7 napatunayang siyentipikong paraan upang ihinto ang pagpapaliban

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Lahat tayo ay prone sa procrastination. Nagising tayo na may ideya na gumawa ng isang mahalagang bagay, at pagkatapos ay itatapon natin ito sa bukas. At pagkatapos bukas. O sa susunod na linggo. Malapit na. Kaya paano mo ititigil ang walang katapusang loop na ito?

Bago tayo magpatuloy sa pitong paraan na nakabatay sa ebidensya upang ihinto ang pagpapaliban, mahalagang maunawaan ang ilang pangunahing mga prinsipyo upang matulungan kang magtagumpay sa iyong pagsisikap.

Napagtanto na ikaw ay nagpapaliban

Mahirap baguhin ang iyong mga ugali kung hindi mo naiintindihan na kailangan mo ito. Iyon ang dahilan kung bakit nagsisimula ang mga pulong ng Alcoholics Anonymous sa pariralang "Kumusta, ang pangalan ko ay Jim at ako ay isang alkoholiko."

Siyempre, hindi tayo aabot ng ganoon, ngunit para sa mabisang pagbabago, una sa lahat, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga kalakasan at kahinaan.

Mga alarma na nagsasaad na ikaw ay isang procrastinator:

• ginagawa mo ang mga gawain na may mababang priyoridad sa buong araw, huwag kumuha ng kumplikado at mahahalagang gawain;
• binasa mo ang iyong mail nang maraming beses, ngunit hindi ka tumugon sa mga papasok na mensahe at hindi ka gumagawa ng mga desisyon kung paano magtrabaho sa kanila;
• umupo upang simulan ang isang mahalagang gawain, at pagkatapos ng limang minuto ay tumatakbo ka na para sa isang tasa ng kape;
• ang mga gawain ay nakabitin sa iyong listahan ng dapat gawin sa mahabang panahon, kahit na ang mga bagay na itinuturing mong mahalaga;
• Patuloy na sumasang-ayon na kumpletuhin ang mga simpleng gawain na hinihiling sa iyo ng iyong mga kasamahan, sa halip na harapin muna ang mahahalagang gawain na nasa iyong listahan;
• naghihintay para sa "espesyal na inspirasyon" o "ang tamang oras" upang bumaba sa negosyo.

Maghanda upang baguhin ang iyong diskarte

Dinadala tayo nito sa susunod na prinsipyo: kailangan mong maging bukas sa pagbabago.

Ang pag-amin na ikaw ay nagpapaliban ay isang mahusay na unang hakbang, ngunit ito ay ganap na walang silbi hanggang sa simulan nating baguhin ang ating diskarte. Mayroong maraming mga tip sa kung paano mapupuksa ang pagpapaliban sa Internet, ngunit tandaan na makinig sa iyong sarili. Kung sa tingin mo ay nabigla ka, gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa iyong layunin. O huwag sundin ang lahat ng mga tip mula sa aming listahan nang sunud-sunod, ngunit piliin lamang ang mga diskarte na, sa iyong opinyon, ay hahantong sa nais na resulta. Ang mga ito ay maaaring mga diskarte na hindi mo pa nasusubukan, o iyong mga hindi mo pa naririnig. O narinig, ngunit patuloy na ipinagpaliban para sa ibang pagkakataon.

Matutong magsaya sa mga gawaing nasa kamay

Upang ihinto ang pagpapaliban, kailangan muna nating tukuyin para sa ating sarili kung ano ito.

Sa madaling sabi, ang pagpapaliban ay tinatanggal ang mga bagay na dapat mong pagtuunan ng pansin ngayon. Ngunit sa halip, magsisimula kang gumawa ng isang bagay na mas kasiya-siya o hindi kumplikado.

Kung ang dahilan kung bakit tayo nagpapaliban ay dahil ang paggawa ng iba pang mga bagay ay mas kasiya-siya at kumportable para sa atin, kung gayon kailangan nating baguhin ang mga gawain sa kamay sa isang mas kasiya-siya at masayang karanasan.

Ngayon palalimin natin ang tanong. Paano mo ititigil ang pagpapaliban?

1. Maghanda sa gabi

Ang simpleng life hack na ito - pagpaplano ng iyong araw - ay makakapagligtas sa iyo mula sa pagpapaliban, at tumatagal ng wala pang limang minuto upang makapaghanda.

1. Kumuha ng papel at panulat.
2. Isulat ang tatlong bagay na nagawa mong mabuti ngayon at tatlong bagay na kailangan mong harapin bukas (maging constructive, hindi pesimistiko).
3. Sa ibaba, isulat ang isang gawaing natapos ngayon na nagbunga ng pinakamaraming halaga. At pagkatapos ay isulat ang isang pantay na mahalagang bagay para bukas.

2. Hanapin ang iyong isang bagay

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang analytic paralysis - ang paglalaan ng hindi katimbang na pagsisikap sa yugto ng pagsusuri ng proyekto - ay ang numero unong dahilan ng pagpapaliban.

Ngunit kung tumuon ka sa isang mahalagang gawain at italaga ang buong araw sa pagtatrabaho dito, kung gayon ang kahusayan ay tataas nang malaki.

Paano kung hindi ka makapagpasya kung ano ang pinakamahalagang bagay para sa iyo ngayon? Ang simpleng algorithm ni Tim Ferriss ay makakatulong dito:

1. Sumulat ng 3-5 bagay na hindi mo gustong gawin o inaalala. Kadalasan ang mga gawain na gusto mong talikuran ay talagang ang pinakamahalaga.

2. Isaalang-alang ang bawat gawain at tanungin ang iyong sarili:

• "Kung tatapusin ko ba ang gawain ngayon, magiging masaya ba ako sa araw na ito?"
• "Dapat ko bang harapin ang gawaing ito, kahit na mas madaling kumpletuhin ang lahat ng iba pang hindi mahalagang gawain sa listahan ng gawain?"

3. Tingnan muli ang mga gawain kung saan sumagot ka ng "oo". Magplano hangga't kinakailangan upang makumpleto ang isa sa mga gawaing ito ngayon. Ngunit hindi hihigit sa isa.

Kung patuloy kang maabala, hindi maiiwasang bumalik sa isang bagay - ito ang magbabalik sa iyo sa tamang pag-iisip.

3. Maghiwalay

Isipin kung paano ka nagsimulang matuto ng bago o nagsimula ng isang malaking proyekto. Malamang na pamilyar ka sa pakiramdam ng bigat na kadalasang kasama nito.

Ang ating utak ay likas na hindi kayang iugnay agad ang resulta at matagal na stress, lalo na kung tayo ay malayo sa itinakdang layunin. Kadalasan ay nahaharap tayo sa mga panloob na pagdududa, at sa unang lugar ito ay takot na pumipigil sa atin na magsimula.

Hatiin ang kaso at gawin ito nang paisa-isa.

Halimbawa, ang iyong layunin ay matuto ng bagong wika sa loob ng 90 araw, at natatakot ka pa ring isipin ito. Ngunit maaari mong hatiin ito sa mga bahagi: tuwing umaga, maglaan ng 60 minuto sa pag-aaral ng wika at kabisaduhin ang 30 karaniwang ginagamit na salita. Sa pagtatapos ng panahong ito, kabisado mo na ang 2,700 salita.

Ayon sa datos, 80% ng mga kaganapan ay maaaring ilarawan gamit ang 2,900 salita ng anumang wika, na nangangahulugan na makakamit mo ang iyong unang layunin na maging matatas.

Ang lansihin ay mag-isip nang kaunti at hatiin ang mga bagay sa maliliit na hakbang hanggang sa maalis mo ang takot na magsimula.

4. Sabihing hindi

Ang mga bagong gawain at gawain ay patuloy na lumalabas. Marahil ay humingi sa iyo ang iyong boss ng isang kumpletong ulat o ang isang kliyente ay humingi ng tulong - ang listahan ay walang katapusan. Ngunit dapat mong masabi ang "hindi" sa mga bagay na hindi nakakatulong sa iyo na lumipat sa iyong layunin.

Upang epektibong pamahalaan ang iyong oras, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang kilalang paraan - ang Eisenhower matrix.

	Huwag magmadali	Maagap
Mahalaga	2: paghahanda, pagpaplano, mga hakbang sa proteksyon, pagbuo ng relasyon, personal na pag-unlad	1: krisis, kasalukuyang mga problema, mga deadline, mga pagpupulong
Hindi mahalaga	4: karagdagang impormasyon, mga tawag sa telepono, isang pag-aaksaya ng oras	3: mga pagkaantala, ilang mga titik, mga normal na aktibidad

»

Plano ng pagkilos para sa bawat sektor:

1. Apurahan at mahalaga. Gawin ito kaagad.
2. Mahalaga ngunit hindi kagyat. Magpasya kung kailan mo ito gagawin.
3. Urgent ngunit hindi mahalaga. Delegado.
4. Hindi urgent at hindi mahalaga. Iwanan ito para mamaya.

Para masulit ang karamihan ng iyong oras, maglaan ng ilang oras sa isang araw para sa Sector 2 affairs.

Ang trabaho ay isa sa mga pinaka-mapanganib na paraan ng pagpapaliban. Gretchen Rubin may-akda ng The Happiness Project

5. Alagaan ang iyong sarili

Ang pinakamalaking dahilan ng pagpapaliban ay kawalan ng motibasyon. At upang mapataas ang antas ng pagganyak, sapat na ang pag-aalaga sa iyong sarili.

Ang pagtulog, pagkain ng malusog, at regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong manatiling malusog. Sa kasamaang palad, ang pinakasimpleng payo na ito ay ang pinakamahirap pa rin para sa karamihan ng mga tao. Ang kawalan ng tulog at pagpapaliban ay maaaring maging isang tuluy-tuloy na cycle, ayon sa Medical Daily. Dahil sa pag-unlad ng teknolohiya at pagkakaroon ng entertainment, madalas nating ipinagpaliban ang pagtulog para sa ibang pagkakataon at, bilang resulta, hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ito ay humahantong sa pagbaba ng pagganyak at karagdagang pagpapaliban, at ito ay nagpapatuloy nang paulit-ulit …

Ang mabilisang pag-aayos: Ang ehersisyo sa buong araw, kahit na ehersisyo, ay maghahanda sa iyong katawan para sa pahinga. At iwasan ang anumang mga gadget dalawa hanggang tatlong oras bago matulog, upang hindi ma-overload ang iyong ulo.

6. Patawarin mo ang iyong sarili

Harapin natin ito. Lahat tayo ay tao, at lahat tayo ay di-sakdal. Kaya dapat mong kagalitan ang iyong sarili para sa pagpapaliban?

Isang pag-aaral ang isinagawa sa Carleton University sa mga mag-aaral na kumuha ng panghuling pagsusulit. Bilang resulta, lumabas na ang kakayahang patawarin ang iyong sarili sa pag-urong ng mga bagay para sa ibang pagkakataon ay humahantong sa mas kaunting pagpapaliban sa isang katulad na sitwasyon sa hinaharap. Ito ay dahil ang ugnayan sa pagitan ng pagpapatawad sa sarili at pagpapaliban ay pinamagitan ng mga negatibong epekto. Ang pagpapatawad sa sarili ay nakakatulong na ihinto ang pagpapaliban sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga negatibong emosyon.

Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nagpapaliban, patawarin ang iyong sarili at magpatuloy.

Hindi tayo nagpapatawad para sa kapakanan ng ibang tao. Nagpatawad tayo para sa ating sariling kapakanan upang makapag-move on.

7. Magsimula ka lang

Mayroong isang napaka-tanyag na paraan sa industriya ng telebisyon upang mapanatili tayong nanonood ng isang palabas - isang hindi inaasahang twist sa dulo. Marahil ay naaalala mo ang mga sandali tulad ng "bukas ay malalaman mo kung paano natapos ang lahat".

Ginagawa ito ng mga taga-TV dahil alam nilang pinapatay lang tayo sa nasimulan pero hindi natapos. Kung kami ay nagsimula ng isang negosyo - nanonood ng isang palabas sa TV, pag-aaral ng isang wika, isang bagong proyekto sa trabaho - ang gawain ay hindi mawawala sa aming mga ulo hanggang sa matapos namin ito. Sa sikolohiya, ang kundisyong ito ay tinatawag na Zeigarnik effect.

Mas tumitindi lang ang pagpapaliban bago magsimula ng negosyo, lalo na kung hindi natin alam kung paano at saan magsisimula. Gayunpaman, kapag kinukumpleto ang isang gawain, nagbabago ang ating pang-unawa, saloobin tungkol dito, at sa pagtatapos ay masisiyahan pa tayo sa gawain na una nating kinatatakutan.

Ang Zeigarnik Effect ay nagpapatunay na kailangan mo lang magsimula sa kahit saan upang magamit ang iyong kahinaan (o lakas) ng iyong likas na hilig upang sundin.