10 napatunayang siyentipikong paraan upang gawing mas masaya ang iyong buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang kaligayahan ay tila isang hindi matamo na layunin sa marami sa atin. Gusto ng lahat na makuha ito, ngunit kung ganoon lang kadali, magiging masaya ang lahat ng tao sa mundo. Gayunpaman, may mga tip, na sumusunod kung saan maaari tayong maging mas masaya nang kaunti. Ngayon ay ibabahagi namin sa iyo ang 10 napatunayang siyentipikong paraan upang gawing mas masaya ang iyong buhay.

1. Labanan ang depresyon sa pamamagitan ng ehersisyo

Matagal nang napatunayan ng agham kung bakit mahalaga ang ehersisyo sa ating pang-araw-araw na buhay. Kinumpirma din ng pananaliksik sa aklat ang kahalagahan ng ehersisyo para sa kaligayahan.

Sa pag-aaral na ito, ang mga pasyenteng may depresyon ay nahahati sa tatlong grupo. Ang mga tao sa unang grupo ay ginagamot ng gamot, sa pangalawa ay may ehersisyo, at ang ikatlong grupo ay naibalik sa normal na buhay sa pamamagitan ng pagsasama ng gamot sa ehersisyo.

Pagkatapos ng anim na buwan, ang mga pasyente sa lahat ng tatlong grupo ay sinuri para sa pagbabalik. At narito ang mga resulta. Sa mga umiinom ng gamot na nag-iisa, 38% ang bumalik sa depresyon. Sa pangkat na nakatanggap ng kumbinasyon ng therapy, ang rate ng pagbabalik ay bahagyang mas mababa - 31%. Ang grupo na ginagamot sa ehersisyo lamang ay nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta, na may 9% lamang ng mga tao na may mga relapses.

Ang pag-aaral na ito ay malinaw na nagpapakita na ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang depresyon.

Narito ang isa pa na nagpapatunay din na mas masaya ang pakiramdam ng mga taong nag-aalaga sa kanilang mga katawan at nasa maayos na pangangatawan.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay hindi maikakaila. Ano pa ang hinihintay mo?

Magsimulang mag-ehersisyo ngayon. Magsimula sa maliit at ugaliing mag-ehersisyo araw-araw.

2. Kamangmangan na maliitin ang kahalagahan ng tamang pagtulog

Gumugugol tayo ng humigit-kumulang isang katlo ng ating buhay sa pagtulog, kaya isang hangal na maliitin ang epekto ng pagtulog sa ating buong buhay. Narito ang isang kawili-wiling pag-aaral noong 2011 na nagpakita kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa kaligayahan.

Ang konklusyon na nakuha mula sa pag-aaral ay ang mga sumusunod:

Ang mga taong natutulog sa hapon ay hindi gaanong madaling kapitan sa mga negatibong emosyon at mas sensitibo sa mga positibo.

Alam nating lahat na kung hindi tayo nakakatulog ng sapat o hindi nakakatulog ng maayos, magkakaroon tayo ng mga emosyonal na problema. Kasabay nito, ang isang mahusay na buong pagtulog ay nagtatakda sa amin sa isang positibong kalagayan, kami ay masayahin at mahusay na pakiramdam.

3. Itigil ang pagtingin sa telepono at gumamit ng iba pang mga gadget nang madalas

Sa Kent State University, 500 estudyante ang nainterbyu. Ang mga resulta ay ang mga sumusunod: ang mga mag-aaral na gumagamit ng mobile phone ay madalas na mas malala sa paaralan, sila ay may mas mataas na antas ng pagkabalisa, at sila ay hindi gaanong masaya.

Si Ramani Durvasula, Ph. D., isang lisensyadong clinical psychologist at propesor ng sikolohiya sa California State University, ay naniniwala na ang mga tao ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa mga gadget, hindi iniiwan ito para sa simpleng live na komunikasyon.

Ang mga tao ay pumupunta sa mundo ng mga social network at walang ibang nararamdaman kundi kawalan ng laman.

Maaari din nitong ipaliwanag ang tumaas na antas ng pagkabalisa. Ang mga kabataan ay natatakot na makaligtaan ang mga balita mula sa kanilang mga virtual na kaibigan, kaya muli nilang pinupulot ang gadget. Kaya, mahirap para sa kanila na mamuhay ng kanilang sariling normal na buhay.

Kahit na si Aristotle ay naniniwala na ang pangunahing bagay ay katamtaman sa lahat. Ang mga mobile phone at iba pang mga gadget ay walang pagbubukod, gaano man ito kabago.

4. Gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay

Maaaring narinig mo na ito dati.

"Hindi gumugol ng sapat na oras sa pamilya at mga kaibigan" ang madalas na ikinalulungkot ng mga tao. Kung gumugugol tayo ng oras sa mga taong malapit sa atin, kung aalagaan natin sila, kung gayon tayo mismo ay nagiging mas masaya.

Masaya tayo kapag may pamilya tayo, masaya tayo kapag may mga kaibigan, at lahat ng bagay na sa tingin natin ay nagpapasaya sa atin ay mga paraan at paraan lamang ng paghahanap ng pamilya at mga kaibigan.

Dan Gilbert Propesor ng Psychology sa Harvard University

5. Dalhin ang iyong sarili sa paglalakad nang madalas hangga't maaari

Si Shawn Achor, isang lektor sa Harvard University at may-akda ng The Happiness Advantage, ay naniniwala na ang paggugol ng hindi bababa sa 20 minuto sa labas sa magandang panahon ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong memorya sa pagtatrabaho, at magkakaroon ka ng higit na produktibo upang mabuo. mga bagong ideya.

Ang isa pang mula sa London School of Economics at Political Science ay nagpapatunay din nito. Natuklasan ng pag-aaral na ang sariwang hangin at isang mainit na maaraw na araw sa tabing dagat ay isang perpektong lugar para sa karamihan ng mga tao. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagpapansin na mas masaya sila sa ganitong paraan kaysa sa isang urban na kapaligiran.

Kung nagtataka ka kung anong mga temperatura sa labas ang mas masaya ang pakiramdam ng mga tao, magugulat kang malaman na ito ay 13.9 ° C (ayon sa American Meteorological Society).

6. Ilaan ang iba ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang linggo

Maaaring mabigla kang malaman na mas masaya kang gumagastos ng pera sa iba kaysa kumuha ng isang bagay para sa iyong sarili.

Noong 2012, ginanap ito, na ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang grupo. Binigyan ng pera ang bawat pangkat ng mga kalahok. Ang unang grupo ay hiniling na gastusin ang mga ito sa kanilang sarili, at ang pangalawa - upang bumili ng mga bagay para sa ibang tao. Ayon sa pag-aaral, ang mga taong bumili para sa iba ay nakadama ng higit na kaligayahan kaysa sa mga gumastos ng pera para sa kanilang sarili lamang.

Hindi kataka-taka na napakarami sa mga milyonaryo at bilyonaryo na nasasangkot sa gawaing kawanggawa. Nakakatulong ito sa mga tao na maging mas masaya.

Ang pagtulong sa kapwa ay hindi nangangahulugang paggastos ng pera sa iba. Maaari kang maging, halimbawa, isang boluntaryo. Narito ang isang pag-aaral mula sa Switzerland na nagpapatunay:

Ang pagboluntaryo upang tulungan ang iba ay nagiging mas kontento sa iyong buhay.

Kaya gaano karaming oras ang kailangan mong ilaan sa ibang tao? Napagpasyahan ng blog na ito ay tumatagal ng 100 oras sa isang taon (o dalawang oras sa isang linggo). Ito ang pinakamainam na oras upang italaga sa pagtulong sa iba, upang ikaw mismo ay maging mas masaya.

7. Huwag pabayaan ang pagmumuni-muni

Marahil ay narinig mo na ang pagmumuni-muni ay lubhang kapaki-pakinabang. Tinutulungan ka nitong maging matulungin, nakatuon, kalmado at, nahulaan mo, masaya.

Isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Massachusetts ang nag-aral ng epekto sa mga tao. Ang mga kalahok sa eksperimento ay nagnilay-nilay sa loob ng walong linggo, pagkatapos ay naging mas kalmado sila at madaling kapitan ng kaalaman sa sarili at pakikiramay.

8. Magpasalamat sa bawat maliit na bagay

Magpasalamat sa lahat ng kabutihang ginagawa ng ibang tao para sa iyo, sa lahat ng bagay sa iyong buhay. Marami ang nangangatwiran na ang pasasalamat ay may pinaka positibong epekto sa buhay ng isang tao.

Kaya magpasalamat ka sa bawat maliit na bagay sa iyong buhay, at tandaan na maraming tao sa mundo ang hindi kasing swerte mo.

9. karanasan sa buhay. Hindi bagay

Alam ng lahat na hindi nabibili ng pera ang kaligayahan. Gayunpaman, marami ang patuloy na bumibili ng walang kabuluhang mamahaling mga trinket sa halip na makakuha ng hindi malilimutang mga impresyon at napakahalagang mga karanasan sa buhay. Ang isang kamakailang pag-aaral ay napatunayan na ang mga taong nakasanayan sa pamumuhunan sa paglalakbay at iba pang mga aktibidad na nagbibigay ng napakahalagang karanasan, sa halip na mga hindi kinakailangang bagay, ay nakadarama ng higit na kaligayahan.

10. Mahalin ang iyong sarili

Sa batayan ng isa na nakatuon sa gayong kababalaghan gaya ng kaligayahan, ipinahayag na ang pag-ibig lamang ang kailangan ng isang tao upang maging masaya. Pag-ibig para sa iba, pag-ibig para sa sarili, pag-ibig sa Diyos - sa isang salita, pag-ibig sa lahat ng mga pagpapakita nito.

Ang pagmamahal sa sarili ay isang bagay na halos nakalimutan na ng modernong lipunan. Maraming tao ang kumakain ng lahat ng uri ng masasamang bagay at hindi nag-eehersisyo upang mapanatiling maayos ang kanilang katawan. Well, ngayon na ang oras para ayusin ito.