Alisin ang Stress at Alisin ang Mga Limitasyon sa Likod: Mga Relaxation Poses

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

12 mahusay na ehersisyo, 10 paghinga bawat isa, na mahusay para sa pag-alis ng tensyon at pagpapakawala ng mga clamp pagkatapos ng mahabang panahon sa computer, mula sa yoga instructor at may-akda ng The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Sasabihin ko kaagad, walang kumplikado! Mga simpleng pose para sa pagpapahinga, na ginagawa mo nang walang kamalay-malay tuwing umaga, kahit na matamis na lumalawak;)

Pagsasanay numero 1

Humiga sa iyong likod gamit ang isang pinagsamang tuwalya o maliit na unan sa ilalim ng iyong mga talim ng balikat. Magkadikit ang mga paa, mga tuhod sa gilid, humihinga nang mahinahon. Magpahinga ng ilang minuto.

Pagsasanay bilang 2

Nakaupo sa iyong mga takong, balutin ang iyong mga tuhod sa paligid ng unan at balutin ang iyong mga braso sa paligid nito. Para sa 10-20 paghinga, mag-relax nang nakatalikod ang iyong ulo. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang panig.

Pagsasanay numero 3

Alisin ang unan, iunat ang iyong mga braso pasulong at bahagyang sa gilid, bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Pakiramdam ang kahabaan sa iyong mga tagiliran at balikat. Huminga ng malalim, dahan-dahang gumapang sa kabilang panig at muling mag-inat.

Pagsasanay numero 4

Lumuhod nang naka-arko ang iyong likod, nakakarelaks ang iyong leeg, ang iyong mga kamay at tuhod ay matatag sa sahig, at ang korona ng iyong ulo patungo sa sahig. Maraming alam ang mga pusa tungkol sa pagpapahinga;)

Pagsasanay bilang 5

Habang humihinga ka, yumuko sa iyong likod, iunat ang iyong coccyx pataas, ang iyong tingin ay nakadirekta sa itaas. Pagkatapos, habang humihinga ka, bumalik sa dating pose ng pusa. Paghalili ang dalawang pose na ito para sa 10 paghinga.

Pagsasanay numero 6

Lumuhod, dalhin ang iyong kamay sa ilalim mo at magpahinga sa isang balikat, sinusubukan na maglagay ng higit na diin sa kamay na mas malapit sa siko. Ang ulo ay tumingin sa gilid, ang leeg ay hindi tense. Pakiramdam ang pag-inat ng iyong balikat.

Pagsasanay numero 7

Nakaupo o nakaluhod, itaas ang iyong mga kamay sa lock, itaas ang mga palad. Panatilihin ang gulugod sa isang neutral na posisyon, sinusubukan na huwag yumuko sa mga gilid o pabalik-balik.

Numero ng ehersisyo 8

Mula sa nakaraang ehersisyo, ilipat ang iyong mga kamay pasulong sa lock nang ang iyong mga palad ay malayo sa iyo, ang iyong likod ay bilog, ang iyong mukha ay tumingin sa ibaba. Dapat mong maramdaman ang isang kahabaan sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat.

Pagsasanay bilang 9

Mga kamay sa lock sa likod ng likod, mga palad sa loob. Dahan-dahang ituwid ang iyong likod at ibalik ang iyong mga nakatuwid na braso at pataas nang kaunti.

Numero ng ehersisyo 10

I-wrap ang iyong kaliwang kamay sa iyong baywang mula sa likod. Gamit ang iyong kanang kamay, pindutin ang iyong palad sa iyong tagiliran gamit ang iyong kaliwa. Iunat ang iyong tainga sa iyong kanang balikat. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa kaliwang balikat at kaliwang bahagi ng leeg. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Pagsasanay bilang 11

Humiga muli sa sahig, ngunit sa isang ito ay nakatuwid ang iyong mga binti at isang unan na inilagay sa ilalim ng pelvis. Ang iyong mga balikat at likod ay nasa sahig. Dapat mong maramdaman ang kahabaan ng harap ng iyong hita. Humiga sa iyong likod para sa isang minuto.

Pagsasanay bilang 12

At ang huling ehersisyo ay ilipat ang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod at ganap na i-relax ang iyong katawan sa loob ng limang minuto.

Ayon kay Sage, ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa pag-alis ng tensyon at paninikip sa katawan pagkatapos ng matagal na trabahong nakaupo. Ang mga ito ay mahusay din sa pag-alis ng tensyon mula sa pagod na mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa lakas.

Kung hindi ko ginawa ang pusa, baka at cobra posture pagkatapos magtrabaho sa abs, ang mga sensasyon sa bawat ibang araw ay magiging lubhang hindi kanais-nais.