Kunin ang 8 gawi na ito at magbabago ang iyong buhay para sa mas mahusay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga simpleng aksyon ay makakatulong sa iyong magtrabaho nang mas mahusay, mag-isip nang mas malawak at hindi titigil doon.

1. Gumugol sa unang oras ng iyong araw sa mahahalagang gawain

Upang gawin ito, kailangan mong maunawaan kung ano ang gusto mong makamit sa isang araw. Sa ganitong paraan maaari mong harapin ang mga mahahalagang bagay kaagad.

Huwag simulan ang iyong araw sa maliliit na trabaho na hindi nagdaragdag ng halaga o nakakatulong sa iyong sumulong sa mga pangmatagalang layunin. Halimbawa, pag-parse ng mail at mga notification. Gumugugol sila ng oras at nakakagambala sa kung ano ang mahalaga. Alagaan sila pagkatapos makumpleto ang pangunahing gawain.

Ang pagsisimula ng iyong umaga sa isang bagay na mahalaga ay maglalagay sa iyo sa isang estado ng pagbabago. Pagkatapos nito, magiging mas madaling makayanan ang iba pang mga bagay.

2. Gawin ang isang kaso sa isang pagkakataon

Hindi nakakagulat, nahihirapan kaming mag-concentrate sa isang bagay kung palagi kaming naaabala ng mga notification at mensahe. Ayon sa mga siyentipiko, ito ay tumatagal ng halos 23 minuto sa karaniwan upang maibalik ang atensyon pagkatapos ng isang maliit na kaguluhan.

Kung patuloy kang lumipat mula sa isa't isa, ang resulta ng trabaho ay kapansin-pansing bababa.

Kaya kalimutan ang tungkol sa multitasking, gawin ang isang bagay sa isang pagkakataon. Upang mas makapag-concentrate, magdagdag ng limitasyon sa oras sa lahat ng item sa iyong listahan ng gagawin at subukang manatili sa loob nito.

Subukan ang paraan ng Pomodoro para diyan. Magtrabaho sa gawain nang halos kalahating oras, pagkatapos ay magpahinga ng limang minuto at bumalik sa negosyo o magsimula ng bago.

3. Huwag Hihinto sa Pag-aaral

Isipin ang sinumang sikat na siyentipiko, negosyante o makasaysayang pigura - lahat sila ay patuloy na nakikibahagi sa pag-aaral sa sarili. Kumuha ng halimbawa mula sa kanila at regular na matuto ng bago. At hindi mahalaga kung saan ka magsisimulang mag-aral ng isang paksa: sa silid-aralan ng unibersidad o sa iyong sarili, nakaupo sa iyong paboritong coffee shop. Ang pangunahing bagay ay mayroon kang taos-pusong interes.

Hindi kinakailangang maglaan ng maraming oras para dito. Maghanap ng mga bintana sa iyong routine at alamin kung ano ang kinaiinteresan mo. Subukang gawin ito nang regular. Maghanap ng maraming mapagkukunan hangga't maaari upang palawakin ang iyong mga pananaw. Magbasa ng mga libro at artikulo, manood ng mga video, mag-sign up para sa mga online na kurso. Tingnan ang mga site kung saan ibinabahagi ng mga tao ang kanilang mga opinyon.

4. Bumuo ng lateral thinking

Karaniwan kaming nag-iisip nang patayo: hakbang-hakbang kami, sinusuri, umaasa sa mga katotohanan at karaniwang tinatanggap na mga diskarte. Bilang resulta, nakakakuha kami ng isang inaasahang resulta. Hinahamon ng lateral na pag-iisip ang mga itinatag na pamamaraan, lumalabag sa mga panuntunan, pinagsasama ang iba't ibang posibilidad, at nagbubunga ng maraming resulta.

Ayon kay Shane Snow, may-akda ng aklat na “Turbo Effect. Paano makamit ang matinding tagumpay sa isang hindi makatotohanang maikling panahon , ang pag-iisip sa gilid ay nagsasangkot ng pagtingin sa problema mula sa hindi inaasahang mga anggulo. Hindi ito gagana kung paulit-ulit mong gagawin ang parehong bagay. Sa mas maraming pagsisikap, maaaring hindi mo pa rin maabot ang iyong layunin. Ito ay kinakailangan upang baguhin ang karaniwang diskarte. Dito nakakatulong ang lateral thinking.

5. Gumugol ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw nang may pag-iisip

Ang mga regular na nagsasanay sa pag-iisip ay nag-uulat ng pagbaba ng sakit at stress. Kinumpirma ng pananaliksik na ang gayong pagsasanay ay nagbabago sa utak. Ang mga pag-scan ng MRI ay nagpapakita na ang amygdala, na responsable para sa mga emosyonal na tugon, ay bahagyang lumiliit. At ang prefrontal cortex, na responsable para sa paggawa ng desisyon at kontrol, ay nagiging mas siksik.

Hindi mo kailangang magnilay ng kalahating oras upang magkaroon ng kamalayan. Bigyang-pansin lamang kung ano ang nangyayari sa paligid mo nang madalas hangga't maaari. Subukang pansinin kung nawala ka sa iyong mga iniisip at damdamin, at bumalik sa kasalukuyang sandali.

Kapag huminto tayo sa pag-iisip sa nakaraan at pag-aalala tungkol sa hinaharap, nagsisimula tayong pahalagahan ang maliliit na bagay at makita ang mga pagkakataon na hindi natin napagtutuunan ng pansin noon.

Sa pamamagitan ng paggugol ng kahit limang minuto sa isang araw nang may kamalayan, unti-unti kang magiging kalmado upang mag-react sa mga kaganapan, gumawa ng mas mahusay na mga desisyon at makipag-ugnayan sa iba.

6. Basahin araw-araw

Ang pagbabasa ay nagpapagana sa utak, sinasanay ito sa parehong paraan na ang pisikal na aktibidad ay nagbobomba sa katawan. Nabubuo nito ang pag-iisip, nagtuturo na mapansin ang mga koneksyon sa pagitan ng mga phenomena at gumawa ng mga konklusyon. Nangunguna sa panahon, espasyo at kasaysayan, nagpapakilala ng mga bagong ideya, damdamin at kaalaman.

Ang utak habang nagbabasa ay maihahalintulad sa isang symphony orchestra. Ang iba't ibang departamento nito ay nakikipag-ugnayan upang maunawaan ang mga liriko, tulad ng mga instrumentong pangmusika na tumutunog nang magkasama upang lumikha ng iisang melody.

Sa kaibahan sa pagtingin at pakikinig sa impormasyon, ang pagbabasa ay mas mahal para sa utak, na nangangahulugan na sa huli ito ay nagdudulot ng mas maraming benepisyo. Nagbibigay ito ng oras upang mag-isip, magproseso ng data at ipakita kung ano ang inilarawan. Idinagdag na bonus: Ang pang-araw-araw na pagbabasa ay nagpapabagal sa pagbaba ng cognitive na nauugnay sa edad.

7. Matugunan ang iba pang pananaw sa mundo

Hindi natin namamalayan na naghahanap at nakakapansin ng impormasyon tungkol sa kung saan alam na natin ang isang bagay. Pinoprotektahan ng cognitive bias na ito ang aming itinatag na pananaw sa mundo, ngunit hindi kami pinapayagang tumingin nang mas malawak. Samakatuwid, mahalagang maghanap ng iba pang pananaw na hindi katulad ng sa iyo. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa mga bagong ideya.

Maging interesado sa ibang mga kultura at wika, at iba pang industriya. Huwag bale-walain ang mga opinyon ng ibang tao, maging bukas sa mga talakayan. Basahin ang tungkol sa kung ano ang karaniwan mong binabalewala. Sa lahat ng bagay, subukang maghanap ng isang bagay na nagbibigay-kaalaman. Kung walang tunay na interes, awtomatiko kang matututo at matututo kaunti. Upang maging interesado, makipag-usap sa mga tao mula sa isang lugar na hindi mo nakasanayan. Maghanap ng isang bagay na karaniwan, gumawa ng isang bagay nang magkasama, basahin ang tungkol sa mga nakamit ng maraming sa aktibidad na ito.

8. Magpahinga mula sa pang-araw-araw na buhay

Kung sa tingin mo ay naiipit ka sa isang lugar, magpahinga. Isipin kung saan ka pupunta, patuloy na gumagalaw sa parehong paraan. Tayahin kung ikaw ay gumagawa ng pag-unlad. Minsan sapat na ang baguhin ang kapaligiran at umalis sa karaniwang gawain. Halimbawa, maglakad ng kaunti. Ang paggalaw at sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga bagong ideya.

Paminsan-minsan, nakakatulong na i-off ang mga notification at mapag-isa sa iyong sarili.

Umupo sa katahimikan nang hindi ginagambala ng iyong telepono o iba pang mga device. Mag-relax o mag-isip tungkol sa kung ano ang hindi sapat na oras para sa. Isara ang iyong sarili mula sa labas ng mundo at kumuha ng enerhiya mula sa iyong sarili.

At huwag kalimutang masingil ng positibo. Lumipat, sumubok ng mga bagong bagay. Manood ng komedya, gumuhit, maglaro. Magpahinga, magpakatanga, hayaan ang iyong sarili na maging malaya. Ito ay magpapasigla.