12 paraan upang magsunog ng higit pang mga calorie habang tumatakbo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa paglipas ng panahon, masasanay ang iyong katawan sa iyong bilis ng pagtakbo tulad ng iba pang ehersisyo na ginagawa mo nang regular. Kapag nangyari ito, dagdagan ang intensity ng iyong pagsasanay upang bigyan ang katawan ng kinakailangang ehersisyo. Ang 12 paraan na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo dito.

Ang pagtakbo ay isa sa pinakamahusay at pinakamurang cardio workout. Malamang na nakilala mo ang mga masugid na runner na hindi nakakaligtaan ang kanilang pang-araw-araw na pag-eehersisyo, kahit na ang panahon ay hindi masyadong kaaya-aya dito. Kung ikaw rin ay nahawahan ng tumatakbong virus, kung gayon naramdaman mo na na nakakaapekto ito hindi lamang sa iyong pisikal, kundi pati na rin sa iyong moral. Tinatakasan mo ang stress at masamang pag-iisip. Upang patuloy na aktibong magsunog ng mga calorie sa parehong oras, gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan.

Magdagdag ng mga sprint

Ang pagpapatakbo ng buong distansya sa isang bilis ay isang mahusay na solusyon. Ngunit kung gusto mong sunugin ang mga sobrang calorie, magdagdag ng 30 segundong sprint sa iyong pagtakbo. Ulitin ang mga ito bawat ilang minuto, bigyan ang iyong sarili ng maraming espasyo sa paghinga bago ang susunod na sprint.

Dagdagan ang distansya

Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na distansya. Tumakbo ng 5 km, tumakbo sa 7, 5 o higit pa. Tumakbo nang mas mahaba - mas maraming calories ang iyong sinusunog.

Tumakbo sa maburol na lupain

Kung walang pagbaba at pag-akyat sa karaniwan mong distansya, oras na para baguhin nang kaunti ang ruta. Ang pag-akyat sa burol ay magpapabagal sa iyong bilis, ngunit hindi ang iyong tibok ng puso. At sa pangkalahatan, nakakatuwang magpalit ng ruta sa pana-panahon.

Pabilisin ang takbo

Oras ang iyong normal na distansya sa pagtakbo at subukang patakbuhin ito nang mas mabilis. Maaaring tumagal ito ng ilang pagsubok at araw, ngunit tiyak na magsusunog ka ng isang toneladang calorie sa proseso.

Pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo

Sinong nagsabing tumakbo ka lang? Maaari kang magdagdag ng lunges, jumps, at kahit curbside push-up sa iyong workout. Ang pag-jogging ay hindi na magiging monotonous, at ang lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pagsilaw ng isang atleta.

Gumamit ng mga timbang

Ang mga weighted vests o leg weights ay magpapataas sa bisa ng iyong pag-eehersisyo. Kung wala kang mga ito, maaari kang pumili ng maliliit na dumbbells.

Hilahin o itulak ang isang bagay na mabigat

Kung ikaw ay isang masayang magulang, maaari mong pagsamahin ang paglalakad kasama ang iyong sanggol at pag-eehersisyo. Oo, tumakbo at itulak ang andador sa harap mo. Malamang, hindi ka makakasabay sa bilis, ngunit tiyak na magsusunog ka ng maraming calories!

Idisenyo ang iyong sariling obstacle course

Nang walang labis na pagsisikap, maaari kang lumikha ng isang obstacle course para sa iyong sarili habang nag-jogging: tumalon sa mga puddles, gumawa ng "ahas" sa pagitan ng mga nahulog na sanga ng puno, umakyat sa mga hagdan sa palaruan. Higit pang pagkamalikhain!

Gumawa ng sesyon ng pagsasanay sa lakas bago ang iyong pagtakbo

Sa pamamagitan lamang ng pagsasanay sa lakas ay nabuo ang magandang kaluwagan. Maikli - 20-30 minuto - ang lakas ng pagsasanay bago tumakbo ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie (at taba!).

Mag-sign up para sa kumpetisyon

Ang pagsali sa kumpetisyon ay isang layunin na magpapatalo sa iyong sarili nang paulit-ulit araw-araw at magpapataas ng intensity ng iyong pagsasanay. Gusto mo bang maging pinakamahusay sa karera?

Tumakbo nang mas kaunti

Parang kakaiba, tama? Ngunit narito ang teksto sa ilalim ng asterisk: Tumakbo nang mas kaunti, ngunit sa mas mabilis na bilis. Kung ang iyong pagtakbo ay 45 minuto sa 13 km bawat oras, subukang tumakbo nang kalahating oras, ngunit sa 15 km bawat oras. Sa paglipas ng panahon, masasanay ka sa bilis na ito, at magagamit mo ito kapag wala kang sapat na oras para sa mahabang ehersisyo.

Tumakbo sa tabi ng dalampasigan

Wala talagang kinalaman sa romantikong jogging sa gilid ng tubig. Buhangin lang ang kailangan mo. Ang pagtakbo sa buhangin ay napakahirap, at ipinapakita ng pananaliksik na ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay sumusunog ng 30% na higit pang mga calorie kaysa sa pagtakbo sa ibang ibabaw. Kung mayroon kang malapit na pool, maaari kang tumakbo sa tubig - makakuha ng parehong epekto.

Gumamit ng isa sa mga pamamaraang ito upang mas mabilis na magsunog ng mga calorie. Bilang karagdagan, ang bawat isa sa kanila ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga ehersisyo kung pagod ka na sa kanila. Maligayang pagtakbo!