Paano mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa bakasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagdidiyeta sa bakasyon at pananatiling fit ay maaaring nakakalito. Ilang beses ka nang nanumpa sa iyong sarili na alamin kaagad kung saan ang gym sa iyong hotel, at kumain ng eksklusibong mga gulay, prutas, isda at kaunting karne? Ilang beses na ba ito nangyari gaya ng ipinangako mo sa sarili mo? Ang founder ng Nerd Fitness na si Steve Camp ay nagmumungkahi ng paglalaro ng fitness game na makakatulong sa bahagyang bawasan ang pinsalang nagagawa sa iyong figure sa pamamagitan ng bakasyon, at hindi bababa sa bahagyang lunurin ang boses ng konsensya.

Kapag nasa bahay ka, kadalasan ay mayroon kang maayos na sistema: wastong nutrisyon, malusog na pagtulog, at iskedyul ng ehersisyo. Gayunpaman, sa sandaling magbakasyon kami, bumagsak ang buong sistema, nagsisimula kaming mapunit sa pagitan ng isang itinatag na sistema at isang masayang libangan kasama ang mga kaibigan. Lalo na kung ang iyong mga kaibigan ay hindi masigasig na tagahanga ng isang malusog na pamumuhay, wastong nutrisyon, pagsunod sa pagtulog at pag-iwas sa alkohol.

Paano hindi masira ang natitirang bahagi ng iyong sarili at ang iyong mga kaibigan at sa parehong oras mapanatili ang balanse? Iniimbitahan ka ng founder ng Nerd Fitness na si Steve Camp na maglaro ng isang laro.;)

Ang laro

Ang pangunahing prinsipyo ng larong pagsasanay na ito sa bakasyon ay ang bawat "masamang" aksyon ay dapat mapalitan ng "mabuti".

• Para sa bawat inuming "pang-adulto", gumawa ng 10 push-up pagkatapos ng inumin, bago mo ito inumin, o sa susunod na umaga. Ang pag-iwan sa mga push-up para sa umaga ay isa sa mga pinakamalaking pagkakamali, dahil kailangan mong gawin ang mga push-up para sa lahat ng alak na iyong iniinom at ang bilang ng mga push-up ay halos hindi magiging sampu.
• Gumawa ng 50 squats sa bawat oras na kumain ka ng junk food. Ang paggawa nito bago o pagkatapos kumain ay nasa iyo.
• Sa bawat oras na dumadaan sa mga istruktura na kahawig ng mga pahalang na bar at kung saan maaari kang mag-hang (ito ay isa sa mga pangunahing kondisyon), magsagawa ng ilang mga pull-up.
• Kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng mga elevator! Wala sila dito! Ito ay ang lahat ng iyong tusong imahinasyon!
• Subukang maglakad hangga't maaari. Kung ang iyong patutunguhan ay dalawang kilometro ang layo, lakad sa landas na ito, at sa parehong oras tingnan ang lungsod ng mas mahusay.

Subukang isali ang iyong mga kaibigan o pamilya sa larong ito - ang paghagis ng mga partido ay magiging mas masaya.;)

Diet

Ang laro ay bahagyang nagbabayad para sa lahat ng maliliit na kahinaan na ito, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong ganap na humiwalay, binabaligtad ang lahat: ang mga admirer ng paleo diet ay lumipat sa pancake at pizza, pinapalitan ng mga teetotalers ang tubig ng margarita at daiquiri, at mga vegetarian. tangkilikin ang masarap na medium steak. litson. Halos ma-coma kami sa pagkain at nauuwi sa isang hangover sa pagkain na mas matagal kaysa sa aming bakasyon.

Samakatuwid, kung hindi mo nais na ihiwalay ang mga kahihinatnan sa loob ng mahabang panahon, kakailanganin mong sumunod sa ilang mga patakaran:

• Hatiin ang iyong bakasyon boom at bust cycle. Karamihan sa mga tao ay nahuhulog sa cycle na ito: una, ginugutom nila ang kanilang sarili sa loob ng ilang linggo upang pagkatapos ay hindi mabilang ang mga calorie sa panahon ng kanilang bakasyon, at pagkatapos ay humiwalay sila at kumain ng lahat ng maiaalok ng hotel. Pagkatapos bumalik mula sa bakasyon, para silang mga basurahan at muling nagdiyeta, na nakakaramdam ng ganap na kalungkutan. Tandaan: walang "bago" at "pagkatapos", mayroon lamang "sa panahon"!Subaybayan kung ano ang iyong kinakain, kung ikaw ay nasa bakasyon, sa bahay o sa trabaho.
• Pinili na pag-aayuno. Kung sa tingin mo ay lumampas ka kahapon, laktawan ang almusal; kung kumain ka ng sobra sa tanghalian, hindi mo na kailangang kumain ng buong pagkain. Nakakatulong ito na balansehin ang pagitan ng hindi makontrol na pagkain ng lahat ng bagay na nauuwi sa iyong plato, at masayang-maingay na pagsunod sa isang partikular na diyeta, na, sa pamamagitan ng paraan, ay kadalasang nagdudulot ng isterismo sa iyo na hindi gaanong sa iyong mga kasama sa bakasyon.
• Palitan ang mga hindi malusog na pagkain sa mga masusustansyang pagkain. Tandaan lamang ang panuntunang "Huwag mag-dalawa sa magkasunod!" Sa bakasyon, mahirap labanan ang mga tukso sa pagluluto, ngunit maaari silang pagsamahin sa mas marami o hindi gaanong malusog na pagkain. Halimbawa, ang mga french fries o pizza ay maaaring dagdagan ng mga damo at gulay, at pagkatapos ng meryenda na may mga cookies, huwag maabot ang isang bagong pakete, ngunit kumuha ng mansanas, at iba pa.
• Uminom ng maraming tubig. Tandaan na uminom ng tubig at tandaan na sa bawat tasa ng kape o baso ng alak na inumin mo, dapat kang uminom ng parehong dami ng tubig.
• Subukang huwag pagsamahin ang alkohol at mataas na halaga ng carbohydrates. Oo, hindi ito magiging madali, dahil ang mga inuming nakalalasing ay karaniwang gustong kumain ng isang bagay na hindi masyadong malusog, ngunit subukang huwag pagsamahin. Mag-ingat sa kung ano ang ibinubuhos mo sa iyong sarili.

Kaya ilagay ang laro sa iyong bakasyon, pagsamahin ang malusog na pagkain sa hindi malusog na pagkain, mag-relax at magsaya sa iyong bakasyon. Oo, hindi ito magiging isang ganap na malusog na pamumuhay, ngunit ang gayong balanse ay mababawasan ang mga negatibong epekto ng pahinga at hindi bababa sa bahagyang pipigilan ang tinig ng ating budhi.;)