10 hindi pangkaraniwan ngunit napatunayang siyentipikong paraan upang pasayahin ang iyong sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kabilang dito ang pagpunta sa country house, pakikinig sa malungkot na musika at pagkain ng karot.

1. Makilahok sa cultural enlightenment

Gusto mo bang makakuha ng bahagi ng kagalakan? Subukang pumunta sa teatro at manood ng isang dula. O bisitahin ang isang museo. Ang mga mananaliksik mula sa Norway ay nangongolekta ng data mula sa Mga Pattern ng mga aktibidad sa pagtanggap at malikhaing kultural at ang kanilang kaugnayan sa pinaghihinalaang kalusugan, pagkabalisa, depresyon at kasiyahan sa buhay sa mga nasa hustong gulang: ang HUNT study, Norway sa mga libangan at mood ng 50,000 katao at natagpuan na ang mga bumibisita ng higit pa mga aktibidad sa kultura (o nakikilahok sa mga ito), hindi gaanong dumaranas ng depresyon at pagkabalisa at nagpapakita ng mas mataas na antas ng kaligayahan.

Natagpuan namin ang isang makabuluhang positibong relasyon sa pagitan ng pagdalo sa mga kultural na kaganapan at mabuting kalusugan, kasiyahan sa buhay, at mababang antas ng pagkabalisa at depresyon sa parehong mga lalaki at babae.

Steinar Krokstad Psychiatrist, Direktor ng HUNT Health Research Center, Levanger, Norway

Nakapagtataka na ang mga lalaking lumahok sa pag-aaral ay nakakuha ng higit na kasiyahan mula sa mga kultural na kaganapan kung saan kinakailangan lamang na pagnilayan ang maganda. Halimbawa, mula sa museo o eksibisyon ng sining, dula, konsiyerto. At ginusto ng mga kababaihan ang mga kaganapan kung saan kailangan nilang makilahok - mga pagpupulong sa mga club, pagkanta, paglalakad sa sariwang hangin o pagsasayaw. Maaari mong suriin nang sabay-sabay kung ang gayong pagkakaiba ay nakumpirma sa iyong kaso.

2. Magtago ng isang talaarawan

Maraming naisulat tungkol sa kapaki-pakinabang na epekto ng talaarawan sa balanse ng isip. Sa katunayan, ang pagkuha ng mga tala ay maaaring mapabuti ang mood, gaya ng kinumpirma ng pag-aaral na A "Present" for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery ni Ting Zhang ng Harvard University.

Nalaman ni Zhang at ng kanyang mga kasamahan na ang pinaka-makamundo at makamundong mga kaganapan na naitala sa talaarawan, sa paglipas ng panahon, ay nagsisimulang maisip na mas makabuluhan at kasiya-siya.

Iyon ay, kung magsusulat ka tungkol sa isang bagay na makamundong, tulad ng pagpunta sa mga pelikula o pakikipagkita sa isang kaibigan, at pagkatapos ay muling basahin ang rekord pagkatapos ng isang taon o dalawa, pagkatapos ay maaalala mo kung ano ang nangyari, nakakaramdam ng higit na kagalakan at init kaysa sa sandali ng kaganapan. Maaari mong isipin ang isang talaarawan bilang isang paraan upang "mamuhunan" ng ilang kaligayahan sa hinaharap.

3. Makipag-usap sa isang estranghero

Ang mga mananaliksik na sina Nicholas Epley at Juliana Schroeder ng Unibersidad ng Chicago ay nagsagawa ng Let's make some Metra noise experiment. Binigyan nila ang isang grupo ng mga pasahero sa tren ng Chicago ng $5 Starbucks gift card. Bilang kapalit, nangako silang magsimula ng isang pag-uusap sa isang kapwa manlalakbay sa paglalakbay. Ang isa pang grupo ng mga paksa ay kailangang tahakin ang landas sa katahimikan.

Bilang resulta, ang mga nagtagumpay sa pagkamahiyain at nakipag-chat sa iba ay nagpakita ng pinabuting kalooban at kagalingan. Ang mga hindi nakipag-ugnayan sa sinuman ay hindi naging mas masaya.

Ang isang katulad na pag-aaral, Is Efficiency Overrated ?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect, ay isinagawa ng mga eksperto mula sa University of British Columbia. Namigay din sila ng limang dolyar na Starbucks card sa mga kumakain ng cafeteria bilang kapalit ng mga pangakong makikipag-usap sa barista. At ang ganitong panandaliang komunikasyon, sa kabila ng tila hindi gaanong kahalagahan, ay humantong din sa pagtaas ng mood ng mga paksa.

Kaya't ang pakikipag-ugnayan sa iba, kahit na maikli, ay nagpapabuti sa ating kalagayan.

4. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya

Ang pakikipag-chat sa mga kaswal na kakilala ay, siyempre, hindi masama. Ngunit ang mas makabuluhang pakikipag-usap sa mga taong mahal natin ay mas mahalaga pa rin.

Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Arizona ay nagsagawa ng pag-aaral na Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Having Less Small Talk and More Substantive Conversations, na sumubaybay sa emosyonal na kalagayan ng 80 tao sa loob ng apat na araw. At ipinakita nito na ang pinakamasayang tao ay ang mas madalas na nakikipag-usap sa mga kamag-anak at kaibigan sa mga paksang tila mahalaga sa kanila. Ang mga aktibo sa lipunan, ngunit sa parehong oras ay mas gusto ang mga kaswal na pag-uusap tungkol sa wala, ay hindi gaanong nasisiyahan sa buhay. Sa pangkalahatan, sa wakas ay tawagan ang iyong lola.

5. Naninirahan sa nayon

Ayon sa isang survey ng Atlantic Media, ang pinakamasayang tao ay ang mga nakatira sa mga rural na lugar, malayo sa siksikan ng mga metropolitan na lugar. 84% ng mga respondent mula sa kategoryang ito ang nag-ulat ng kanilang kasiyahan sa kanilang mga kondisyon sa pamumuhay, habang sa mga lungsod, 75% lamang ang nasiyahan.

Mga kaugnay na resulta Gaano Kasaya ang Iyong mga Kapitbahay? Ang pagkakaiba-iba sa Kasiyahan sa Buhay sa 1200 Canadian Neighborhoods and Communities ay nakuha din ng mga mananaliksik ng kaligayahan mula sa Vancouver School of Economics at McGill University. Natagpuan nila na ang antas ng kasiyahan sa mga naninirahan sa mga suburb ay walong beses na mas mataas kaysa sa mga naninirahan sa kagubatan ng bato. Kaya isaalang-alang ang paglipat sa isang nayon. O hindi bababa sa pumunta sa dacha upang makalanghap ng sariwang hangin at hindi umuurong sa mga plantasyon ng patatas.

6. Makinig sa malungkot na musika

Mukhang hindi dapat mapabuti ng mga melancholic na kanta ang mood, ngunit, sa kabaligtaran, itaboy ka sa bangin ng depresyon. Pero hindi. Nalaman ng The Paradox of Music ‑ Evoked Sadness: An Online Survey, na isinagawa ng mga mananaliksik sa Free University of Berlin, na maraming tao ang nakikinig sa malungkot na musika sa mga sandali ng kalungkutan at nakakatulong ito sa kanila na mapawi ang kanilang kalungkutan.

Mayroong ilang mga dahilan para dito, gaya ng iminungkahi ng mga siyentipiko. Una, ang malungkot na himig ay nagpapahintulot sa atin na maranasan ang catharsis. Pangalawa, itinataguyod nila ang empatiya.

Bilang karagdagan, ang malungkot na musika ay lumilikha ng isang pakiramdam ng nostalgia at masayang alaala.

Sa pangkalahatan, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pakikinig sa mga malungkot na kanta ay maaaring mabawasan ang mga negatibong emosyon at magbigay ng kaginhawaan.

7. Bumili ng karanasan, hindi mga bagay

Napakasarap gumastos ng pera sa isang bagay na nasasalat. Ngunit, gaya ng sinasabi ng pag-aaral Ang nakatagong halaga ng paghahanap ng halaga: Hindi tumpak na hinuhulaan ng mga tao ang mga benepisyong pang-ekonomiya ng mga karanasang pagbili, na inilathala sa The Journal of Positive Psychology, na ang isang kaaya-ayang karanasan ay nagdudulot sa atin ng mas positibong emosyon kaysa sa anumang bagay sa parehong halaga. …

Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga tao ay mas gustong gumastos ng pera sa mga bagay kaysa sa mga karanasan, dahil ang mga bagay ay mas madaling suriin, hawakan at suriin. Ngunit ang mga taong gayunpaman ay pinili ang karanasan, sa huli, ay nag-ulat na ang naranasan na mga emosyon ay mas kapaki-pakinabang para sa kanila at mas kasiya-siya kaysa sa materyal na mga benepisyo.

Kaya, kung mayroon kang pagpipilian - upang gumawa ng pag-aayos sa kusina o lumipad sa Roma - at gusto mong makaramdam ng kaligayahan, piliin ang huli. Siyempre, pag-iisipan mo ang na-renew na interior sa loob ng maraming taon, at makikita mo ang Colosseum nang isang beses lamang … Ngunit sino ang magtaltalan na ito ay mas mahusay kaysa sa isang bagong pininturahan na pader?

8. Pasayahin ang ibang tao

Ito ay mukhang medyo bago, ngunit upang maging mas masaya sa iyong sarili, maaari mong subukang pasayahin ang iba. Sinaliksik ng propesor ng University of Houston na si Melanie Rudd at ng kanyang mga kasamahan ang Pagsusulit sa pagbibigay: Ang konkretong pag-frame ng prosocial na layunin ay nagpapalaki ng kaligayahan para sa isang grupo ng mga taong naatasang magpangiti sa isang tao. Bilang resulta ng eksperimento, ang mga nagtagumpay na magdala ng kagalakan at pasayahin ang kausap ay nakaramdam ng pag-agos ng positibong emosyon sa kanilang sarili.

9. Tumingin sa magagandang bagay

Ang kumpanya ng smartphone na HTC ay nagsagawa ng isang pag-aaral na tinatawag na Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, na nagpapakita na mas masaya tayo sa pagtingin sa magagandang bagay. At kung functional din sila, mas mabuti pa. Hindi mahalaga kung hinahangaan mo ang iyong smartphone, ang iyong designer desk, o ang iyong bagong kettle.

Sa isang serye ng mga eksperimento, ipinakita ng mga mananaliksik sa mga boluntaryo ang mga bagay mula sa tatlong kategorya: maganda, functional at maganda at functional sa parehong oras. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mahusay na disenyo, aesthetically kasiya-siya at kumportableng mga bagay na kasiya-siyang gamitin ay nagbibigay ng kalmado at katahimikan. At binabawasan nila ang mga negatibong damdamin tulad ng galit at pangangati ng halos isang katlo.

Ang mga magagandang bagay lang, habang hindi partikular na gumagana, binabawasan ang mga negatibong emosyon ng 29%, na nagpapataas ng pakiramdam ng kalmado at kagaanan.

Sa pangkalahatan, palibutan ang iyong sarili ng magagandang bagay. Nag cheer up sila.

10. Kumain ng mas maraming prutas at gulay

Kakatwa, ang mga karot at kamatis ay nakapagpapasaya sa mga tao tulad ng tsokolate, isang kilalang pinagmumulan ng endorphins. Ito ang konklusyon na naabot ng mga mananaliksik mula sa New Zealand. Nagsagawa sila ng 13-araw na eksperimento, Sa mga karot at kuryusidad: Ang pagkain ng prutas at gulay ay nauugnay sa higit na pag-unlad sa pang-araw-araw na buhay, kung saan 405 katao ang lumahok. At napagpasyahan nila na ang mga kumain ng mas maraming prutas at gulay ay nakaranas ng mas positibong emosyon. Nagkaroon din sila ng mas mataas na antas ng kuryusidad at pakikipag-ugnayan sa kanilang trabaho at isang pagtaas sa pagkamalikhain.

Iminumungkahi ng mga natuklasang ito na ang pagkain ng mga prutas at gulay ay nauugnay hindi lamang sa mga damdamin ng kaligayahan, kundi pati na rin sa iba pang mga aspeto. Halimbawa, ang isang pakiramdam ng layunin sa buhay at ang kakayahang magtaka.

Tamlin Conner PhD sa Psychology, Senior Lecturer sa Otag University sa Dunedin, New Zealand

Kaya, kung ikaw ay malungkot, ngunit hindi ka maaaring magkaroon ng matamis, kumain ng mansanas.

Ano ang mga paraan upang matulungan kang maging mas masaya? Ibahagi sa mga komento.