Physics ng balanse sa yoga. Bahagi 1: pagkakahanay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang tatlong haligi ng balanse ay pagkakahanay, lakas at pokus. Ang pagkakahanay ng katawan ay kritikal dahil ginagawa nitong pisikal na posible ang balanse. Ang lakas ay nagpapahintulot sa amin na hawakan at ayusin ang pagkakahanay. At ang atensyon ay ang patuloy na subaybayan ito, na nagbibigay sa amin ng pag-unawa kung kailan at saan ididirekta ang aming mga pagsisikap na mapanatili ang balanse. Maglalaan kami ng isang hiwalay na artikulo sa bawat isa sa tatlong balyena na ito. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagkakahanay.

Ang mga pink flamingo ay madaling umidlip sa isang paa, kahit na may maingay na kapitbahay, at hindi pa rin nahuhulog. Maaari nilang baguhin ang kanilang mga binti at magpatuloy sa pagtulog nang matamis.

Maaari bang umidlip ang isang tao habang nakatayo sa isang paa? Syempre hindi. Ang ilang mga tao ay hindi lamang umidlip - hindi sila tatayo sa isang binti nang walang suporta sa loob ng ilang segundo. Kahit na medyo simpleng asana para sa pagbuo ng balanse, tulad ng tree pose at crescent posture, ay nangangailangan ng ating buong atensyon. Sa sandaling mawala tayo sa focus, babagsak tayo.

Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay sa balanse ng pagsasanay sa tulong ng gayong mga asana ay na may kumpletong konsentrasyon at pag-igting, nililinis namin ang aming kamalayan at huminahon, dahil ito ay kalmado, kumpletong kontrol sa buong katawan at konsentrasyon na nagpapahintulot sa amin na mapanatili ang balanse.

Kapag nagbabalanse, nakakamit natin ang pisikal na balanse sa mga pangunahing puwersa ng kalikasan. Gayunpaman, ang pagkakasundo na ito ay hindi makakamit sa pamamagitan ng pananatiling ganap na hindi gumagalaw. Dapat nating patuloy na baguhin ang sentro ng balanse at i-renew ang ating pakiramdam ng balanse bawat segundo. At kapag nagtagumpay tayo, hindi lamang nakikita ng ating katawan ang estado ng balanse nito, kundi pati na rin ang ating mga nerve impulses, pag-iisip at emosyon.

Ang ekwilibriyo ay nagdudulot ng pagkakapantay-pantay.

Ang pagkawala ng balanse sa "one-legged" na asana ay nangyayari dahil sa ating likas na takot na mahulog, at ang kawalan ng kakayahang mapanatili ang balanse ay direktang tumatama sa ating ego. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na sa katotohanan ay bihira tayong mahulog sa sahig at masakit na tumama. Itinapat lang namin ang kabilang paa sa sahig - ayan, walang nahuhulog. Gayunpaman, kung minsan, ang kawalan ng kakayahang magsagawa ng gayong simpleng aksyon ay maaaring maging lubhang galit. Kapag nawalan tayo ng balanse sa isang simpleng asana tulad ng pose ng isang puno, at hindi tayo makatagal dito, ang ating panloob na kritiko ay nagsisimulang bumulong: “Ano ang nangyayari sa iyo? Bakit hindi ka makalaban? Napakadali!" Ang isang pagbagsak sa isang klase sa yoga kasama ang buong grupo ay maaaring makaramdam sa amin ng kahihiyan at bahagyang galit sa aming sarili, dahil ang aming pagkabigo ay ipinakita sa isang malaking bilang ng mga tao.

Ngunit huwag sumuko, dahil ang regular na pagpapatupad ng pose ng puno ay nagpapabuti ng konsentrasyon, nagbibigay ng katahimikan, nagpapalakas ng mga kalamnan, nagkakaroon ng koordinasyon at balanse, na positibong nakakaapekto sa ating lakad (ginagawang mas matatag), kung paano tayo nakatayo at kung paano tayo nagsasagawa ng maraming pang-araw-araw na aksyon na kadalasan hindi natin iniisip. Maaari mo ring sabihin na ang lahat ng mga benepisyong ito ay nagpapahaba ng ating buhay, dahil tinutulungan tayo nitong maiwasan ang pagkahulog, na kadalasang humahantong sa pinsala at maging ng kamatayan sa mga matatanda.

Pag-align

Sa maraming paraan, ang pagpapanatili ng balanse sa isang binti ay katulad ng pagbabalanse sa isang board swing: ang parehong mga batas ng pisika ay nalalapat dito at doon. Kung ilalagay mo ang sentro ng grabidad sa itaas ng base ng suporta - panatilihin ang balanse, kung hindi - ang isa sa mga panig ay tiyak na mas matimbang.

Gayunpaman, ang pagpapanatiling balanse ay hindi gaanong simple. Habang nakatayo ka sa pose sa bundok, naghahanda na lumipat mula dito sa tree pose, ang iyong mga binti ay bumubuo sa mismong base ng suporta. Ang sentro ng grabidad (ang punto na dapat mong ilagay nang direkta sa itaas ng base) ay iba para sa lahat, dahil ang lahat ay iba. Ngunit, bilang isang patakaran, ito ay matatagpuan nang bahagya sa ibaba ng pusod sa kailaliman ng tiyan at, dahil ang karamihan sa mga tao ay higit pa o hindi gaanong simetriko, ito ay matatagpuan mismo sa gitna.

Kung tatayo ka sa harap ng salamin at isipin ang isang patayong linya na napupunta mula sa sahig hanggang sa kisame at dumiretso sa puntong ito, dapat mong makita na ito ay nagtatapos mismo sa pagitan ng iyong mga binti, sa gitna ng iyong base ng suporta.

Ang iyong timbang ay pantay na ipapamahagi sa magkabilang panig ng linya. Napakadaling panatilihin ang balanse sa posisyong ito.

Ngunit sa sandaling iangat mo ang iyong kanang binti at simulan mong ilipat ang iyong kanang tuhod sa gilid upang pumasok sa tree pose, lahat ay nagbabago! Ang iyong base ng suporta ay makitid - ito ay ngayon lamang ang iyong kaliwang binti. Ang bigat ng iyong kanang binti, na hinihila pakanan, ay gumagalaw sa sentro ng grabidad, at wala na ito sa conditional line na dumadaan sa gitna ng iyong katawan. Upang mabayaran ito, awtomatiko mong inililipat ang iyong katawan sa kaliwa habang nagtatrabaho upang gumuhit ng isang bagong linya at tumukoy ng isang bagong base ng suporta.

Muli, dapat mong ipamahagi ang timbang ng iyong katawan nang pantay-pantay sa magkabilang panig ng pahalang na linya. Upang maunawaan kung paano ito gumagana, isipin ang dalawang tao na may magkaibang timbang na sinusubukang panatilihing balanse ang balanse. Maaaring makamit ang balanse kung ang mas magaan na tao ay nakaupo sa pinakadulo ng kanilang gilid ng swing at ang kanilang mas mabigat na kapareha ay lalapit sa gitna.

Sa yoga, ang parehong pagsasanay ay ginagamit: ang mas magaan na bahagi ng katawan ay lumalayo mula sa gitna, at ang mas mabigat na bahagi ay lumalapit. Sa tree pose, ang iyong bahagyang baluktot na binti ay umaabot sa kanan sa halip na malayo sa gitna ng base ng suporta. Makakamit mo ang balanse sa pamamagitan ng paglipat ng mas mabibigat na bahagi ng katawan - ang balakang at katawan - nang bahagya sa kaliwa.

Gamit ang iyong mga braso upang balansehin, pinaghiwalay ang mga ito tulad ng isang tightrope walker, intuitively mong tinatanggap ang katotohanan na sa sandaling malayo ang timbang sa iyong sentro ng grabidad, agad itong nakakaapekto sa iyong balanse. Kung nahihirapan kang magbalanse sa mga tree pose at iba pa, subukang balansehin muna ang iyong sarili gamit ang iyong mga braso.

Ang paglipat ng sentro ng grabidad pataas at pababa ay nakakaapekto sa balanse gaya ng pahalang na paggalaw. Suriin ito para sa iyong sarili: sa tree pose, ilagay ang iyong mga braso na nakaunat sa gilid sa harap ng iyong dibdib, nakatiklop ang mga palad. Mas magiging mahirap na pigilan kung itataas mo ang iyong mga kamay sa parehong kilos sa itaas ng iyong ulo.

Ito ay dahil sa bawat paggalaw ay inililipat mo nang bahagya ang iyong sentro ng grabidad. At kapag ito ay mataas, ang isang paglihis sa gilid ng ilang degree lamang ay maaaring humantong sa pagkawala ng balanse. Kapag ang sentro ng grabidad ay mas mababa, mayroon kang mas maraming puwang upang maniobra. Kaya kung nahihirapan kang panatilihin ang iyong balanse sa pose ng puno, subukang itaas ng kaunti ang iyong nakabaluktot na binti at ipahinga muna ang iyong bukung-bukong. Sa ibang pagkakataon posible na hilahin ang binti nang mas mataas - hanggang sa tuhod o balakang. Ang isa pang paraan upang mapabuti ang iyong balanse sa pustura ay ang subukang pahabain ang iyong paa hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga daliri sa paa.