Bakit kailangan nating maglupasay ng mas madalas at kung bakit halos hindi na natin ito ginagawa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagkiling ay hindi lamang ang dahilan na pumipigil sa atin na magpatibay ng postura na kapaki-pakinabang sa katawan.

Nakaupo kami sa lahat ng oras: sa hapag-kainan at sa mesa, papunta sa trabaho at pabalik, sa isang armchair na may libro at sa sopa sa harap ng TV. At kung minsan lamang ay gumugugol kami ng oras sa kalsada mula sa isang upuan patungo sa isa pa at sa maikling palakasan. Kahit na mag-ehersisyo ka nang sapat, ngunit manatili sa posisyong nakaupo nang mahabang panahon, nanganganib ka pa ring magkaroon ng mga problema sa kalusugan at mas maagang mamatay.

Ngunit ang mabuting balita ay maaari nating bawasan ang pinsala mula sa pamumuhay na ito sa pamamagitan ng pag-squatting nang mas madalas. Ito ay mabuti hindi lamang para sa mga joints, kundi pati na rin para sa katawan sa kabuuan.

Paano Naaapektuhan ng Squatting ang Iyong Kalusugan

Sa kanyang aklat na “Muscles and Meridians. Manipulation of Shape”(Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) Ang New Zealand osteopath na si Philip Beach ay bumalangkas ng teorya ng archetypal postures. Ang kakanyahan nito ay mayroong mga pangunahing posisyon na pinagtibay ng ating mga ninuno dalawa at kalahating milyong taon na ang nakalilipas. At hindi lamang sila kapaki-pakinabang. Ang ating katawan mismo ay idinisenyo upang ang isang tao ay manatili sa isang tiyak na posisyon sa loob ng mahabang panahon nang walang pinsala sa katawan. Kabilang ang - squatting, sa Turkish o Japanese style (nakaluhod na may suporta sa iyong mga takong).

Walang siyentipikong pananaliksik na sumusuporta sa teorya ng archetypal postures. Ngunit hindi itinatanggi ng gamot ang kanilang mga benepisyo.

Ang lahat ay nagmumula sa isang simpleng prinsipyo na "gamitin ito o mawala ito". Ang bawat isa sa ating mga kasukasuan ay may synovial fluid. Ito ay tulad ng isang pampadulas na nagpapalusog sa kartilago. Para makagawa ng likido, dalawang bagay ang kailangan: paggalaw at compression. Kung ang kasukasuan ay hindi gumagalaw sa buong saklaw nito, halimbawa, ang mga kasukasuan ng balakang at tuhod ay hindi kailanman nababaluktot ng higit sa 90 degrees, iniisip ng katawan na hindi ito ginagamit - at huminto sa paggawa ng synovial fluid.

physiotherapist na si Bahram Jam

Sa madaling salita, kung gusto mong mapanatili ang magkasanib na kadaliang kumilos at flexibility hangga't maaari, yumuko nang lubusan ang iyong mga tuhod nang madalas. Halimbawa, maglupasay. Kinukumpirma rin ng pananaliksik ang positibong epekto ng posisyong ito sa motility ng bituka.

Ang isang malusog na musculoskeletal system ay hindi lamang gumagawa sa atin ng kakayahang umangkop at maliksi, ito ay nakakaapekto sa pag-asa sa buhay.

Napagpasyahan ng mga doktor sa Brazil at Estados Unidos na ang flexibility, lakas ng kalamnan at balanse ay mahalaga sa isang mahaba, malusog na buhay. Hiniling nila sa mga kalahok sa pag-aaral na maupo sa sahig at pagkatapos ay bumangon sa komportableng paraan. Ang mga obserbasyon ng mga pasyenteng may edad na 51 hanggang 80 taon ay nagpakita na ang mga madaling bumangon ay may pag-asa sa buhay na tatlong taon na mas mahaba kaysa sa mga hindi makabangon nang walang suporta.

Ano ang pumipigil sa atin na maglupasay

Isa sa mga posibleng dahilan kung bakit mahirap bumangon nang walang suporta ay dahil sa pagtanda natin, mas maliit ang posibilidad na maglupasay tayo. Ang malalim na squatting, bagaman, ay isang anyo ng panlabas na aktibidad na naging mahalagang bahagi ng ating nakaraan. Nakalimutan na lang namin kung paano umupo para maging komportable at nawalan ng husay sa pagbangon ng walang kahirap-hirap.

Ang isa pang paliwanag ay may kinalaman sa ebolusyon ng mga palikuran. Kapag pinalitan ng mga prototype ng mga kaldero at palikuran ang mga butas sa lupa, hindi na kailangang maglupasay. Ngayon ay pisikal na mahirap para sa atin na nasa ganoong posisyon, at samakatuwid ay iniiwasan natin ito.

Ang iba pang mga benepisyo ng sibilisasyon ay nakakasagabal din sa pagkuha ng isang kapaki-pakinabang na postura. Ang pag-upo ng ganito sa opisina ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kasukasuan ng balakang, ngunit ang wardrobe ng modernong tao, hindi sa banggitin ang etika sa negosyo, ay ginagawang imposible ito. Isang bihirang kaso kapag malinaw nating naiisip ang isang politiko o isang top-manager na naka-squatting suit, ito ay isang nakatanghal na larawan kasama ang mga cute na bata. Kasabay nito, ang mga taong nakaupo sa parehong posisyon sa bangketa ay kadalasang naghihikayat sa amin na dumaan sa lalong madaling panahon.

Ang postura na ito ay itinuturing na primitive at nauugnay sa mababang katayuan sa lipunan. Agad nating naiisip ang mga magsasaka ng India o mga nomad ng Africa, naaalala ang hindi malinis na mga kondisyon sa mga lansangan ng lungsod.

physiotherapist na si Bahram Jam

Bagama't ito ay tila hindi komportable at hindi karapat-dapat sa atin, maraming tao sa buong planeta ang nagsasagawa pa rin ng ganitong postura upang magpahinga, magdasal, maghanda ng pagkain, o pumunta sa banyo. Sa mga bansang may kakulangan sa mga ospital, ang mga kababaihan ay patuloy na nanganganak sa posisyon na ito. Ang maliliit na bata sa buong mundo, kapag natutong maglakad, maglupasay - at madaling bumangon upang magpatuloy.

Gaano kadalas kailangan mong maglupasay

Huwag magmadaling magpaalam sa mga upuan upang makabalik sa iyong "orihinal" na haunches. Ang parehong Philip Beach ay nagbabala: anumang pose ay humahantong sa mga problema kung mananatili ka dito nang masyadong mahaba. Ito ay kinumpirma ng mga pag-aaral sa Tsina at Estados Unidos: ang mga naglupasay ng maraming oras ay mas malamang na magkaroon ng pananakit ng tuhod at osteoarthritis - pinsala sa iba't ibang mga tisyu ng mga kasukasuan. Kung sa ordinaryong buhay hindi mo ito ginagawa, huwag mag-atubiling maglupasay nang mas madalas. Ito ay makikinabang lamang.