Pag-level up: 5 ehersisyo para sa mga pinahirapan para iwasto ang pustura

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong likod ay kikiligin.

Sa halip na gawin ang mayamang hanay ng paggalaw kung saan idinisenyo ang ating katawan, nag-freeze tayo nang mahabang panahon sa harap ng computer, umupo sa kotse o pampublikong sasakyan, at kahit na nagpapahinga nang hindi gumagalaw - nakatingin sa telepono.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nagaganap sa isang katulad na posisyon: isang bilugan na likod, naka-compress na dibdib at tiyan, mga balikat at leeg na dinala pasulong. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay umaangkop sa posisyon na ito at ito ay nagiging nakagawian.

Sa pag-eehersisyo na ito, ang mga paggalaw ng cardio at lakas ay kinabibilangan ng mga elemento upang iunat at palakasin ang iyong likod, glutes, at balikat upang matulungan kang ituwid ang iyong mga balikat at panatilihing tuwid ang iyong likod.

Sa loob ng 20 minuto, mapapabilis mo ang iyong tibok ng puso, mag-burn ng maraming calories at gumawa ng isang hakbang patungo sa magandang postura.

Paano gawin ang mga pagsasanay

Ang complex ay binubuo ng limang paggalaw:

• "Paglukso ng isang bilanggo" na may pagliko ng katawan.
• "Wipers".
• Mga push-up na may access sa "cobra".
• Malalim na lunges na may pagliko ng katawan.
• Baliktarin ang labasan ng bar.

Gawin ang bawat isa sa kanila nang isang minuto at agad na lumipat sa susunod. Kapag tapos na, magpahinga ng 2 minuto at ulitin. Gumawa ng tatlong bilog.

Huwag huminto sa pagitan ng mga ehersisyo. Tandaan na sa dulo ng bawat bilog magkakaroon ka ng 2 minutong pahinga - maaari kang maging matiyaga.

Maaari mong i-on ang video at magsanay kasama ko o simulan ang timer at gawin ito sa sarili mong bilis.

Kung ang ilang mga paggalaw ay tila masyadong kumplikado para sa iyo, pasimplehin. Ipapakita ko sa iyo kung paano gawin ito sa ibaba.

Paano gawin ang mga pagsasanay

"Paglukso ng isang bilanggo" na may pagliko ng katawan

Dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko nang bahagya sa rehiyon ng dibdib. Kapag bumababa sa isang squat, panatilihing tuwid ang iyong likod - squat nang mas malalim hangga't maaari nang hindi bilugan ang iyong ibabang likod. Subukang umupo nang mas mababa sa bawat oras.

Lumiko ang katawan sa gilid nang maayos, nang walang biglaang paggalaw. Ituro ang iyong kamay patungo sa kisame at ang iyong dibdib patungo sa dingding sa harap mo.

Mga wiper

Makinis, kinokontrol ang mga paggalaw, ibaba ang iyong mga binti sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Huwag ilagay ang mga ito sa sahig hanggang sa matapos ang ehersisyo.

Mga push-up na may access sa "cobra"

Ibaba ang iyong sarili sa isang push-up, panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan, higpitan ang iyong abs at glutes. Baluktot ang iyong likod nang maayos, nang walang biglaang paggalaw. Kung hindi mo pa rin alam kung paano gawin ang mga push-up nang tama o pagod lang sa dulo ng agwat, ibaba ang iyong mga balakang sa sahig sa ilalim ng ehersisyo - ito ay magbibigay sa iyong mga kalamnan ng oras upang magpahinga.

Deep lunge na may body turn

Paghalili ang iyong mga binti sa isang malalim na lunge, ilagay ang iyong mga paa sa tabi ng iyong mga palad. Subukang ibaling ang iyong katawan sa gilid upang ang iyong dibdib ay nakaharap sa dingding sa iyong tagiliran.

Baliktarin ang labasan ng bar

Habang itinataas ang pelvis, mas higpitan ang puwit. Subukang iunat ang iyong katawan mula sa mga balikat hanggang tuhod sa isang linya. Gumalaw nang maayos, hindi sa mga jerks, upang hindi masaktan ang iyong mga balikat.