Ano ang cognitive behavioral therapy at kung gaano kabilis ito nakakatulong

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang simpleng tanong na "Bakit?" maaaring ilagay ang lahat sa mga istante.

Ano ang cognitive behavioral therapy

Karaniwan, ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isang paraan upang baguhin ang mga saloobin sa buhay at sa iyong sarili, batay sa dalawang mahahalagang hakbang:

1. Upang mapagtanto (cognition - "cognition"), kung saan nagmumula ang mga negatibong kaisipan, karanasan, ugali. Suriin kung paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong buhay. Hanapin ang mga lohikal na error, mga cognitive distortion na nag-aalala sa iyo. Itanong ang tanong na "Bakit ko pinipili ang pagdurusa kaysa sa kagalakan?"
2. Baguhin ang pag-uugali upang maalis ang mga negatibong karanasan sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibo.

Mga personal na problema, panlipunang pagkabalisa, matagal na stress, mga karamdaman sa pagkain, mga sikolohikal na kumplikado na nakakasagabal sa buhay - lahat ng ito ay maaaring harapin sa Cognitive Behavioral Therapy | Psychology Today International sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy.

Dapat itong isipin na ang CBT ay hindi isang magic pill. Hindi nito aalisin ang iyong umiiral na layunin na problema. Halimbawa, kung nagdurusa ka sa pagkakaroon ng napakalaki ng ilong, mananatili itong pareho. Kung nababaliw ka sa isang diborsyo, ang iyong kapareha ay hindi babalik upang humingi ng tawad. Kung mayroon kang malubhang anxiety disorder o klinikal na depresyon, ang psychotherapy ay hindi kapalit ng gamot.

Ngunit ang cognitive behavioral therapy ay magtuturo sa iyo na nauugnay sa mga problema nang mas madali, o kahit na ibalik ang mga ito sa iyong kalamangan. Kaya, ang parehong malaking ilong ay maaaring maging sanhi ng pagdurusa o maging isang highlight ng hitsura.

Paano gumagana ang cognitive behavioral therapy

Ang pangunahing ideya sa likod ng ganitong uri ng psychotherapy ay ang sumusunod na Therapy for Anxiety Disorders. Ang iyong sikolohikal na kalagayan ay hindi nakasalalay sa nakababahalang sitwasyon tulad nito, ngunit sa kung ano ang iyong nararamdaman tungkol dito. Tuturuan ka ng therapist na makilala ang iba't ibang uri ng mga emosyon, maunawaan kung paano lumipat ang iyong isip sa pagitan ng mga ito, at tumuon sa mga positibo.

Narito ang isang simpleng halimbawa: naimbitahan ka sa isang party. Sa pagkakataong ito, maaari kang magkaroon ng mga sumusunod na kaisipan at karanasan:

1. "Nakatutukso! Ang aking mga kaibigan ay naroroon, at makakakilala rin ako ng mga bagong kawili-wiling tao." Karanasan: anticipatory, masaya, nasasabik.
2. “Hindi pa rin bagay sa akin ang mga party. Ngayon ay may lalabas na bagong episode ng paborito kong teleserye, mas mabuting manatili na lang ako sa bahay, ayokong palampasin." Karanasan: neutral.
3. "Hindi ko alam kung ano ang gagawin at kung ano ang sasabihin sa mga kaganapang ito. Gagawin na naman nila akong toast, gagawin kong tanga, at tatawanan na naman nila ako." Karanasan: balisa, negatibo.

Bottom line: ang parehong kaganapan ay maaaring humantong sa ganap na magkakaibang mga emosyon. Alin ang pipiliin ay ganap na nasa iyo. Kailangan mong gawing conscious ang proseso ng pagpili. Tulad ng sa isang tindahan: ang mga emosyon ay inaalok sa iyo, pareho ang halaga - alin ang kukunin mo?

Upang matulungan kang madama na tulad ng isang makatuwirang "mamimili ng emosyon," gagawin ng therapist ang sumusunod na Cognitive Behavioral Therapy.

Nagtuturo sa iyo kung paano kilalanin ang mga negatibong kaisipan

Iyon ay, nahuhuli kung ano mismo ang iyong iniisip kapag nagsimula kang makaranas ng pagkabalisa. Halimbawa, ang thesis na "Tatawanan nila ako" ay negatibo.

Makakatulong upang suriin at hamunin ang negatibiti

Ang ibig sabihin ng pagsusuri ay pagtatanong: “Mangyayari ba talaga ang masamang bagay na nakakatakot sa akin? At kung mangyayari, ito ba ay talagang mapapahamak? Hindi naman siguro nakakatakot?"

Nagtuturo sa iyo na palitan ang mga negatibong kaisipan ng makatotohanan

Sa sandaling matukoy at masuri mo ang mga nakakagambalang kaisipan, kailangan itong palitan ng mas makatuwiran at makatotohanang mga pahayag. Halimbawa: "Sino ang magpapasabi sa akin ng isang toast? Hindi ako umiinom at wala akong planong itaas ang aking baso."

Gaano Kabilis Magagawa ang Cognitive Behavioral Therapy

Malamang na kakailanganin ng oras upang malaman kung bakit ito o ang sitwasyong iyon ay nagpapakaba sa iyo. At kakailanganin din upang sanayin ang iyong utak upang piliin ang tamang mga emosyon mula sa "assortment" - kalmado at masaya.

Upang maunawaan at mabago ang pag-uugali, kailangan ng isang average ng 5 hanggang 20 na sesyon ng psychotherapy ng Cognitive Behavioral Therapy.

Gayunpaman, ang tagal ng trabaho sa isang psychotherapist ay isang indibidwal na bagay. Kung ang iyong mga sikolohikal na problema ay maliit, dalawa o tatlong appointment sa iyong doktor ay maaaring sapat na. At ang isang tao ay kailangang bisitahin ang isang espesyalista sa loob ng maraming taon. Imposibleng mahulaan ang oras nang maaga. Ngunit tulad ng itinuturo ng mga eksperto sa Cognitive Behavioral Therapy, sa karaniwan, ang cognitive behavioral therapy ay gumagawa ng mga kapansin-pansing resulta nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga paggamot.

Ang CBT ay may isa pang bonus: ang mga pagpupulong sa isang therapist ay maaaring gawin online at magiging kasing epektibo ng mga pagpupulong nang harapan.