Laughter therapy: ano ito at gumagana ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagtawa ay mabuti para sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan. Ngunit may mga pagdududa kung kaya niyang magpagaling ng mga sakit.

Ang katatawanan ay tumutulong sa amin na mapabuti ang aming mga relasyon sa isa't isa at mapawi ang stress. Ngunit habang ang mga bata ay maaaring Scott E. Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagtawa. - Ang Verywell Mind ay tumatawa ng hanggang 400 beses sa isang araw, ang mga matatanda ay karaniwang tumatawa lamang ng 15 beses. Kaugnay nito, ang mga sikolohikal na pagsasanay, kung saan ang mga tao ay nagtitipon sa mga grupo at gayahin ang kasiyahan, ay medyo popular.

Nalaman ng life hacker kung ano ang therapy sa pagtawa at kung mayroong anumang benepisyo mula dito.

Ano ang therapy sa pagtawa at paano ito nangyari

Ang therapy sa pagtawa (din ang gelotherapy, mula sa Greek γέλως ("gelos") - "pagtawa") ay isang psychotherapeutic na kasanayan na idinisenyo upang matulungan ang pasyente na mas maunawaan ang kanyang sarili, ang kanyang pag-uugali at mood. Itinuturing ito ng ilang mananaliksik na isang paraan ng cognitive-behavioral therapy.

Ang mga tagapagtaguyod ng therapy sa pagtawa ay nagtaltalan ng Musiychuk M. V. Humor sa psychotherapy at pagpapayo: mga problema at solusyon sa mga modernong paradigma // Medikal na sikolohiya sa Russia, na nakakatulong ito upang mapabuti ang emosyonal at pisikal na kagalingan, mas epektibong malutas ang mga problemang isyu, palawakin ang mga abot-tanaw at pagyamanin sa espirituwal.

Ang mga pundasyon ng siyentipikong disiplina ng gelotology (mula sa Greek - "ang agham ng pagtawa") ay inilatag noong 1960s ng American psychiatrist na si William Fry ng Stanford University.

Sa kauna-unahang pagkakataon, ang Amerikanong mamamahayag na si Norman Cousins ay nagsalita tungkol sa lunas na may pagtawa, din sa 60s ng XX siglo. Siya ay na-diagnose na may collagen disease (collagenosis) at spondylitis (pamamaga ng gulugod). Ang mga pinsan ay palaging isang optimista at naniniwala na ang mga emosyon ay tumutukoy sa kalusugan ng tao. Nagsimula siyang labanan ang sakit sa likod gamit ang mataas na dosis ng bitamina C at nanonood ng mga nakakatawang palabas at komedya sa TV - at nakatulong ito. Batay sa kanyang karanasan, isinulat ni Norman ang aklat na Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - New York - London, 2005 "Anatomy of a disease as seen by the patient." Nabuhay siya hanggang 75 at namatay noong 1990.

Ngayon, pinag-aaralan ng International Society for Humor Studies (ISHS) at ng Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH) ang epekto ng katatawanan sa kalusugan ng tao.

Mayroong ilang mga direksyon ng therapy sa pagtawa:

• Classical - ang mga gelotologist ay nagsasabi ng mga biro sa mga sesyon, nag-aalok ng mga listahan ng mga komedya, nagbabasa ng mga nakakatawang kwento, at iba pa.
• Ang therapy sa pagtawa bilang bahagi ng isa pang independiyenteng pamamaraan o pamamaraan ng may-akda: mga pagsasanay sa paghinga (reflex laughter), pangingiliti, artipisyal na ngiti, pagmumuni-muni at yoga ng pagtawa.
• Medikal (ospital) clowning - nakakatawang pagtatanghal ng mga artista para sa mga batang sumasailalim sa pangmatagalang paggamot.

Dahil ang pagtawa ay nauugnay sa katatawanan at pagpapatawa, hinahati ng ilang tagapagtaguyod ng gelotherapy ang katatawanan sa therapeutic at non-therapeutic. Nangangahulugan ito na ang nakakagaling na pagtawa ay likas na positibo: halimbawa, kapag tayo ay nilibang sa isang katawa-tawang sitwasyon na nangyari sa atin. Sa teorya, ang gayong mga emosyon ay tumutulong sa isang tao na mas maunawaan ang kanyang sarili at ang mundo sa paligid niya, bigyan siya ng positibong karanasan. Ang isang halimbawa ng hindi nakakagaling na katatawanan ay isang sitwasyon kung saan ang pagtawa sa isang tao ay nagiging paraan ng pananakot at batay sa pagsalakay.

Mayroon ding malawak na paniniwala na ang ating utak ay hindi nagagawang makilala ang pagitan ng natural (humor-induced) na pagtawa mula sa artipisyal na pagtawa. Batay dito, halimbawa, Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health is built // Psychology Today practice of yoga of laughter.

Mayroon bang anumang katibayan para sa pagiging epektibo ng therapy sa pagtawa?

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagsasanay na ito ay may maraming positibong epekto sa katawan.

Kahit na si William Fry sa kanyang unang mga eksperimento ay natuklasan ang Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, na sa panahon ng pagtawa, ang mga immune cell ay aktibo sa katawan. Kinumpirma ito ng modernong pananaliksik. Ang pagtawa ay ipinakita rin upang matulungan ang mga pasyente na may atopic dermatitis na hindi gaanong tumugon sa mga allergens.

May iba pang positibong epekto na natukoy. Kaya, tawa:

• tumutulong upang mabawasan ang sakit;
• hinaharangan ang paggawa ng stress hormone cortisol, pati na rin ang adrenaline, na maaaring mapataas ang panganib na magkaroon ng hypertension at pagpalya ng puso;
• tumutulong upang mapababa ang presyon ng dugo at, nang naaayon, binabawasan ang posibilidad ng sakit na cardiovascular;
• pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins;
• pinipilit si Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind upang gumana ang mga kalamnan ng dayapragm, abs, balikat, at nag-aayos din ng magandang ehersisyo para sa puso;
• nagpapahintulot sa iyo na magsunog mula 2 hanggang 10 kilocalories sa loob ng 10-15 minuto;
• binababad ang Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American na may oxygen, na nakakatulong sa mas mahusay na paggana ng utak.

Bilang karagdagan sa mga positibong epekto sa pisyolohikal, ang pagtawa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating emosyonal na estado at kalusugan ng isip. Siya ay na-promote ni Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Ang Verywell Mind, isang mas malaking pakiramdam ng kaligayahan, ay nagbibigay-daan sa iyo na ipahayag ang mga nakatagong emosyon at mas madaling tingnan ang mga problema, nakakagambala sa galit, pagkakasala at iba pang negatibong damdamin.

Ang pagtawa at katatawanan ay nakakatulong din kay Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American sa pag-aaral, na nakakatulong sa mas mahusay na pagsasaulo at higit na pagmamahal sa guro. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa paggamot. Ang mga pang-eksperimentong pagtatanghal ng komedya para sa mga batang may kritikal na sakit sa New York noong 1977 ay naging matagumpay na ang pamamaraan ay ginamit sa buong mundo. Tinutulungan nito ang mga bata na umangkop sa mga kondisyon ng ospital at mas madaling makayanan ang masakit na paggamot.

Mayroong ilang mga hindi pangkaraniwang epekto ng paggamit ng katatawanan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Halimbawa, ang therapy sa pagtawa ay nagpapahintulot sa mga psychotherapist na protektahan ang kanilang sarili mula sa propesyonal na pagkasunog.

Bagama't maraming mga siyentipikong gawa sa positibong epekto ng parehong pagtawa sa pangkalahatan at sa partikular na therapy sa pagtawa, ang saloobin sa pagsasanay na ito ay maingat pa rin. Nagrereklamo ang mga mananaliksik na ang mga eksperimento na nagpapatunay ng pagiging epektibo nito ay madalas na magkasalungat. Halimbawa, sa kaso ni Norman Cousins, mayroong opinyon ni Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Commentary na ang mamamahayag ay nagkaroon ng matinding pag-atake ng arthritis na natural na nalulutas, kaya walang lunas sa pagtawa.

Ito rin ay nagkakahalaga ng paggawa ng reserbasyon na hindi katatawanan sa kabuuan ang may positibong epekto, ngunit ang mga indibidwal na bahagi nito. Samakatuwid, ang mga positibong pagbabago ay maaaring mangyari lamang sa mahusay na paggamit ng therapy sa pagtawa, at kakaunti ang mga karampatang espesyalista sa lugar na ito.

Sa ngayon, hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa 100% na napatunayang positibong epekto ng therapy sa pagtawa.

At sa anumang kaso, bago bumaling sa ganoong kasanayan, kailangan mong maunawaan na ang therapy sa pagtawa ay isa sa mga uri ng alternatibong paggamot. Dapat itong gamitin lamang bilang karagdagan sa mga tradisyonal na pamamaraang medikal, at hindi bilang isang kapalit para sa kanila. Ang pinakatamang desisyon ay ang kumunsulta sa isang espesyalista - isang psychologist o dumadating na manggagamot.

Paano tumawa pa

Marahil, hindi mo dapat asahan ang mahimalang pagpapagaling mula sa therapy sa pagtawa, ngunit mas mahusay na huwag pabayaan ang pagkakataon na makinabang mula sa katatawanan at pagtawa. At para dito hindi na kailangang maghanap ng isang therapist sa pagtawa. Narito ang ilang mga tip para magdala ng mas masaya sa iyong buhay:

1. Kunin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Ito ay maaaring mga litrato, komiks, meme, postkard, laruan, anuman. Ilagay ang mga ito kung saan ka gumugugol ng maraming oras - halimbawa, sa lugar ng trabaho.
2. Mag-stock ng mga nakakatawang magazine, website, pelikula, o video na sasangguni kapag naubusan ka ng katatawanan (o sa iyong libreng oras).
3. Subukang pagtawanan ang iyong sarili, tingnan ang mga problema bilang isang katawa-tawa na pagkakataon. Halimbawa, gumawa ng isang nakakatawang kuwento tungkol sa isang mahirap na sitwasyon na iyong kinalalagyan at sabihin sa iyong mga kaibigan.
4. Makipag-date sa mga taong masaya ka. Mag-save ng ilang anekdota o nakakatawang kwento bago ito gawin.
5. Go Scott E. Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagtawa.- Verywell Mind sa isang stand-up club o isang comedy movie, kung pinapayagan ito ng mga paghihigpit na nauugnay sa pandemya na gawin ito nang may lahat ng kinakailangang pag-iingat. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtawa ng grupo ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa indibidwal na pagtawa.
6. Pekeng ngiti at tumawa kung hindi ka natatakot sa nakakatakot na tingin. Ang positibong epekto ng katatawanan nang walang pagtawa ay hindi makukuha, ngunit mula sa pagtawa nang walang katatawanan, tila, ito ay posible.

Tawanan ang iyong sarili at patawanin ang iba, ngunit huwag lumampas sa dagat. Kung ang isang kumikinang na biro ay nakakahiya o nakakainsulto sa isang tao, kung gayon mas mahusay na gawin nang wala ito.