Gaano karaming mga calorie ang aktwal na sinusunog natin sa panahon ng ehersisyo?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang bilang ng mga calorie na sinusunog natin sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kaya ang mga pagbabasa sa gilingang pinepedalan ay katulad ng karaniwang temperatura sa ospital. Ngayon ay mauunawaan natin kung anong mga kadahilanan, bukod sa timbang, taas, kasarian at edad, ang nakakaapekto sa bilang ng mga calorie na sinusunog natin, kung paano mapabilis ang prosesong ito, at tingnan din ang mga talahanayan na may average na halaga ng mga calorie na sinunog sa panahon ng functional na pagsasanay, yoga o weightlifting….

Ang computer sa isang treadmill, elliptical trainer o stepper ay nangangailangan lamang sa iyo na ilagay ang iyong edad, taas at timbang, at pagkatapos ay bibigyan ka ng arithmetic mean. Higit pang impormasyon ang kailangan upang maunawaan kung gaano karaming mga calorie ang aktwal mong nasusunog.

Ang simulator ay hindi masusukat ang temperatura ng iyong katawan, at hindi rin isinasaalang-alang ang mga nakapaligid na klimatiko na kondisyon, iyon ay, temperatura ng hangin, halumigmig at ang pagkakaroon o kawalan ng pag-ulan.

Ang mga nasunog na calorie ay naiimpluwensyahan ng iyong mass ng kalamnan, porsyento ng taba ng katawan, antas ng fitness, metabolic rate, temperatura ng katawan, temperatura sa paligid, kamag-anak na kahalumigmigan, pag-ulan o pag-ulan, barometric pressure, altitude, habang tumatakbo - ang iyong layag at direksyon ng hangin, mga pattern ng pagtulog at kahit iyong diyeta.

Halimbawa, ang T ay temperatura, B ay halumigmig. Ang kumbinasyon ng mataas na T at mataas na B ay napakahirap; mataas na T at mababang B - mas madali na; mataas B at mababang T - normal na kondisyon; mababang T at mataas na B - napakalamig; mababang T at mababang B - ang paglipat ng init ay higit sa karaniwan.

Hininga

Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang pulso ay tumataas, ang paghinga ay nagiging paulit-ulit at madalas. Ito ay dahil sinusubukan ng puso na magbomba ng mas maraming oxygen hangga't maaari para sa mga kalamnan na makabuo ng ATP (adenosine triphosphoric acid). Siya ang panggatong para sa ating katawan sa panahon ng pagsasanay.

Adenosine triphosphate (pinaikling ATP, English ATP) - nucleoside triphosphate, ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya at mga sangkap sa mga organismo; Una sa lahat, ang tambalan ay kilala bilang isang unibersal na pinagmumulan ng enerhiya para sa lahat ng mga biochemical na proseso sa mga sistema ng pamumuhay.

Natuklasan ang ATP noong 1929 ng isang grupo ng mga siyentipiko sa Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske at Yellapragada Subbarao, at noong 1941 ay ipinakita ni Fritz Lipmann na ang ATP ang pangunahing tagapagdala ng enerhiya sa cell.

Ang pangunahing papel ng ATP sa katawan ay nauugnay sa pagkakaloob ng enerhiya para sa maraming mga biochemical reaksyon. Bilang isang carrier ng dalawang high-energy bond, ang ATP ay nagsisilbing direktang pinagmumulan ng enerhiya para sa maraming biochemical at physiological na proseso na kumukuha ng enerhiya. Ang lahat ng ito ay mga reaksyon ng synthesis ng mga kumplikadong sangkap sa katawan: ang pagpapatupad ng aktibong paglipat ng mga molekula sa pamamagitan ng mga biological na lamad, kabilang ang para sa paglikha ng isang transmembrane electric potensyal; pagpapatupad ng pag-urong ng kalamnan.

Lumalabas na sa panahon ng matinding pagsasanay, 5 kcal ang sinusunog para sa bawat litro ng oxygen na iyong nalalanghap. Kaya, kung ihahambing mo ang dalawang tao na may humigit-kumulang na parehong pisikal na mga parameter na gumagawa ng parehong mga ehersisyo, mas maraming mga calorie ang masusunog ng taong humihinga nang mas madalas.

Nangangahulugan din ito na kung hindi ka handa, mas mahirap ang iyong pag-eehersisyo at mas magiging madalas ang iyong tibok ng puso at paghinga. Nangangahulugan ito na magsusunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa isang mas handa na tao. Kung gusto mong magsunog ng mas maraming calorie, huminga nang mas madalas!

Mga mesa

Para sa pagtakbo at pagbibisikleta, may mga espesyal na application sa sports na, kasama ng mga karagdagang gadget (monitor ng rate ng puso at mga relo sa sports), mas tumpak na kalkulahin ang bilang ng mga calorie na ginugol sa pagsasanay. Halimbawa, ang mga relo ng Garmin tulad ng Fenix 3 at Forerunner 920XT ay teoryang isinasaalang-alang ang temperatura sa paligid, habang isinasaalang-alang ng Strava app ang bigat ng bike.

Ngunit para sa iba pang aktibidad - yoga, Pilates, step aerobics, functional na pagsasanay, weight lifting, at iba pa - ang pagkuha ng kahit na average na data ay mas mahirap. Para dito, ang mga espesyal na talahanayan ay pinagsama-sama, na magbibigay lamang sa iyo ng pangkalahatang ideya ng bilang ng mga calorie na nasunog. Ngunit iyon ay mas mahusay kaysa sa wala. Nagbibigay kami sa iyo ng data para sa mga pangunahing uri ng pagsasanay.

Aerobics - 5.2 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Mabilis na sayaw - 7, 4 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Football - 4.4 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Volleyball - 4, 8 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Paglukso ng lubid - 5, 6 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Mga klase sa isang elliptical trainer - 7, 4 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Pag-akyat sa hagdan / hakbang - 7, 4 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Lumalawak - 1, 8 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Pagsasanay sa timbang - 3, 8 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Ashtanga yoga - 6 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Static yoga - 3.2 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Ang cycle ng ehersisyo ay 4.4 kcal kada oras kada 1 kg ng timbang.
Madaling hakbang na aerobics - 7, 4 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Intensive step aerobics - 10, 6 kcal kada oras bawat 1 kg ng timbang.
Exercise bike (medium load) - 7, 4 kcal kada oras kada 1 kg ng timbang.
Exercise bike (intensive load) - 11, 1 kcal kada oras kada 1 kg ng timbang.
Rowing machine - 7, 4 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.
Masinsinang pag-aangat ng mga timbang - 6 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang.

Calculator upang kalkulahin ang mga calorie na sinunog sa panahon ng pagsasanay sa lakas.

Ang paglangoy ay isang hiwalay na kuwento, dahil ang relo ay hindi isinasaalang-alang ang bilang ng mga calorie na ginugugol ng katawan sa pag-init, dahil ang temperatura ng tubig ay palaging mas mababa kaysa sa temperatura ng katawan.

Karaniwan ang mga manlalangoy ay gumagamit ng apat na beses na mas maraming enerhiya kaysa sa mga atleta. Ang paglangoy sa bilis na 400 m / h ay sumusunog ng 3 kcal bawat 1 kg ng iyong timbang kada oras, mabagal na paglangoy na may breaststroke - 6 kcal, mabagal na paglangoy na may pag-crawl - 7 kcal, mabilis na paglangoy na may pag-crawl - 8 kcal.

Maaari mong manu-manong kalkulahin ang tinatayang bilang ng mga calorie na nasunog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa paglangoy at ihambing sa mga indicator na ibibigay sa iyo ng application batay sa data na nakuha mula sa iyong relo.

Ano ang pagsubok ni Cooper

Kung nagtataka ka kung anong mga paraan ang ginagamit ng mga atleta, iminumungkahi naming subukan mong kalkulahin ang antas ng iyong fitness gamit ang Cooper test.

Pagsusulit ni Kuper - ang pangkalahatang pangalan para sa isang serye ng mga pagsubok para sa pisikal na fitness ng katawan ng tao, na nilikha ng Amerikanong doktor na si Kenneth Cooper noong 1968 para sa US Army. Ang pinakatanyag na pagkakaiba-iba, na binubuo sa isang 12 minutong pagtakbo: ang distansya na nilakbay ay naitala, at batay sa data na ito ang mga konklusyon ay iginuhit para sa mga layuning pang-sports o medikal. Gumawa si Kenneth Cooper ng higit sa 30 tulad ng mga pagsubok, ngunit ang isang ito ay malawakang ginagamit sa mga propesyonal na sports gaya ng football. Kapag nagsasagawa ng pagsubok, 2/3 ng mass ng kalamnan ang kasangkot. Isinasaalang-alang na si Kenenise Bekele ang may hawak ng world record sa 5,000 meter race at 12: 37.35, kung gayon ay nasasakupan niya ang mga 4,800 metro sa isang 12 minutong pagtakbo.