Mood hormone: bakit kailangan natin ng serotonin at kung saan ito mahahanap

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang Serotonin ay isang kemikal na regulator ng mood at pag-uugali. Salamat sa kanya, nag-e-enjoy kami at natutulog nang maayos, masarap ang pakiramdam at nabubuhay nang mas matagal.

Ano ang Serotonin?

Ang serotonin ay isang hormone na ginawa sa mga nerve cells. Ito ay puro sa tiyan at bituka, sa dugo at sa central nervous system.

Ang serotonin ay nabuo mula sa tryptophan, isang mahalagang amino acid na nakukuha natin mula sa pagkain at kung saan sa katawan ay na-convert sa isang hormone sa ilalim ng pagkilos ng mga enzymes.

Bakit kailangan ang mood hormone?

Ang serotonin ay nakakaapekto sa buong katawan, mula sa mga emosyon hanggang sa mga kasanayan sa motor. Narito ang mga pangunahing pag-andar nito.

• Ang serotonin ay kasangkot sa panunaw at kinokontrol ang motility ng bituka.
• Ang serotonin ay kasangkot sa pagtugon sa pagduduwal: ang pagtaas ng mga antas ng hormone ay nagpapasigla sa lugar ng utak na responsable para sa pagsusuka. Ang serotonin ay tumutulong upang mapupuksa ang mga nakakapinsalang sangkap na nakapasok sa katawan, na nagiging sanhi ng pagtatae.
• Sa tisyu ng utak, kinokontrol ng serotonin ang pagkabalisa, kagalakan, at responsable para sa mood. Ang mababang antas ng hormone ay nauugnay sa depresyon, habang ang masyadong mataas na antas ay humahantong sa mga guni-guni at neuromuscular disorder.
• Pinasisigla ng Serotonin ang mga bahagi ng utak na kumokontrol sa pagtulog at pagpupuyat. Gumising o matulog - ang mga serotonin receptor ang magpapasya.
• Kapag ang isang sugat ay kailangang higpitan, ang serotonin ay nagpapaliit sa mga ugat at tumutulong sa pagbuo ng namuong dugo.
• Ang serotonin ay kailangan para sa kalusugan ng buto, ngunit ang sobrang serotonin ay humahantong sa osteoporosis, na ginagawang marupok ang mga buto.

Paano nakakaapekto ang serotonin sa mga emosyon?

Kinokontrol ng serotonin ang mood. Kapag ang mga antas ng hormone ay normal, ang tao ay masaya, kalmado, nakatuon, at kontento.

Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang depresyon, pagkabalisa at hindi pagkakatulog ay kadalasang nauugnay sa kakulangan ng serotonin. Ngunit kung ang antas ng libreng hormone sa dugo ay nadagdagan, pagkatapos ay ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay humupa.

Gaano karaming serotonin ang kailangan para sa kaligayahan?

Ang mga normal na antas ng serotonin sa dugo ay 101 hanggang 283 ng / ml (nanograms bawat milliliter). Ngunit ang mga pamantayang ito ay maaaring magbago depende sa kung paano isinasagawa ang pagsusuri, kaya ang anumang mga resulta ng pananaliksik ay dapat talakayin sa doktor.

Saan ko ito mahahanap?

Sa mga pagkaing mataas sa tryptophan. Ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa pagkain, na naglalaman ng mga protina, bakal, riboflavin, bitamina B6.

• Mga itlog. Pinapataas ng puti ng itlog ang mga antas ng tryptophan sa plasma. Magdagdag ng regular na pinakuluang itlog sa hapunan o gumawa ng frittata para sa almusal.
• Keso. Isa pang pinagmumulan ng tryptophan. Gamitin kasama ng pasta para sa maximum na benepisyo.
• Isang pinya. Bilang karagdagan sa tryptophan, ang mga pinya ay naglalaman din ng bromelain, isang enzyme na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian: mula sa pagpapabuti ng panunaw hanggang sa pagbabawas ng mga side effect ng chemotherapy.
• Tofu. Ang mga pagkaing toyo, tulad ng ibang mga munggo, ay mayaman sa tryptophan. Ang tofu ay pinagmumulan ng mga amino acid at protina para sa mga vegetarian. Ito ay sumasama sa kampanilya paminta.
• Salmon. Itinatampok ang salmon sa maraming listahan ng pagkain sa kalusugan, kabilang ang shortlist ng tryptophan.
• Mga mani at buto. Ang lahat ng mga mani at buto ay naglalaman ng tryptophan. Ang isang dakot sa isang araw ay binabawasan ang panganib ng mga problema sa puso at paghinga.
• Turkey. Wala kaming tradisyon ng pagluluto ng pabo para sa mga pista opisyal, ngunit bakit hindi magsimula ng isa? Para sa magandang kalooban.

Paano nauugnay ang pagkain at mood?

Ang koneksyon sa pagitan ng pagkain at mood ay nagmumula sa paraan na ang tryptophan ay na-convert sa serotonin. Gayunpaman, hindi sapat na pumunta sa isang tryptophan diet upang mapataas ang mga antas ng serotonin.

Ang tryptophan ay dapat tumugon sa iba pang mga amino acid upang makapasok sa nervous tissue. Nangangailangan ito ng mga katulong - carbohydrates.

Upang iproseso ang carbohydrates, ang insulin ay inilabas, na nagpapasigla sa pagsipsip ng mga amino acid sa dugo, kabilang ang tryptophan. Ang amino acid ay puro sa dugo, na nagpapataas ng pagkakataong tumawid sa blood-brain barrier (ibig sabihin, pagpasok sa utak).

Upang mapabuti ang iyong kalooban, madalas kumain ng mga pagkaing may tryptophan (karne, keso, munggo) at kumain ng mga pagkaing may mataas na carb tulad ng kanin, oatmeal, whole grain na tinapay. Ang formula ay: Tryptophan Food + Large Carbohydrate = Serotonin Boost.

Kaya naman mukhang masarap ang macaroni at cheese at mashed potatoes lalo na kapag malamig at basa sa labas.

Ano ang gagawin kung ang pagkain ay hindi mapabuti ang iyong kalooban?

Pumunta sa mga doktor - therapist at endocrinologist. Sa kakulangan ng hormone at nauugnay na depresyon, ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ay inireseta - ito ang mga pinakakaraniwang antidepressant. Ang mga selula ng nerbiyos ay naglalabas ng serotonin, ngunit ang ilan sa mga ito ay nasisipsip pabalik sa mga neuron. Hinaharang ng mga SSRI ang prosesong ito, upang ang mas aktibong hormone ay mananatili sa mga tisyu.

Maraming iba pang mga gamot ang hindi maaaring gamitin sa mga naturang gamot dahil sa panganib ng serotonin syndrome, isang mapanganib na kondisyon kung saan ang mga function ng nervous at muscular system ay may kapansanan. Kaya siguraduhing sabihin sa iyong doktor kung umiinom ka ng mga antidepressant.

Ano ang Serotonin Syndrome?

Ito ay isang kondisyon na nagbabanta sa buhay na nauugnay sa mataas na antas ng serotonin sa dugo. Nangyayari ito pagkatapos uminom ng bagong gamot o labis na dosis.

Mga Sintomas ng Serotonin Syndrome:

• panginginig;
• pagtatae;
• sakit ng ulo;
• pagkalito ng kamalayan;
• dilat na mga mag-aaral;
• pimples ng gansa;
• hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan;
• pagtaas ng temperatura at presyon ng dugo;
• palpitations ng puso at arrhythmias.

Kadalasan, ang sindrom ay nawawala nang kusa sa isang araw kung ang mga gamot na humaharang sa serotonin ay inireseta o ang mga gamot na sanhi ng kaguluhan ay kinansela.

Ano pa ang nagpapataas ng antas ng serotonin?

Anumang bagay na nakakatulong upang mapanatiling nasa mabuting kalagayan ang katawan.

• Sikat ng araw.
• Edukasyong Pisikal.
• Wastong Nutrisyon.
• Positibong saloobin sa buhay.