Paano baguhin ang buhay para sa mas mahusay na walang mga radikal na pagbabago

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang negosyante at blogger na si James Clear ay nagsasalita tungkol sa kung bakit dapat mong unti-unting buuin ang iyong mga gawi at huwag magsikap na makamit ang isang daang layunin sa isang pagkakataon.

Maraming tao, kasama ako, ang gustong gumawa ng mas mahusay sa ilang mga lugar ng kanilang buhay. Halimbawa, gusto kong mabasa ng maraming tao hangga't maaari ang aking mga artikulo, gusto kong magtaas ng timbang sa gym, gusto kong maging makatwiran at sinadya ang aking mga aksyon. Ilan lamang ito sa mga layunin na nais kong makamit. Sa tingin ko mayroon ka ring mahabang listahan ng mga bagay na gusto mong baguhin.

Ang problema ay na kahit na magpumilit tayo sa pagpupursige sa mga layuning ito, sa isang punto ay magkakaroon ng pagnanais na bumalik sa dating gawi. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay talagang napakahirap.

Kamakailan ay nakabasa ako ng ilang siyentipikong pag-aaral kung saan nagiging malinaw kung paano pinakamahusay na baguhin ang pamumuhay. Malalaman mo na ang pagnanais na baguhin ang lahat at agad na sumasalungat sa sentido komun.

Masyadong maraming magandang intensyon

Kung nais mong makakuha ng maraming magagandang gawi nang sabay-sabay (hindi sa loob ng ilang araw, ngunit magpakailanman), kailangan mong maunawaan kung paano hindi isuko ang lahat sa kalahati.

Kinukumpirma ng pananaliksik na ang iyong mga pagkakataon na palakasin ang mga bagong gawi ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malaki kapag nagpaplano ka kung kailan, saan, at paano ka mananatili sa bagong pag-uugali.

Halimbawa, sa isang pag-aaral, hiniling sa mga kalahok na isulat ang sumusunod na parirala: "Sa isang linggo, gagawin ko ang mga pagsasanay nang hindi bababa sa 20 minuto [petsa ng pagsisimula, oras, lugar]." Ito ay lumabas na ang mga taong nagsulat lamang ng isang katulad na pangungusap ay nagsimulang gawin ang mga pagsasanay dalawa o kahit tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga kalahok sa control group na hindi gumawa ng mga plano. Tinatawag ng mga psychologist ang gayong mga partikular na plano bilang pagsasakatuparan ng intensyon.

Daan-daang iba't ibang sikolohikal na pag-aaral ang nagpatunay na ang pagpaplano ay nakakatulong. Halimbawa, ang pagsasakatuparan ng intensyon ay nagpapataas ng posibilidad na ang mga tao ay magsisimulang maglaro ng sports, mamigay ng basura para sa pagre-recycle, maglaan ng mas maraming oras sa pag-aaral at kahit na huminto sa paninigarilyo.

Gayunpaman, sa kasunod na pananaliksik, nalaman na ang pagsasakatuparan ng intensyon ay gumagana lamang kapag nakatuon ka sa isang layunin sa isang pagkakataon. Lumalabas na ang mga taong makakamit ang maraming layunin nang sabay-sabay ay mas malamang na magtagumpay.

Ang mga takeaways mula sa lahat ng nasa itaas ay: Bumuo ng isang kongkretong plano para sa kung kailan, saan, at paano ka mananatili sa isang bagong ugali - ito ay kapansin-pansing magpapataas ng iyong mga pagkakataong magtagumpay. Sa kondisyon na pupunta ka sa isang layunin sa isang pagkakataon.

Ano ang Mangyayari Kapag Nakatuon Ka sa Isang Layunin

Kapag nagsisimula ka pa lamang na bumuo ng isang bagong ugali, nangangailangan ng maraming mulat na pagsisikap na alalahanin sa lahat ng oras kung paano gawin ang tamang bagay. Pagkaraan ng ilang sandali, nagiging mas madali para sa iyo ang bagong gawi. Sa kalaunan, ang isang bagong ugali ay nagiging matatag sa iyong buhay, at sinimulan mong gawin ang pagkilos na ito nang hindi sinasadya.

Sa sikolohiya, mayroong isang espesyal na termino para dito - automatism. Ang automatismo ay ang kakayahang kumpletuhin ang isang gawain nang hindi iniisip ang bawat hakbang o yugto, kaya ang pattern ng pag-uugali ay nagiging nakagawian.

Ngunit narito kung ano ang mahalagang maunawaan: ang automatismo ay hindi lalabas nang mag-isa. Ito ay resulta ng maraming pag-uulit at pagsasanay. Kung mas maraming beses mong inuulit ang isang aksyon, mas mabilis mong dadalhin ito sa automatism.

Ang graph sa ibaba ay naglalarawan kung gaano katagal karaniwang tumatagal ang mga tao upang masanay sa paglalakad ng 10 minuto bawat araw pagkatapos ng almusal. Sa pinakadulo simula, ang antas ng automatism ay mababa. Pagkatapos ng 30 araw, nagiging karaniwan ang ugali na ito. Pagkatapos ng 60 araw, ang ugali ay awtomatikong ginagawa.

Ang pinakamahalagang bagay sa negosyong ito ay ang pagtagumpayan ang tipping point kung saan nagiging awtomatiko ang ugali, kahit sa maliit na lawak. Ang oras na kailangan para magkaroon ng bagong ugali ay iba para sa lahat at depende sa maraming salik: kung gaano kahirap magbigay ng bagong pag-uugali, mula sa kapaligiran, genetika, at marami pang iba.

Gayunpaman, napagpasyahan ng mga siyentipiko na tumatagal ng 66 araw sa karaniwan para maging awtomatiko ang isang ugali. Ang isang malakihang pag-aaral ay isinagawa mula sa kung saan ang pangunahing konklusyon ay maaaring makuha: aabutin ng ilang buwan para sa mga bagong gawi na maging karaniwan para sa iyo.

Baguhin ang iyong buhay nang hindi binabago ang iyong pamumuhay

Tingnan natin muli ang lahat ng nasabi at gumawa ng tatlong mahahalagang konklusyon mula rito.

1. Dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na masanay ka sa bagong pag-uugali kung makabuo ka ng isang kongkretong plano kung saan ipinapahiwatig mo kung paano, saan, at kailan mo ito ipapatupad. Sa sikolohiya, ito ay tinatawag na pagsasakatuparan ng intensyon.
2. Dapat mong ituon ang lahat ng iyong pansin sa isang ugali. Napatunayan na ang pagpapatupad ng layunin ay hindi gumagana kung susubukan mong makakuha ng ilang mga gawi nang sabay-sabay.
3. Anumang ugali ay maaaring awtomatikong gawin kung marami kang pagsasanay. Aabutin ng ilang buwan upang dalhin ang ugali sa pagiging awtomatiko.

Bagama't taliwas ito sa lohika at sentido komun, ang pinakamahusay na paraan upang baguhin ang iyong buhay ay hindi baguhin ito. Hindi bababa sa radikal. Sa halip, kailangan mong tumuon sa isang partikular na ugali, magtrabaho sa iyong pag-uugali, at dalhin ito sa automatismo. Pagkatapos ay kailangan mo lamang ulitin ang parehong pamamaraan para sa susunod na ugali.

Kung gusto mong makamit ang maraming layunin sa mahabang panahon, tumuon lang sa isang layunin ngayon.