga kalahok na mas nakaramdam sila ng lakas at hindi gaanong gutom pagkatapos ngumunguya ng gum.

Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ang proseso ng pagnguya mismo ay nagpapasigla sa mga nerbiyos sa mga kalamnan ng masticatory, na nagpapadala ng mga signal sa mga zone ng gana sa utak na nauugnay sa pagkabusog. Ipinapaliwanag nito kung bakit hindi gaanong nagugutom ang mga paksa.

4. Maglakad sa dynamic na musika

Ang isang pag-aaral noong 2016 ng mga siyentipikong Italyano ay nagpakita na ang pakikinig sa masiglang musika ay nagpapataas ng bilis ng tibok ng puso.

Isang grupo ng mga kalahok ang nagpedal sa isang nakatigil na bisikleta patungo sa musika sa tempo na 150-170 BPM, isa pa - sa maindayog na musika na may mataas na BPM, at ang pangatlo - walang musika. Bilang resulta, ang mga pangkat na nag-eehersisyo na may masiglang musika ay umabot sa aerobic zone nang mas mabilis (50-60% ng kanilang pinakamataas na tibok ng puso), at pagkatapos maabot ang threshold na 75% ng kanilang pinakamataas na tibok ng puso, tinulungan sila ng ritmikong musika na mapanatili ang kanilang bilis at mapabilis.

Kung hindi ka gumagawa ng cardio workout, pagkatapos ay pumunta lamang sa maindayog na musika, halimbawa, sa trabaho o sa tindahan. Makakatulong ito sa iyong gumalaw nang mas mabilis at magsunog ng mas maraming calorie.

5. Kumuha ng bagong kaalaman

Sa pamamahinga, ang utak ay kumonsumo ng halos 420 kcal bawat araw at gumagamit ng halos 60% ng lahat ng glucose sa katawan. At sa panahon ng masiglang aktibidad sa pag-iisip, ang pagkonsumo ng calorie ay tumataas pa.

Ipinakita ng ilang mga eksperimento sa Britanya na ang paglutas ng mga kumplikadong problema ay nagpapataas ng paggamit ng glucose. Sa panahon ng eksperimento, ang isang grupo ay nagsagawa ng mga simpleng aksyon, tulad ng paulit-ulit na pagpindot sa isang pindutan, habang ang iba ay nilulutas ang mga problema sa matematika. Ang mga kalahok sa paglutas ng mga kumplikadong halimbawa ay nakaranas ng pagbaba ng glucose. Nangangahulugan ito na gumugol sila ng mas maraming calorie sa proseso.

Nalaman ng isang pag-aaral noong 2004 na ang mga antas ng glucose ay nagbago bilang tugon sa pagsusulit ng Stroop, na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon. Bilang karagdagan, napansin ng mga siyentipiko ang isang relasyon sa pagitan ng mga antas ng glucose at ang katumpakan ng mga tugon. Kaya, kung mas nakatutok ang isang tao, mas maraming enerhiya ang nauubos ng kanyang utak.

Upang magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng aktibidad ng pag-iisip, ang gawain ay dapat na mapaghamong at masaya. Sa ganitong paraan lamang maaari mong mapanatili ang isang mataas na antas ng konsentrasyon.

Ang mabuting balita ay kapag mas na-eehersisyo mo ang iyong utak, mas maraming calorie ang nakonsumo nito. Sa isang pag-aaral, nalaman ni Gerald E. Larson na kung mas mataas ang mental capacity ng isang tao, mas maraming glucose ang natutunaw ng cerebral cortex sa panahon ng trabaho.

Gayunpaman, dapat tandaan na walang halaga ng aktibidad sa pag-iisip ang maaaring ihambing sa pisikal na ehersisyo at ang isang simpleng pag-eehersisyo sa bahay ay magsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pinaka kumplikadong halimbawa ng matematika.