2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Naisip ng mga siyentipiko kung gaano karaming mga servings ng mga gulay at prutas ang dapat nating kainin upang pahabain ang ating buhay, at sa anong anyo ang mga ito ay pinakamahusay na natupok.
Dati ay iniisip na ang isang tao ay nangangailangan ng lima, pito, o kahit sampung servings (80 g para sa isang serving) araw-araw. Ngunit sa isang bagong pag-aaral, ang paggamit ng prutas, gulay, at munggo, at cardiovascular disease at pagkamatay sa 18 bansa (PURE): isang prospective na pag-aaral ng cohort. ito pala ay 3-4 servings ng prutas, gulay at munggo ay sapat na para sa atin sa isang araw.
Sinuri ng mga siyentipiko ang data sa nutrisyon at kalusugan ng higit sa 135,000 katao mula sa buong mundo, na sinundan sa loob ng 7 taon. Ang dami ng prutas, gulay at munggo na kanilang kinain ay inihambing sa rate ng pagkamatay. Isinasaalang-alang ng mga siyentipiko ang mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, paunang katayuan sa kalusugan, pisikal na aktibidad, at pagkonsumo ng karne at butil.
Ang dami ng namamatay ay 22% na mas mababa sa mga kumakain ng 3-4 na pinagsamang serving araw-araw kaysa sa mga kumakain ng mas mababa sa isang serving ng gulay at prutas bawat araw.
Sa pag-aaral na ito, binibilang ng mga siyentipiko ang 375 g para sa tatlong servings - bahagyang higit pa kaysa sa mga naunang alituntunin, ayon sa kung saan halos pareho (400 g) ang bigat ng limang servings. Ngunit hindi kinakailangan na kalkulahin ang mga gramo, maaari mong sukatin ang mga bahagi sa baso.
Depende sa edad at kasarian, inirerekomenda na kumain ng 1, 5-2 tasa ng prutas at 2-2, 5 tasa ng gulay araw-araw.
Nagtatag din ang pag-aaral ng isang kawili-wiling katotohanan. Ang pagkonsumo ng higit sa apat na servings sa isang araw ay hindi gaanong nakakaapekto sa pag-asa sa buhay. Sa madaling salita, ang pagkain ng 800 g ng mga gulay at prutas ay magdadala ng bahagyang mas maraming benepisyo kaysa sa 400 g.
Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga hilaw na gulay ay mas malamang na mabawasan ang panganib ng napaaga na kamatayan kaysa sa mga niluto.
Kung gusto mong manatiling malusog, masigla at malikhain nang mas matagal, magkaroon ng magandang pagtulog at maging maganda ang mood, siguraduhing magdagdag ng mga prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Makakatulong ito na maiwasan ang maraming sakit, kabilang ang kanser.
Inirerekumendang:
Gaano karaming sports ang kailangan mo bawat linggo para maging malusog
Sa artikulo ay pinag-uusapan natin kung gaano karaming kailangan mong mag-ehersisyo bawat linggo at kung paano pagsamahin ang iba't ibang uri ng ehersisyo upang maging malusog
Gaano karaming oras ang ginugugol sa pisikal na aktibidad upang maging malusog
Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa atin. Sinabi ng mga siyentipiko kung gaano kadalas mag-ehersisyo upang maging maganda ang pakiramdam sa anumang edad
Gaano karaming ehersisyo upang maging malusog
Ang isport ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan, walang pagtatalo dito. Ngunit gaano karaming beses sa isang linggo at sa anong mga agwat ang dapat mong sanayin upang hindi makapinsala sa iyong sarili?
Magkano ang kailangan mong gawin ang mga push-up para maging malusog: pinangalanan ng mga siyentipiko ang eksaktong numero
Ngayon, mapagkakatiwalaang alam ng agham kung gaano mo kailangang gawin ang mga push-up upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga problema sa puso at mabuhay nang mas matagal. Panahon na upang makabisado ang pagsasanay na ito
Bakit kailangan mo talagang kumain ng hilaw na gulay, prutas at gulay
Phytonutrients - isa pang "super remedy para sa lahat ng bagay sa mundo" o mahahalagang sangkap? Inaalam namin kung ano ito at bakit mo ito kailangan