Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagkakamali # 1. Pasulong na liko na may pabilog na likod
- Angkop na mga ehersisyo
- Pagkakamali # 2. Nakasandal
- Angkop na mga ehersisyo
- Pagkakamali numero 3. Lumiko sa isang tabi
- Angkop na mga pagsasanay
- Pagkakamali #4. Umupo ka sa ibabaw ng isang paa
- Angkop na mga pagsasanay
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang isang walong oras na araw ng pagtatrabaho sa computer ay isang buong pagsubok para sa katawan. Ang ilang mga kalamnan ay masyadong nakaunat, ang iba ay nasa isang palaging naka-compress na estado, na sumisira sa pustura at nagdudulot ng pananakit sa likod, leeg, at balakang. Sasabihin sa iyo ng isang life hacker kung paano magpainit upang mapanatili ang magandang postura at maiwasan ang mga sakit.
Tiyak na alam mo kung paano maayos na umupo sa computer. Sa kasamaang palad, sa katotohanan, kakaunti ang sumusunod sa mga patakarang ito. Sa araw ng pagtatrabaho, umupo kami sa paraang mas maginhawa para sa amin: nakasandal sa ibabaw ng mesa o nakasandal, nakaupo kami na may mga baluktot na balikat.
Dahil dito, lumilitaw ang scoliosis, stoop (thoracic kyphosis), labis na pagpapalihis sa lower back (hyperlordosis), at mga problema sa leeg.
Upang kahit papaano ay mabawasan ang pinsala sa katawan, nag-aalok kami sa iyo ng isang hanay ng mga ehersisyo na tutulong sa iyo na magpainit sa mismong lugar ng trabaho. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay o pupunan ng iyong pag-eehersisyo sa gym.
Pagkakamali # 1. Pasulong na liko na may pabilog na likod
Sa posisyon na ito, ang mga kalamnan ng likod ng katawan (ang mga extensor na kalamnan ng likod, puwit, hamstrings) ay nakaunat, at ang anterior (pectoral na kalamnan, mga kalamnan ng tiyan at quadriceps) ay naka-compress.
Bilang karagdagan, sa posisyon na ito, ang mga balikat ay madalas na itinaas at pasulong, na nagiging sanhi ng overstrain ng mga kalamnan ng trapezius.
Angkop na mga ehersisyo
Narito ang mga ehersisyo upang makatulong sa pag-unat ng masikip na dibdib, tiyan, at mga kalamnan sa binti.
Iniunat ang mga kalamnan ng pektoral sa pintuan
Pag-unat sa kalamnan ng rectus abdominis
Pag-inat ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan
Pag-unat ng mga kalamnan ng trapezius
Iliopsoas kahabaan
Maaari mong iunat ang iyong mga iliopsoa at quadriceps sa bahay. Ang isang complex para sa stretching at neck massage ay matatagpuan sa artikulong ito.
Ngunit ang mga benepisyo ay hindi kumpleto kung hindi mo palalakasin ang mga nakaunat na kalamnan sa likod ng katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi na maaaring gawin sa opisina, ngunit maaari itong gawin sa bahay o sa gym.
Pagpapalakas ng mga extensor na kalamnan ng likod
Squats (may mga timbang o walang)
Paghakbang sa burol
Lunges
Upang maalis ang paninigas ng mga kalamnan, igulong ang mga ito sa isang massage roller. Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at ibalik ang pagkalastiko sa mga kalamnan.
Ang isang massage roller ay isang bagay na hindi maaaring palitan kung madalas kang umupo sa trabaho at walang pagkakataon na pumunta para sa masahe. Maaari mong basahin kung paano gamitin ito dito.
Pagkakamali # 2. Nakasandal
Sa posisyon na ito, ang iyong mas mababang likod ay naghihirap nang husto, dahil ang compression sa mas mababang gulugod ay tumataas. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan sa likod ay nasa isang naka-compress na posisyon.
Angkop na mga ehersisyo
Upang iunat ang iyong likod, yumuko at mag-crunch.
Pasulong na ikiling
Paikot-ikot
Pagkakamali numero 3. Lumiko sa isang tabi
Sa posisyon na ito, ang mga kalamnan ay umaabot sa isang gilid at nagkontrata sa kabilang panig - angkop na mga kondisyon para sa pag-unlad ng scoliosis.
Angkop na mga pagsasanay
Narito ang isang kahabaan upang makatulong na itama ang mga imbalances.
Pagkakamali #4. Umupo ka sa ibabaw ng isang paa
Sa isang pag-aaral. Napag-alaman na kung umupo ka nang mahabang panahon (higit sa tatlong oras) na may isang binti sa kabilang paa, ang mga balikat at pelvis ay baluktot, at ang leeg ay nakaunat pasulong.
Angkop na mga pagsasanay
Upang mabawasan ang pinsala mula sa posisyong ito, gumawa ng isang side tilt na may isang lunge. Huwag umupo sa isang posisyon, mag-stretch exercise, at bumangon nang hindi bababa sa isang beses sa isang oras. Ito ay makabuluhang bawasan ang pinsala sa iyong pustura mula sa laging nakaupo na trabaho.
Inirerekumendang:
Mga himnastiko sa leeg: 11 ehersisyo upang mapawi ang tensyon at mapabuti ang pustura
Ang mahina o tense na mga kalamnan sa leeg ay maaaring magdulot ng mahinang postura at pananakit ng ulo. Ngunit ang gymnastics sa leeg na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problema
8 mga trick para mas madalas kang tumingin sa iyong smartphone
Upang magkaroon ng access sa lahat ng kailangan mo, ngunit sa parehong oras kalimutan ang tungkol sa iyong pagkagumon sa smartphone, gamitin ang mga tip na ito
Payat na ehersisyo: kung paano mag-ehersisyo at kung ano ang makakain upang tumaba
Paano tumaba kung ikaw ay payat? Kailangan mong mag-ehersisyo ng maayos, kumain ng tama at matulog ng tama. Sasabihin namin sa iyo nang eksakto kung paano
Pag-level up: 5 ehersisyo para sa mga pinahirapan para iwasto ang pustura
Ang iyong likod ay kikiligin. Sa halip na gawin ang mayamang hanay ng paggalaw kung saan idinisenyo ang ating katawan, nag-freeze tayo nang mahabang panahon sa harap ng computer, umupo sa kotse o pampublikong sasakyan, at kahit na nagpapahinga nang hindi gumagalaw - nakatingin sa telepono.
"Kung mas madalas nating ginagamot ang ating mga ngipin, mas madaling makilala tayo ng mga ito": kung ano ang masasabi ng mga ngipin tungkol sa buhay at kamatayan ng isang tao
Narito ang isang sipi mula sa aklat ng isang forensic anthropologist - isang tao na, mula sa mga labi, ay maaaring muling buuin ang kasaysayan ng buhay. Pagkatapos ng lahat, maraming masasabi sa atin ang mga ngipin