Paano alisin ang labis na asin sa katawan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kumain ng saging at subukang magpawis pa.

Bakit alisin ang asin sa katawan

Sa kemikal, ang asin ay sodium chloride (NaCl). At ito ay sodium na ginagawang mapanganib ang sangkap na ito sa kalusugan.

Kapag kumakain tayo ng labis na asin, nabubuo ang sodium sa katawan at maaaring humantong sa patuloy na pagtaas ng presyon ng dugo. Pinatataas nito ang panganib ng sakit sa puso at stroke.

Ang punto ng pag-aalis ng asin ay upang alisin ang labis na sodium sa katawan.

At sa gayon ay mabawasan ang mga panganib sa kalusugan.

Gaano karaming asin ang maaari mong kainin

Hindi sigurado ang mga siyentipiko. Inirerekomenda ng WHO ang Guideline: Sodium Intake for Adults and Children. / World Health Organization. hindi hihigit sa 5 g ng asin araw-araw, pinapataas ng British National Health Service ang pinapayagang halaga sa 6 g. Ito ay halos isang kutsarita. Sodium sa naturang halaga ng asin - mula 2 hanggang 2.5 g.

Malamang na hindi ka lalampas sa dosis na ito. Mga istatistika mula kay Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, at al. Mga asosasyon ng pag-aalis ng sodium sa ihi na may mga kaganapan sa cardiovascular sa mga indibidwal na may at walang hypertension: isang pinagsama-samang pagsusuri ng data mula sa apat na pag-aaral / The Lancet, 22% lamang ng populasyon mula sa 49 na mauunlad na bansa ang kumonsumo ng higit sa 6 g ng purong sodium (o 15 g ng NaCl) araw-araw - pagkatapos ay ang halaga na nagsisimula kung saan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular at nauugnay na dami ng namamatay ay tumataas nang husto. Karamihan sa mga tao ay limitado sa 6-8 gramo ng asin.

Gayunpaman, kahit na ang isang bahagyang labis sa pamantayan ay maaaring makapinsala.

Paano malalaman kung may sobrang asin

Walang magagamit na mga pagsubok sa laboratoryo na maaaring masukat ang nilalaman ng asin. Maaari kang magpasuri para sa sodium, ngunit dahil ang elementong ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming mga proseso, ang naturang pagsubok ay mas pipiliin na magsasabi sa iyo tungkol sa iyong pangkalahatang kondisyon at ang pagganap ng iba't ibang mga organo kaysa sa tungkol sa labis na asin.

Posibleng ipagpalagay na kumakain ka ng maraming maalat na pagkain pangunahin sa pamamagitan ng hindi direktang mga indikasyon. Ang American resource na LiveStrong, na nakatuon sa isang malusog na pamumuhay, ay nagsurvey sa 4 Signs You're Eating Too much Salt / LiveStrong nutritionists at mga medikal na doktor at natukoy ang apat na sintomas na nagpapahiwatig ng labis na asin sa katawan. Pakitandaan: lahat ng mga ito ay nagpapahiwatig lamang kung ikaw ay malusog at walang mga malalang sakit.

• Madalas kang nauuhaw.
• Mayroon kang banayad na pamamaga nang regular. Halimbawa, ang mga daliri sa paa o paa sa paligid ng mga bukung-bukong ay namumugto at ang mukha ay namumugto.
• Ang mga gulay, tinapay, cereal at iba pang karaniwang pagkain ay tila walang lasa sa iyo. Gusto ko silang asinan.
• Nagsimulang tumaas ang iyong presyon ng dugo.

Hindi ito kumpletong listahan. Para sa higit pang mga detalye kung paano makilala ang labis na asin, sumulat si Lifehacker dito.

Paano alisin ang labis na asin sa katawan

Ang pinaka-halatang opsyon ay tila ito: uminom ng maraming tubig. Ang likido ay magpapalabnaw sa sodium at ilalabas ito sa pamamagitan ng mga bato. Ngunit sa katunayan, ang pamamaraang ito ay kaduda-dudang.

Ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang ang dami ng tubig at ang antas ng sodium ay magkakaugnay na Tubig at Sodium Balance / Merck Manual. Sa mga likido sa katawan, humigit-kumulang sa parehong dami ng sodium ang palaging natutunaw (at iba pang mga electrolyte, ngunit hindi ito masyadong mahalaga sa kasong ito). Ang panukalang ito ay tinatawag na osmolarity Fluid at Electrolyte Balance / Molecular & Cell Biology.

Para manatiling malusog ang isang tao, ang osmolarity ay dapat nasa isang tiyak, medyo makitid na saklaw. Samakatuwid, kapag uminom ka at tumaas ang dami ng kahalumigmigan, ang katawan ay nagsisimulang mapanatili ang sodium sa lahat ng paraan upang mapanatili ang konsentrasyon nito. Bilang karagdagan, ang lahat ng ito nang magkasama ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng dugo, isang pagtaas sa presyon ng dugo at karagdagang stress sa puso at mga daluyan ng dugo.

Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng tubig ng kusa upang maalis ang labis na asin ay hindi ang pinakamahusay na solusyon. Ang Pag-inom ba ng Tubig ay Nagpapalabas ng Sodium sa Katawan? / LiveStrong. Mayroong mas epektibo at napatunayang siyentipikong mga paraan.

1. Pawis na mabuti

Ang susi dito ay "gaya ng nararapat".

Ang sodium, tulad ng ibang mga electrolyte, iyon ay, potassium at chlorine, ay maaaring umalis sa katawan kasama ng evaporating moisture. Ngunit hangga't hindi ka masyadong nagpapawis, mayroong kaunting sodium sa pawis: bago pa man ito umabot sa ibabaw ng balat, sinisipsip ito pabalik ng mga glandula ng pawis. Ang mekanismong ito ay tinatawag na reabsorption.

Gayunpaman, ang absorbency ng mga glandula ng pawis ay hindi walang hanggan. Sa isang tiyak na yugto, kapag tumaas ang rate ng pagpapawis, hindi na mapanatili ng katawan ang lahat ng sodium.

Ang pawis ay naglalaman ng sodium sa parehong anyo ng chloride. Samakatuwid, mayroong isang malinaw na koneksyon:

Kung mas maalat ang pawis, mas mataas ang pagkawala ng sodium.

Pinag-aaralan din ng mga siyentipiko ang mga mekanismo ng paglabas ng electrolyte sa panahon ng pagpapawis. Kaya, alam na na ang pagsipsip ng mga glandula ng pawis ay nagbabago depende sa uri ng pag-init (may pagkakaiba kung pawis ka sa panahon ng pagsasanay o sa sauna), ang antas ng pisikal na fitness ng isang tao, ang ugali ng init, at ang lugar ng katawan. Ang lahat ng mga nuances na ito ay maaaring makaapekto sa pagkawala ng sodium. Paano nga ba ay hindi pa malinaw.

Ngunit ito ay lubos na malinaw: mas maraming pawis ang iyong pawis, mas maraming sodium ang ilalabas mula sa katawan.

2. Manatiling hydrated ngunit laktawan ang mga inuming pampalakasan

Kung ikaw ay aktibong nagpapawis, kailangan mong ibalik ang dami ng kahalumigmigan sa katawan. At least para may mapapawisan at kung ano ang dapat tanggalin ng asin. Bilang karagdagan, kung nawalan ka ng labis na likido at hindi ito nabawi, may panganib na ma-dehydration at nauugnay na hypernatremia Hypernatremia (Mataas na Antas ng Sodium sa Dugo) / Merck Manual. Ito ang pangalan ng isang mapanganib na kondisyon kung saan ang antas ng sodium sa dugo ay tumaas nang husto: ang katawan ay walang sapat na kahalumigmigan upang mapanatili ang osmolarity sa normal na hanay.

Samakatuwid, subaybayan kung gaano karaming inumin sa araw. Average na rate ng Tubig: Magkano ang dapat mong inumin araw-araw? / Mayo Clinic ay ito:

• ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig bawat araw;
• kababaihan - hindi kukulangin sa 2, 2 litro.

Ang kinakailangang kahalumigmigan ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mga mapagkukunan: compotes, prutas na inumin, tsaa. At mga sports drink. Kadalasang inirerekomenda ang mga ito para sa mga taong nag-eehersisyo nang masigla dahil naglalaman ang mga ito ng carbohydrates at electrolytes. Ngunit kung sa ngayon ang iyong layunin ay upang mapupuksa ang labis na asin, mas mahusay na tanggihan ang mga naturang inumin. Marami sa mga ito ay pupunan ng malalaking dosis ng sodium bilang karagdagan sa iba pang mga electrolyte.

3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potassium

Ang mga eksperto mula sa American Heart Association ay nag-ulat na ang potassium ay nakakatulong na alisin ang sodium sa katawan. Ang mga ito ay sinasalita ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Michigan, na maikling bumalangkas ng ugnayan sa pagitan ng dalawang electrolyte:

Ang mas maraming potasa, mas kaunting sodium, at kabaliktaran.

Ang katotohanan ay sa mga selula ng katawan ng tao ay may mga tinatawag na sodium-potassium pump. Nagbobomba sila ng potasa sa mga selula at sabay na nag-aalis ng labis na sodium mula sa kanila upang ang konsentrasyon nito sa labas ay palaging mas mataas. Ito ay kinakailangan upang ang mga bato ay makapag-filter ng dugo nang normal.

Kung mayroong higit na potasa, kung gayon ang bomba ay gumagana nang mas aktibo, na nangangahulugan na ang konsentrasyon ng sodium sa dugo ay tumataas nang mas mabilis. Sa sandaling umabot ito sa isang tiyak na antas, ang mekanismo ng pressor natriuresis ay na-trigger. Ang kumplikadong terminong ito ay maaaring literal na isalin bilang mga sumusunod: paglabas ng sodium sa ihi (ihi) gamit ang mataas na presyon.

Sa pangkalahatan, ganito ang proseso ng natriuresis. Ang labis na sodium ay nagpapasigla sa puso, at nagsisimula itong itulak ang dugo nang mas malakas. Tumataas ang presyon ng dugo. Nakakaapekto ito sa mga bato: mas aktibo sila sa pagsala ng dugo at paglabas ng labis na sodium sa ihi. Kapag naibalik ang balanse, babalik sa normal ang presyon.

Samakatuwid, upang matulungan ang katawan na magbuhos ng labis na sodium nang mas madali, inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potassium:

• saging;
• abukado;
• patatas;
• mga gulay;
• kangkong;
• mushroom;
• mga gisantes;
• kamatis at tomato juice;
• mga dalandan at ang kanilang katas;
• mga plum, aprikot at ang kanilang juice;
• mga pasas at petsa;
• gatas na may taba na nilalaman ng hanggang sa 1%;
• mababang taba yogurt;
• tuna at halibut.

4. Subukan ang isang diuretiko

Ang mga ito ay maaaring mga over-the-counter na tabletas o diuretic na herbal teas. Ayon sa Mayo Clinic, isang American medical organization, ang ilang diuretics ay tumutulong sa mga bato na alisin ang labis na sodium mula sa katawan nang mas mabilis. Ito ay totoo lalo na para sa tinatawag na loop diuretics.

Huwag na lang uminom ng diuretics, kahit herbal tea lang, palagi. Maaaring banggitin ito nina Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani, at Olalekan Akanbi. Acute Severe Hyponatremia bilang Isang Malubhang Implikasyon sa Kalusugan ng Mga Herbal Detox Regimens / Cureus upang Mapanuri na Bawasan ang Sodium at Potassium. At ito ay mapanganib sa kalusugan.

Ang artikulong ito ay na-update. Sa kahilingan ng aming mga mambabasa, nagdagdag kami ng mga detalye sa mga mekanismo kung saan kinokontrol ng katawan ng tao ang sodium.