Paano magbawas ng timbang at manatiling fit: mga tip mula sa fitness trainer na si Harley Pasternak

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang aming mambabasa na si Konstantin Ovchinnikov, lalo na para sa Lifehacker, ay nagsalin ng isang artikulo na may mga kapaki-pakinabang na tip mula kay Harley Pasternak, isang bihasang fitness trainer na nakikipagtulungan sa mga celebrity at tinutulungan silang mahanap ang nais na hugis. Kung ang iyong mga plano ay kasama ang pagkawala ng ilang dagdag na pounds - huwag palampasin ito!

Si Harley Pasternak ay nagturo ng maraming kilalang tao sa Hollywood sa loob ng maraming taon. Kaugnay ng pagtatanghal ng kanyang aklat na "", hiniling namin sa kanya ang ilang mga tip sa kung paano mawalan ng timbang at manatili sa hugis. Magbasa para malaman kung paano magsimulang maging maganda ang katawan ngayon.

Anong mga bagay ang maaaring gawin ng aming mga mambabasa ng site ngayon upang simulan ang pagbaba ng timbang?

Huwag matakot na gawing hindi gaanong epektibo ang iyong araw. Magparada ng ilang bloke mula sa tindahan, hindi malapit sa pasukan. Ilakad ang iyong aso habang naglalakad sa paligid ng bloke, sa halip na lumabas lamang sa bakuran. Dalhin ang mga pagbili sa iyong bahay sa tatlong round sa halip na isa. Kung kailangan mong i-clear ang landas patungo sa bahay ng niyebe, pagkatapos ay gumamit ng pala, hindi isang snowblower.

Ang isa pang bagay na gusto ko ay ang pagtalakay ng mga plano sa mga kaibigan habang papunta sa cafe. Gumagamit din ako ng headset para tumawag on the go.

Ano ang mga pangunahing maling kuru-kuro tungkol sa pagbaba ng timbang?

• "The less I eat, the more I lose." Ang katotohanan ay, hindi lamang ang dami ng pagkain ang mahalaga, kundi pati na rin ang kalidad: 1,000 calories sa isang araw mula sa matamis ay hindi mas mahusay kaysa sa 1,600 calories mula sa isda at gulay.
• "Kung ang tatlong functional na ehersisyo sa isang linggo ay mabuti, kung gayon ang anim ay mas mahusay." Hindi tulad ng aerobic na aktibidad, na dapat na naroroon araw-araw, ang labis na pagtatrabaho sa gym ay humahantong sa labis na pagsasanay at pinsala.

Ano ang dapat unang gawin ng mga tao kapag gusto nilang magbawas ng timbang?

Isagawa ang programang "Five Pounds", na inilarawan sa aking bagong libro (oo, sino ang magdududa:) - Tinatayang. tagasalin).

• Maglakad ng hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw.
• Matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi.
• Kumain ng limang beses sa isang araw: dapat mayroong tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda.
• Gumawa ng pang-araw-araw na functional na ehersisyo sa loob ng 5 minuto.
• Magpahinga mula sa lahat ng negosyo sa loob ng 1 oras sa isang araw.

Ang isang buong kabanata sa iyong aklat ay nakatuon sa kalidad ng pagtulog. Ano ang mairerekumenda mo?

Ang pangunahing payo ay matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Ipinakikita ng pananaliksik na ang kawalan ng tulog ay humahantong sa labis na pagkain, ginagawang gusto mong kumain ng mas maraming matamis at mas kaunting ehersisyo.

Iba pang mga tip sa paksang ito:

• Makinig sa iyong panloob na orasan. Ang pagkagambala sa circadian ritmo ay maaaring makagambala sa tamang pagtulog.
• Bawasan ang ingay sa paligid na nakakasagabal sa pagtulog sa pamamagitan ng paggamit ng mga earplug o pag-on ng white noise source. Ilipat ang lahat ng iyong gadget sa silent mode sa gabi.
• Bago matulog, subukang gumamit ng mas kaunting artipisyal na ilaw (tila, nangangahulugan ito na kailangan mong gumamit ng mga lamp sa tabi ng kama, at hindi pangkalahatang pag-iilaw - Tinatayang Translator). Ang asul na liwanag ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
• Manatiling aktibo sa buong araw. Ang matagal na hindi aktibo sa araw ay maaaring pumigil sa katawan mula sa pagpapahinga at pagpapahinga sa gabi.

Panghuli, pangalanan ang pinakatanyag na masasamang gawi at mga paraan upang maalis ang mga ito

• Kumain ka ng coffee bun sa umaga. Siguraduhing mag-almusal bago umalis ng bahay. Makakatulong ito na maiwasan ang labis na pagkonsumo ng matamis.
• Paggamit ng mga elevator at escalator sa halip na mga hagdan. Maglakad pa ng hagdan.
• Paggamit ng ehersisyo bilang dahilan upang maglakad nang mas kaunti sa araw. Ang iyong pedometer ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 10,000 hakbang araw-araw.