10 biohacks upang matulungan kang ilabas ang iyong potensyal at baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga gawi na makikinabang sa iyong katawan at isipan at makakatulong sa iyong maging mas tiwala at mas masaya.

Gustung-gusto namin ang teknolohiya, ngunit hindi gaanong binibigyang pansin ang mga kakayahan ng aming katawan at isip. Marahil iyon ang dahilan kung bakit hindi tayo nasisiyahan at sinusubukang kalimutan ang ating sarili, habang nakatingin sa screen ng isang mamahaling smartphone.

Ngunit mayroon na tayong lahat sa loob natin para maging masaya at malusog, para mag-enjoy araw-araw at maging maganda ang pakiramdam. Ang taunang biohacking conference sa Pasadena, California ay nakatuon sa pagpapakawala ng panloob na potensyal na ito.

Ano ang biohacking

Ang biohacking ay ang kakayahang mag-bomba ng katawan at isip upang makamit ang mga layunin, makakuha ng kapayapaan ng isip, kaligayahan at kasiyahan.

Ito ay maaaring makamit sa iba't ibang paraan: sa tulong ng mga diskarte sa paghinga at pagmumuni-muni, pagsasanay at mga espesyal na poses, pagtawa at tamang saloobin. Samakatuwid, ang kumperensya ng mga biohacker ay nagtitipon ng iba't ibang mga espesyalista: mga nutrisyunista, mga kinesiotherapist at tagapagsanay, mga neuroscientist, mga psychotherapist, mga mamamahayag, mga negosyante at mga coach ng negosyo.

Ang pangunahing direksyon na sinusuportahan at sinisikap ng lahat ng biohacker ay ang pagkamit ng kamalayan.

Ito ay isang estado ng kalinawan, presensya sa sandaling ito, pagkamalikhain at kaligayahan, kung saan magagawa ng isang tao ang pinakamahusay sa kung ano ang kaya niya.

Si Eckhart Tolle ay isang manunulat at espirituwal na tagapagsalita, may-akda ng The Power of the Moment Now.

Sa iyo, tulad ng sa sinumang tao, mayroong sukat ng kamalayan na mas malalim kaysa sa pag-iisip. Ito ang kakanyahan ng kung sino ka. Maaari nating tawagan ang presensya na ito, atensyon, walang kondisyong kamalayan.

Natural lang na pangalagaan ang ating mga pangangailangan at matakot sa mga panlabas na banta, ngunit ang ating kamalayan ay nasanay dito at patuloy na nakikita ang mga banta, kahit na walang tunay na panganib. Bukod dito, ang mga alaala ng mga nakaraang kabiguan ay itinuturing din bilang mga banta, at sa parehong oras ay nakakaranas tayo ng tunay na stress.

Ang pagiging malubog sa mga pag-iisip tungkol sa nakaraan o sa hinaharap ay hindi ang pinaka-produktibong estado, dahil hindi ka talaga makapag-focus sa kung ano ang nangyayari ngayon. Ngunit maaari mong baguhin ito: iwaksi ang ulap ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at patuloy na nasa kasalukuyang sandali.

Maaaring maabot ang kamalayan sa iba't ibang paraan, at sasabihin sa iyo ng mga biohacker kung paano ito gagawin. Narito ang ilang magagandang paraan upang mapataas ang iyong kamalayan at ibagay ang iyong katawan at isip sa tamang paraan.

10 biohacks para sa pag-iisip, lakas at kaligayahan

1. Teknik sa paghinga ng "taong yelo"

Ang espesyal na panauhin ng kumperensya, si Wim Hof, ay isang natatanging tao na kayang tiisin ang napakababang temperatura. Nagtakda siya ng 21 na tala sa Guinness Book of Records, gumugol ng halos dalawang oras sa isang paliguan ng yelo, sa ilang mga shorts ay umakyat sa Mount Everest sa taas na 6, 7 km at nagpatakbo ng isang marathon sa temperatura ng hangin na -20 ° C. Sa tulong ng mga pagmumuni-muni, natutunan ni Hof na ayusin ang kaligtasan sa sakit, sinasadyang taasan ang mga antas ng cortisol at bawasan ang konsentrasyon ng mga cytokine (isang marker ng pamamaga) sa dugo.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Wim Hof ay nagpapahintulot sa iyo na:

• impluwensiya Kusang pag-activate ng sympathetic nervous system at pagpapalambing ng mga likas na tugon ng immune sa mga tao sa immune system;
• mapahusay ang sirkulasyon ng dugo at dagdagan ang tibay ng kalamnan, mapabilis ang kanilang pagbawi;
• dagdagan ang konsentrasyon at kamalayan.

Warm up

Huminga ng ilang malalim para makapagsimula. Dapat punan ng hangin ang tiyan, manatili doon nang ilang sandali, at pagkatapos ay ganap na lumabas. Habang humihinga ka, itulak ang hangin mula sa iyong mga baga upang walang mananatili doon.

Hakbang 1: 30 paghinga ng lakas

Huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong bibig upang mapuno nang buo ang iyong mga baga at palakihin ang iyong tiyan, pagkatapos ay huminga nang malakas at sandali sa pamamagitan ng iyong bibig na parang nagpapalaki ka ng lobo. Huminga ng 30 at huminga.

Maaari kang makaramdam ng bahagyang pagkahilo o pangingilig sa iyong katawan habang ginagawa ito. Kung mayroong sakit o pagduduwal, itigil ang pagsasanay.

Hakbang 2: huminga nang palabas at humawak

Pagkatapos ng ika-30 na pagbuga, pigilin ang iyong hininga hangga't kaya mo. Sa kumperensya, hiniling ni Hof sa mga manonood na huminga ng isang minuto. Halos lahat ay nakayanan ito: pagkatapos ng nakaraang ehersisyo, ang pagpigil sa paghinga (nang walang hangin sa baga) ay madali.

Kapag hindi ka na makahinga, magpatuloy sa susunod na hakbang.

Hakbang 3: huminga ng malalim at humawak

Huminga lang nang malalim hangga't maaari at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 15 segundo.

Ang lahat ng tatlong hakbang ay isang ikot. Magsagawa ng apat na round ng pagsasanay sa paghinga sa bawat oras.

Magsisimula itong gumana kaagad at madali mo itong masusuri. Gumawa ng maraming push-up hangga't maaari bago magsimula, at pagkatapos ay ulitin pagkatapos ng apat na round ng pagsasanay - ikaw ay kawili-wiling mabigla.

Narito ang isang video ng pamamaraan ng paghinga ni Wim Hof.

Subukan ito: ang mga sensasyon ay hindi kapani-paniwala!

2. Cold therapy

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mababang temperatura.

• Pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ito ang pamilyar sa lahat ng pagpapatigas ng katawan, ang pagiging epektibo nito ay nakumpirma ng mga antas ng Uric acid at glutathione sa panandaliang pagkakalantad ng malamig sa buong katawan ng agham.
• Paglabas ng adiponectin, isang hormone na nagpapabilis sa pagkasira ng taba at pagbawi ng kalamnan.
• Nadagdagang buhay ng cell.

Mayroong ilang mga paraan upang unti-unting sanayin ang iyong sarili sa lamig. Kung mayroon kang mga problema sa puso, kumunsulta muna sa iyong doktor.

Paraan 1: malamig na shower

Matatakot kang lumusong sa malamig na tubig dahil alam mong magiging sobrang lamig. Okay lang, lagpasan mo na lang yung takot. Tingnan ang lamig bilang iyong lakas.

Paraan 2: paliguan ng yelo

Bumili ng dalawang pakete ng yelo, ibuhos ito sa batya at punuin ito ng malamig na tubig. Maghintay ng ilang minuto at pagkatapos ay isawsaw ang iyong sarili sa tubig. Kung natatakot ka, subukang isawsaw lamang ang iyong mukha - mas madali ito sa sikolohikal, ngunit hindi gaanong epektibo.

Paraan 3: lumabas sa lamig

Magdamit ng magaan at lumabas sa lamig. Huwag lamang magsimula sa isang mahabang pananatili sa lamig, sanayin ang iyong katawan nang paunti-unti.

3. Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay marahil ang pangunahing tool para sa pagkakaroon ng kamalayan at konsentrasyon sa kasalukuyang sandali. Nakakatulong ang pagmumuni-muni:

• mapawi ang stress at pagkabalisa;
• mapabuti ang konsentrasyon at memorya;
• palakasin ang mga positibong emosyon;
• makayanan ang depresyon at pagkabalisa.

Subukan ang pagmumuni-muni na ibinigay sa Biohacker Conference ni Emily Fletcher, ang lumikha ng ZivaMeditation.

Bahagi 1: paghinga

Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan walang makakagambala sa iyo, at umupo sa isang komportableng posisyon (hindi kinakailangan sa sahig). Kung limitado ang oras, magtakda ng timer para sa 5-7 minuto. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga.

1. Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki ng iyong kanang kamay.
2. Huminga sa kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay huminga sa pamamagitan nito.
3. Alisin ang iyong daliri sa kanang butas ng ilong at isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong singsing na daliri. Huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong at pagkatapos ay huminga sa pamamagitan nito.
4. Patuloy na huminga sa isang butas ng ilong at huminga sa isa pa.
5. Sa tuktok ng bawat paglanghap, pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali bago huminga. Gawin ang parehong habang humihinga ka.
6. Habang humihinga ka, isipin kung paano dumadaloy ang enerhiya sa katawan: pataas sa gulugod, mula sa base nito hanggang sa ulo. Habang humihinga ka, idirekta ang enerhiya na ito sa gitna ng iyong noo.
7. Pagkatapos ng pagtatapos, ibaba ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at magpatuloy sa pangalawang bahagi.

Bahagi 2: ang limang pandama

1. Bigyang-pansin ang pinaka-kapansin-pansing tunog na malapit sa iyo: malakas na TV ng mga kapitbahay, musika mula sa kalye, ingay ng air conditioner. Tumutok dito para sa ilang paghinga. Pagkatapos ay bigyang pansin ang pinakatahimik na tunog, tulad ng iyong paghinga, at muling obserbahan ang tunog nang ilang sandali.
2. Bigyang-pansin ang nakikita mo nang nakapikit ang iyong mga mata. Marahil ay lumilipad ang mga langaw sa kanilang harapan, o may nakikita kang liwanag na dumadaan sa iyong mga talukap.
3. Pansinin ang pinaka-kapansin-pansing pandamdam na pandamdam: sakit, presyon, pangingiliti sa lalamunan, o kung ano pa man. Pagkatapos ay tandaan ang pinakamahinang pandamdam na pandamdam, tulad ng hangin na dumadaan sa iyong mga butas ng ilong o isang buhok na dumadampi sa iyong leeg.
4. Damhin ang sarap kahit kumain ka ng napakatagal na panahon. Baka matikman mo ang lasa ng toothpaste o kape, tuyong bibig. Pagkatapos ay subukang maghanap ng malabong lasa. Kung wala kang nararamdaman, okay lang, panoorin mo na lang.
5. Tumutok sa amoy. Amoy ang pinaka-kapansin-pansin muna, pagkatapos ay ang hindi bababa sa.
6. Subukang sama-samang pakiramdam ang lahat. Gumugol ng ilang oras tulad nito.

Bahagi 3: "ohm"

Ulitin ang salitang "om" sa iyong ulo sa loob ng tatlong minuto. Hayaan itong tumunog sa iyong ulo. Huwag subukang pigilan ang mga iniisip, ulitin lamang ang salita.

Dahan-dahang lumabas mula sa pagmumuni-muni, gumugol ng ilang segundong gising, ngunit hindi binubuksan ang iyong mga mata. Pagkatapos ay huminga ng malalim at dahan-dahang imulat ang iyong mga mata.

4. Panloob na generator: pamamaraan mula sa master of productivity

Naniniwala ang tagapagsanay na si Brendon Burchard na ang lahat ng katangiang kailangan mo para maging produktibo ay nasa loob mo na at maaaring maranasan anumang oras. Isipin na lamang na ikaw ay isang powerhouse na nagpapalabas ng enerhiya, konsentrasyon, tapang at kalinawan.

Maaari mo itong suriin ngayon. Sumulat sa isang piraso ng papel ng dalawang hanay ng mga numero mula 1 hanggang 10 at bilugan ang mga kumakatawan sa iyong enerhiya at antas ng konsentrasyon.

Ngayon sinasadyang itaas ang iyong antas ng enerhiya ng tatlong puntos. Kung pakiramdam mo ay anim ka, ngayon bilugan ang siyam. Gawin ang parehong sa antas ng konsentrasyon. Pagkatapos nito, mas masigla at alerto ka.

Ang lahat ng mga anting-anting at anting-anting ay gumagana ayon sa prinsipyong ito. At ang katotohanan na alam mo ang mekanismo ng kanilang pagkilos ay hindi nakakabawas ng epekto kahit kaunti.

5. Pose ng lakas

Ang ating kagalingan at emosyonal na estado ay direktang nakasalalay sa pustura. Ang wika ng katawan ay nagpapahayag ng mga emosyon, ngunit maaari rin itong pukawin ang mga ito. Ito ang dahilan kung bakit ang pose ng lakas at kumpiyansa ay nagpapataas ng Power posing: ang mga maikling nonverbal na pagpapakita ay nakakaapekto sa mga antas ng neuroendocrine at risk tolerance na antas ng testosterone at mas mababang antas ng stress hormone na cortisol. Bilang resulta, mas kumpiyansa ka at hindi gaanong nag-aalala.

Sa biohackers conference, ipinakita ni Max Gotzler ang isang video kung saan ang mga antas ng testosterone ay dumadaan lamang sa bubong. Panoorin at ulitin ang mga manlalaro ng rugby.

Kung ayaw mong matutunan ang kamangha-manghang ritwal na sayaw na ito (o wala kang pagkakataong gawin ito), subukan ang mga pose na ipinapakita sa tuktok na hilera ng larawan.

Hawakan ang anumang posisyon sa itaas na hilera sa loob ng dalawang minuto at madarama mo ang pagtaas ng kumpiyansa, mood, at enerhiya.

6. Pagtawa

Ang pagtawa ay isang kahanga-hangang kakayahan na:

• binabawasan ang antas ng mga hormone ng stress;
• nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
• lumilikha ng isang pakiramdam ng kaligayahan.

Mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakatakot at nakakainis sa iyo. Marahil ito ay isang deadline sa trabaho o ilang makabuluhang kaganapan sa hinaharap. Ngayon magpanggap na ituro ang iyong daliri sa isang sitwasyon o tao at magsimulang tumawa nang malakas.

Kahit hindi totoo ang tawa, gumagana pa rin. Ang iyong pisikal na kalagayan ay magbabago sa iyong mga damdamin.

Tumawa sa kung ano ang nakakatakot o nakakainis sa iyo, at makikita mong nawawala ang stress.

7. Pang-araw-araw na mga tip

Kadalasan gusto nating maging mas mabait, kumain ng mas mahusay, maging mas mulat, ngunit kalimutan ito sa susunod na araw. Nagbahagi ang ilang mga tagapagsalita sa kumperensya ng simple at epektibong paraan upang hindi makalimutan ang kanilang mga adhikain at pangako - ang maglagay ng mga pang-araw-araw na paalala sa telepono.

Narito ang tatlong magagandang pagpipilian.

1. Magbigay ng paalala sa tatlong salita na pinakamahusay na naglalarawan sa iyong perpektong uri ng personalidad. Halimbawa, "katahimikan, kumpiyansa, kaligayahan" o "lakas, karunungan, kabaitan."
2. Gumamit ng mga paalala sa iyong telepono upang gumugol ng mas maraming oras sa sandaling ito. Mag-iwan ng mensahe sa iyong sarili: "Ipikit mo ang iyong mga mata, huminga ng malalim, at tandaan na nasa sandaling ito."
3. Magtakda ng paalala "Anong mga bagong bagay ang natutunan ko ngayon?"Dahil alam mong itatanong sa iyo ang tanong na ito sa gabi, sa araw ay maghahanap ang utak mo ng mga bagong bagay na mabibigyan ka ng isasagot.

8. Pag-iwas sa alak

Alam ng lahat na ang alkohol ay isang lason, at ang mga lason ay masama para sa ating katawan. Sa isang pahayag sa kumperensya, ang mamamahayag na si James Swanwick ay nagsalita tungkol sa kung paano itigil ang pag-inom sa loob ng 30 araw.

1. Muling isaalang-alang ang iyong mga iniisip. Ang pag-iwas sa alak ay hindi isang sakripisyo, ngunit isang regalo sa iyong katawan. Paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito nang madalas (magtakda ng paalala).
2. Sabihin sa iyong sarili na "Ngayon ay umiinom lamang ako ng tubig at juice", hindi "Ngayon ay hindi ako umiinom ng alak."
3. Ipangako sa iyong sarili na ang pinaka-masaya sa anumang party.
4. Umorder ng ice water at lime wedge.
5. Magplano ng maaga sa umaga para hindi mo maramdamang ma-late sa party.
6. Gamitin ang pagkakataong ito para pangalagaan ang iyong mga kaibigan at matuto pa tungkol sa kanila.
7. Huwag kailanman humingi ng tawad sa hindi pag-inom, ngunit huwag ding husgahan ang mga umiinom.
8. Maghanap ng kaibigan na papayag na hindi ka uminom.

9. Pagbabasa ng mga libro

Naniniwala ang mamumuhunan at consultant ng negosyo na si Tai Lopez na ang pagbabasa ay isang tunay na superpower. Habang nagbabasa ka, inilalagay mo sa iyong utak ang kaalaman at kaisipan ng pinakamatalino at pinakamatagumpay na tao sa kasaysayan. Ang mga libro ay puno ng mga taon ng karanasan ng ibang tao na naka-pack sa daan-daang mga pahina. Habang nagbabasa ka, ang mga ideya ay naka-embed sa iyong larawan ng mundo at pinupunan ito.

Nagiging mas matalino ka sa bawat librong binabasa mo.

Magsimula ng isang relasyon sa isang bagong libro ngayon. Kung wala kang oras, gawin ito 10 minuto bago matulog.

10. Pasasalamat

Ang ugali ng pagiging mapagpasalamat ay makakatulong sa iyo:

• tumuon sa mga positibong karanasan;
• baguhin ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong buhay sa pangkalahatan;
• panatilihin ang isang mainit na relasyon sa mga taong talagang mahal sa iyo;
• pakiramdam na mas nasisiyahan at masaya.

Narito ang dalawang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin araw-araw.

1. Isara ang iyong mga mata at isaalang-alang kung ano ang iyong pinasasalamatan. Tumutok sa pasasalamat, huminga ng malalim, at panatilihin ang mga kaisipang iyon. Ramdam mo ang iyong pasasalamat na umaapaw.
2. Ibahagi ang damdaming ito sa iba. Sumulat o tumawag sa taong pinasasalamatan mo para sa isang bagay at sabihin sa kanya ang tungkol dito.

Siguradong babalik sa iyo ang kabaitang inilabas mo sa mundong iyong ginagalawan.

Mga pagbabago sa loob ng 21 araw

Pumili ng isa o higit pang biohack:

• pagsasanay sa paghinga ni Wim Hof;
• malamig na therapy;
• pagninilay;
• panloob na generator;
• poses ng lakas;
• tawa;
• araw-araw na mga paalala;
• pagtanggi mula sa alkohol;
• pagbabasa ng mga libro;
• pasasalamat.

Magsimula sa isang biohack at gawin ito sa loob ng 21 araw, at pagkatapos, kapag nasanay na ito, magdagdag ng isa o higit pa. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, piliin ang pasasalamat.