10 napatunayang paraan upang pasayahin ang iyong sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Lahat ng tao ay may masamang araw. Ang pangunahing bagay ay hindi sumisid sa negatibo gamit ang iyong ulo at magagawang lumipat. Ang mga simpleng trick na ito ay makakatulong sa iyo.

1. Patalbog na playlist

Gumawa ng playlist ng iyong mga paboritong track na nagpapasigla sa iyo. Walang mapanglaw: ang malungkot na musika ay magpapasigla lamang sa iyong mapurol na kalooban. Kung ang sitwasyon ay kailangang itama nang madalian, at ang iyong sariling pagpili ay hindi pa handa, isama ang sa amin.

2. Pisikal na aktibidad

Magkaroon ng kamalayan sa ugnayan sa pagitan ng mental at pisikal na kalusugan. Inirerekomenda ng American Psychological Association na isama ang ehersisyo sa iyong psychotherapy regimen. Samakatuwid, sumayaw, tumalon, gumawa ng isang light warm-up: ang anumang pisikal na aktibidad ay angkop para sa produksyon ng mga endorphins.

3. Tumawag ng kaibigan

Tiyak na mayroon kang mga chat sa mga kaibigan - sumulat doon: isang magandang bahagi ng mga salita ng suporta, mga biro at mga sticker na may mga pusa ay ayusin ang sitwasyon! Mas mabuti pa, tawagan ang iyong mga mahal sa buhay o makipagkita sa kanila. Ang kaaya-ayang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nagpapasaya sa atin.

4. Dahilan para tumawa

Kung hindi makakatulong kaagad ang mga kaibigan, maghanap ng mga nakakatawang bagay sa Telegram. Mag-browse sa LaQeque - isang channel na may mga meme mula sa buong Internet, manood ng mga pusa sa mahihirap na sitwasyon sa buhay sa Pet the Cat channel (isang alternatibo para sa mga mahilig sa aso - Pet the Dog), tingnan ang The Dog Ate - isang channel na may katawa-tawa at nakakatawang palusot.

5. Mga simpleng layunin

Ang masamang kalooban at kawalang-interes ay nag-aalis sa iyo ng lakas at pagganap. Huwag sisihin ang iyong sarili: kung ang araw ay masama, magplano ng tatlong madaling bagay sa halip na sampung mahirap. Ang pagkamit ng isang layunin, gaano man kaliit, ay magbabalik ng pakiramdam ng kasiyahan sa sarili.

6. Magandang pelikula

Manood ng mga bagong item sa malaking screen: gaya ng inaasahan, na may popcorn at sa huling row. O ayusin ang isang gabi ng madamdaming sinehan sa bahay: ang aming pagpili ng mga romantikong komedya ay magpapanumbalik ng pananampalataya sa sangkatauhan at kabutihan.

7. Maliit na pagnanasa

Ang katuparan ng mga pagnanasa ay palaging nagbibigay-inspirasyon. At kung sa ngayon ay hindi ka makapunta sa isang pinakahihintay na paglalakbay, kung gayon tiyak na magagawa mo ang isang bagay na hindi gaanong ambisyoso, ngunit kasiya-siya. Isipin kung ano talaga. Masarap na pagkain, mainit na paliguan, kusang pamimili - ang mga tila maliliit na bagay na ito ay gumagana nang walang kamali-mali.

8. Bumalik sa realidad

Binabawasan ng pagmumuni-muni ang mga antas ng stress at kinokontrol ang mga emosyon. Hindi mo kailangang umupo sa posisyong lotus hanggang sa maliwanagan; sapat na ang mga simpleng ehersisyo upang matulungan kang lumipat mula sa masakit na pag-iisip at emosyon.

Halimbawa, tumingin sa bintana at ilarawan kung ano ang nakikita mo. Walang mga katangian ng pagsusuri, mga katotohanan lamang. Ilang sasakyan, tao at bahay? Anong kulay, sukat at hugis ang mga ito? Ilan ang pula at ilan ang dilaw?

9. Oras ng pahinga

Ang masamang kalooban ay kadalasang resulta ng stress at pagkapagod. Kung ito ang iyong kaso, hayaan ang iyong sarili ng pahinga. Itabi ang iyong telepono at negosyo, magbasa-basa ng magazine, mamasyal, o umidlip lang. Ang isang maikling time-out ay malamang na hindi makapukaw ng isang pahayag, ngunit maaari itong maibalik ang lakas at mood.

10. Salamat sa iyong sarili

Ang isa pang simpleng ehersisyo na magpapaalala sa iyo na ang lahat ay hindi masyadong masama, kahit na Nobyembre at ang lahat ay nahuhulog sa kamay. Gumawa ng listahan ng sampung bagay na maaari mong pasalamatan ang iyong sarili. Mayroon ka bang masarap at nakabubusog na almusal? ayos lang. Nabasa mo na ba ang isang kapaki-pakinabang na artikulo? Malaki. Kailangan mong makahanap ng eksaktong sampung dahilan para magpuri.

Tandaan na ang matagal na masamang kalooban ay maaaring maging tanda ng depresyon. At kung hindi mo makayanan ang iyong sarili, marahil ito ay isang dahilan upang makipag-ugnay sa isang psychologist o psychotherapist.