2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ito ay lumiliko na ang isang pares ng mga ehersisyo sa isang linggo ay hindi sapat.
Ang mga arterya ay tumitigas sa edad. Pinatataas nito ang panganib ng cardiovascular disease, kabilang ang atake sa puso at stroke, lalo na kung namumuhay ka sa isang laging nakaupo. Alam ng mga siyentipiko kung gaano karaming ehersisyo ang kailangan mong gawin upang maprotektahan ang iyong puso at mga daluyan ng dugo mula sa pagtanda.
Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 102 tao na may edad 60 pataas. Nahahati sila sa apat na kategorya:
- laging nakaupo - mas mababa sa dalawang 30 minutong pag-eehersisyo bawat linggo sa nakalipas na 25 taon;
- katamtaman - 2-3 ehersisyo;
- masigasig - 4-5 na ehersisyo;
- nakaranas - 6-7 ehersisyo bawat linggo.
Sinusubaybayan ng mga siyentipiko ang pagkalastiko ng kanilang mga arterya. Ito ay naka-out na ang iba't ibang mga halaga ng ehersisyo ay nakakaapekto sa iba't ibang mga arterya.
Ang pag-eehersisyo ng 30 minuto 2-3 beses sa isang linggo ay nakakatulong na mapanatili ang katamtamang laki ng mga arterya na nagbibigay ng dugo sa ulo at leeg.
Ito ay hindi sapat para sa kalusugan ng mas malalaking arterya na nagdadala ng dugo sa dibdib at tiyan. Upang maprotektahan sila mula sa pagtanda, kailangan mong mag-ehersisyo 4-5 beses sa isang linggo.
Kinikilala ng mga mananaliksik na ang mga resulta ay maaaring hindi sapat na tumpak dahil hindi nila isinasaalang-alang ang uri ng pagsasanay, demograpiko at pamumuhay ng mga kalahok, bagaman ang lahat ng ito ay makabuluhang nakakaapekto sa kalusugan ng cardiovascular system. Gayunpaman, umaasa sila. "Ang pag-aaral na ito ay makakatulong sa disenyo ng mga programa sa ehersisyo upang mapanatili ang kalusugan ng puso at kahit na ibalik ang puso at mga daluyan ng dugo ng mga matatanda sa isang mas kabataan," sabi ng mga siyentipiko.
Kung magpasya kang subukan ito para sa iyong sarili, huwag mag-antala hanggang sa pagtanda. Hindi mababago ang cardiovascular system sa isang taon. Sinusuri ngayon ng mga mananaliksik kung ang mga daluyan ng puso at dugo ng mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao ay maaaring pasiglahin sa loob ng dalawang taong pagsasanay.
Maging aktibo araw-araw. Halimbawa, tumakbo kasama ang iyong aso para maglakad o maglakad pauwi mula sa trabaho. Maghanap ng sport na gusto mo at magsanay ng ilang beses sa isang linggo. Makakatulong ito sa iyong puso.
Inirerekumendang:
Gaano karaming pera ang kinakailangan upang mabuhay sa passive income
Ang passive income ay pera na natatanggap ng isang tao, kahit wala siyang ginagawa. Kinakalkula kung magkano ang kailangan mong magkaroon sa iyong mga account upang hindi mag-alala tungkol sa hinaharap
Gaano karaming mga gulay at prutas ang kailangan mong kainin araw-araw upang maging malusog
Nalaman ng mga siyentipiko kung gaano karaming prutas at gulay ang dapat nating kainin araw-araw upang mapahaba ang ating buhay at maiwasan ang maraming sakit
Gaano karaming ehersisyo upang maging malusog
Ang isport ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan, walang pagtatalo dito. Ngunit gaano karaming beses sa isang linggo at sa anong mga agwat ang dapat mong sanayin upang hindi makapinsala sa iyong sarili?
Gaano karaming mga calorie ang aktwal na sinusunog natin sa panahon ng ehersisyo?
Ang bilang ng mga calorie na sinusunog natin sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kaya ang mga pagbabasa sa gilingang pinepedalan ay katulad ng karaniwang temperatura sa ospital. Ngayon ay mauunawaan natin kung anong mga kadahilanan, bukod sa timbang, taas, kasarian at edad, ang nakakaapekto sa bilang ng mga calorie na sinusunog natin, kung paano mapabilis ang prosesong ito, at tingnan din ang mga talahanayan na may average na halaga ng
Gaano karaming tubig ang kinakailangan upang mapatay ang araw
Inaalam namin kasama ng Lifehacker kung posible bang patayin ang Araw gamit ang tubig, kung gaano karami ang kinakailangan para dito, at kung ano ang magiging hitsura ng buong proseso